Hyvät asiat tulevat niille, jotka odottavat, ja odottavat, että tahdot tämän slooow- keitetty ruokalaji - kestää kuusi tuntia! - mutta se tekee siitä täydellisen vuoalle talviviikonlopun. Aloita valmis lounaan jälkeen, aseta se ruoanvalmistukseen ja lyö sitten kuntosali, mene juoksemaan tai aja pitkään kävelemään kukkuloiden kanssa ystävien kanssa - mitä haluat - ja palaa sitten tankkaamaan täten tosi amerikan slow'n ' alhaisen kuvakkeen, jossa on oikea brittiläinen talviturnaus, jaettu Valmentaja ystäviemme DW Fitness.
SUOSITELTAVAT: Terveellinen Chilli Con Carne Resepti
Mutta onko se terve? No, voisimme kertoa teille sopivasta proteiinisisältöstä vedystä sianlihasta (noin 14 g / 100 g) tai fenkoli siementen ilmoitetuista hyödyistä verenkierrossa, mutta täällä Valmentaja haluamme pitää asiat yksinkertaisina. Valmista itseäsi tuoreilla raaka-aineilla ja olet puoliksi terveellistä ruokavaliota.
Joten tilaa hitaasti liesi, ostaa ainesosat ja kutsua ystäviä yli päivän ulos ja runsas ateria. Pidä ryhmä pieni, vaikka - haluatte jäljelle jääneet ravitsevan lounaan myöhemmäksi viikolla.
Ainekset (palvelee 8)
- 2,5 kg sianlihaa
- 2 isoa sipulia, neljäsosa
- 2 valkosipulin kynttä
- 250 ml kylmää vettä
- 1tsp fenkoli siemeniä
- 1tsp savustettua paprikaa
- 1tsp maustettua inkivääriä
- 2 laakerinlehteä
- Worcesterkastike
- 1 tl. Mustapippuria
- 1tsp suolaa
- 4 suurta porkkanaa, hienonnettu
- 2 isoa palsternakkaa, hienonnettu
- 1 sianlihan kannan kuutio
- 2 raikasta tuoretta timjamia
Kuinka tehdä veistetty porsaan laatikko
- Murskaa valkosipuli, ja sitten jauha se sekaan ja laastin fenkoli siemeniä, pippuria, suolaa, maapähkinä-inkivääriä ja suuri Worcestershire-kastike. Tämä on märkä hankaus nivelistasi.
- Käytä kätesi, anna lihalle hyvä päällystys hankausta, ja sijoita se hidas liesi.
- Sekoita varastokuppi veteen ja kaada se sianlihan päälle. Lisää paprikaa, sipulia, palsternakkaa, porkkanoita, laakerinlehtiä ja tuoreita timjamia toisella Worcestershire-kastikkeella.
- Laita kansi päälle ja kypsennä korkealla noin kuusi tuntia.
- Kun odotus on ohi, poista kaikki merkkijono lihasta ja repäise se kahdella haaralla.
