Kyykky on yksi hienoimmista harjoituksista planeetalla. Se stimuloi kaikkia jalkojen tärkeitä lihaksia - nelikulmioita, kääpiöjä ja kihelmöitä. Kun olet oppinut kyykyssä molemmilla jaloilla (ei helppoa), split squat ja Bulgarian split squat, niin yksijalka squat on tapa edetä entisestään.
Yhden haaran kannan omaksuminen voi kipua uuden lihasten kasvua kohdennetulle osuudelle sen lisäksi, että autat liikkuvuutta, koordinointia ja ydinvakautta. Se myös auttaa ohjelmoimaan kehoasi pitämään suoraa selkää (neutraali selkäranka niille, jotka tietävät), mikä hyödyttää suuresti muita harjoituksia.
Yhdellä jalalla työskentely on myös jotain, jota kaikkien urheilijoiden olisi sisällytettävä ristikkäisopetukseen. Olitpa juoksija, jalkapalloilija, retkeilijä tai lacrosse-pelaaja, sinulla on mahdollisuus viettää enemmän aikaa yhdellä jalalla kuin kahdella - ellet ole erityisen laiska pelaaja tai pidät pupu-hop-pelissä. Yksijalkainen kyykky on erityisen hyvä yhden jalan harjoittelu urheilijoille, koska jäljität juoksun liikkumista vahvistaen samalla jalkojen lihaksia, mikä tekee sinulle nopeamman ja vastustuskyvyn vammoihin.
Kuinka tehdä Single-Leg Squat
Nosta yksi jalka ja toinen jalka ulottuu edessäsi. Voit myös pitää molemmat kädet ulos edessäsi auttaa tasapainoa harjoituksen aikana. Hitaasti kyykää alas niin alhaiseksi kuin voit, ilman kaatumista tai lomakkeen murtamista. Varmista, että polvi ei mene varpaiden eteen kun kyykkyjä. Keskeytä alhaalla sekunnin kuluttua ja paina takaisin ylös kantapään läpi puristamalla lippaasi liikkuessasi.
Aloittelijoiden pitäisi etsiä lyödä kymmenen yhden jalan kyykkyjä jokaisella jaloilla, keskitason urheilijat 15 kullakin, ja kaikki sinun kokenut squatters siellä pitäisi ampua 20 toistoa jokaisen jalan.
Single-Leg Squat -muunnelmat
Yksijalka kyykky
Jos olet löytänyt yhden jalan kyykkyjä kovaa ja päästä kumpaankin jalkaan kumpaankaan kymmeneen toistoon pysähtymättä pysähtymättä, mene takaisin ja hallitse yksijalan laatikko ensin. Hanki laatikko tai tuoli - mitä alhaisempi se on, sitä vaikeampi laatikko kyykky on - ja seisoo yhdellä jalalla poispäin siitä. Kyykky alas, kunnes istut laatikkoon ja paina sitten takaisin ylös.
Yksijalkainen pikalukitus
Helpoin tapa tehdä yksijalan kyykky on vaikeampi pitää painoa suoritettaessa sitä. Tartu kahlebelliin, käsipainoon tai hiekkakiviin ja pidä se rintakehänne molemmin käsin. Tämä lisää vaikeutta paitsi lisäämällä painoa, myös vaikeuttamaan tasapainon säilyttämistä, koska käsivarret ovat lähellä sinua kuin laajennetaan eteen. Voit käyttää myös palkkia, mutta jos teet, levitä nukkumatonta jalkaa penkkiin turvallisuuden ja vakauden vuoksi.
