Ei ole mitään vikaa, kun kohdistat hartiat kuntosalille, mutta hartian harjoittelun ongelma (ja loputon puristusharjoitukset yleensä) on se, että kun yhdistetään elämäntapaan, kuten työpöydän työhön, päädyt laiminlyödään tärkeät posturaalihäät, jättämällä käärmeet sisäisesti pyörimään.
Pylvästä korkealla vedolla rasittaa riittävästi stressiä hartioille lihasten kasvun herättämiseksi ja ihmeiden tekemiseksi rakenteellisesta ja positiivisesta terveydestänne. Tämä johtuu siitä, että korkea vetovoima koskee kaikkia kehon tärkeimpiä lihasryhmiä, erityisesti takaketjua (glutes, hamstrings, back) vakauttamaan ja käynnistämään liikkeen. Se myös osuu ylä-, keski- ja alempiin ansoihin sen sijaan, että työskentelisitte ylemmillä ansoilla, jotka voivat tehdä asentoesi heikentyneen.
Liikkeen löytäminen, joka osuu kaikkiin näihin alueisiin, on vaikea, mutta tangon korkeus vetää varmasti sopivaksi laskuun.
Kuinka tehdä teräslevy korkea vedä
Nosta jalat olkapään leveydellä toisistaan pitämällä vasen palkin juuri sormillasi. Kädensijan sijoituksen tulisi laskea noin käden leveydestä jokaisen jalan ulkopuolelta. Pidä kiilaasi ja abssi kiinni, vedä palkki ylöspäin yhdellä säädetyllä liikkeellä pitäen sen lähelle kehoa. Kun palkki nousee, irrota olkapäät vetämällä palkki mahdollisimman korkealle. Hitaasti alas takaisin aloitusasentoon.
Tavallisia virheitä välttää
Falling Forwards
On keskeistä, että pidät selkäsi suorana ja neutraalisti kohdistettuna ja rintakehäsi nousee koko ajan. Tämä takaa sen, että vauhti ja painovoima eivät vie sinua eteenpäin ja pois.
Puristaa
Pidä liimasi ja sydänsi kiinnittynyt aina kauemmin vie paljon stressia alaselältä, vähentää loukkaantumisvaaraa ja hyödyttää tekniikkaa.
