Kuinka laihtua nopeasti

Sisällysluettelo:

Kuinka laihtua nopeasti
Kuinka laihtua nopeasti

Video: Kuinka laihtua nopeasti

Video: Kuinka laihtua nopeasti
Video: Uusi AFFINITY by Kabe -2022 muuttaa matkailun suuntaa 2024, Maaliskuu
Anonim

Viimeinen numero Miesten kuntosali paljasti, kuinka päätoimittaja Jon Lipsey meni putkesta leikkaamaan, ottaakseen vain kahdeksan viikkoa kääntämään kehonsa kansiomallimateriaaliksi. Tässä on hänen kymmenen vinkkejä onnistuneen kehon muutoksen saavuttamiseen

Viime kuussa minulla oli odottamaton kunnia esiintyä tämän lehden etukannessa. Tämä tapahtui, koska menestyksekkäästi valmistui kahdeksan viikon muutos Uusi kehosuunnitelma kirja), joka näki minut menettävän 10kg rasvaa vain kahdeksan viikon kuluttua.

Tulokset olivat parempia kuin olisin voinut odottaa, mutta ennen kuin koko asia alkoi, työhistoria olisi voinut olla Project Fear, koska, aivan suoraan, minua pelästytti mahdollisuus tehdä se. Pelkäsin, etten tekisi paljon eroa, pelkäsin, etten voinut olla kiinni suunnitelmasta ja pelkäsin, että antaisin itseni alas. Pitkään, olin antanut nämä pelot laittaa minut pois tekemästä jotain, joka olisi tehnyt erittäin myönteisen eron elämääni.
Tulokset olivat parempia kuin olisin voinut odottaa, mutta ennen kuin koko asia alkoi, työhistoria olisi voinut olla Project Fear, koska, aivan suoraan, minua pelästytti mahdollisuus tehdä se. Pelkäsin, etten tekisi paljon eroa, pelkäsin, etten voinut olla kiinni suunnitelmasta ja pelkäsin, että antaisin itseni alas. Pitkään, olin antanut nämä pelot laittaa minut pois tekemästä jotain, joka olisi tehnyt erittäin myönteisen eron elämääni.

Joten jos luet tätä ja ajattelet, että se on mennyt, mutta huomaat koko asian hieman pelottavalta, uskokaa minua, tiedän, miltä sinusta tuntuu. Nyt, onneksi, tiedän myös, miltä se tuntuu, kun laitat pelon johonkin puoleen, seuraa oikeaa suunnitelmaa ja otat sen yhden päivän kerrallaan. Jokainen voi tehdä sen, mitä minä tein. Sinun tarvitsee vain tukea itsesi ja aloittaa.

Joten auttaessasi tekemään juuri niin, olen valinnut kymmenen kärkipisteen menestyksekästä kehon muutosta varten. He auttavat sinua pääsemään oikeaan ajatteluun saadaksesi kehon, jota olet aina halunnut. Ja jos aloitat oman transformaatiomatkanne, kerro hi: lle @JonLipseyMedia tai @NewBodyPlan sosiaalisessa ja kerro minulle, miten olet päässyt.

1. Ajattele kuin urheilija

Useimmat ihmiset eivät saavuta tavoitteitaan, koska he kamppailevat pitämään suunnitelmansa. Yksinkertaisesti kestävä matka kasvattaa suuresti mahdollisuuksiasi menestyä. Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on hyväksyä ajattelutapa eliitin urheilija.

Saada se toimimaan Jos haluat jäädä motivoiduksi, ajattele koulutusohjelmaa (joka kestää kahdeksan viikkoa, jos noudatat Uusi kehosuunnitelma) harjoitusleiriksi suuren taistelun rakentamisessa. Jos kuvitat, että aiot siirtyä rengaskuvaksi valtavan väkijoukon eteen muutaman viikon kuluttua, olet vähemmän todennäköisesti ohita istunto. Paras bit? Tässä tapauksessa sinun ei edes saa osua kasvoihin sen lopussa.

2. lähestyä sitä asteittain

Jos sukelet syvään päähän, toivot menestyksellisestä muutoksesta saattavat vajota jäljelle. Pinoat kertoimet sinun hyväksi, jos vähitellen kasvatat harjoittelun ja ravitsemussuunnitelmanne voimakkuutta ja vaatimuksia, kun edistyt.

Saada se toimimaan Onnistunut onnistunut kehon muutos on taito. Ja kuten kaikki uudet taidot, sinun on kehitettävä kykysi vähitellen. Siksi tämän suunnitelman harjoitukset on asetettu tasolle, joka tarjoaa haasteen, mutta ei ole niin kovaa, että se välittömästi demoralisoi. Mitä lähemmäksi pääset maaliin, sitä helpompi on työntää itseäsi.

3. Ajattele lohkoissa

Muutoksen murtaminen alaspäin hallittaviin paloihin helpottaa jäädyttämistä. Kahdeksan viikon voi tuntua pitkältä, ja on luonnollista, että sinulla on epäilyksiä kyvystänne saavuttaa haluamasi tulos.

Saada se toimimaan Kun katsotaan kahdeksan viikon jaksoa neljänä kahden viikon lohkona, saat joukon saavutettavissa olevia tavoitteita ja voit rynnätä voitot edistyksellesi. Näissä lohkoissa voit järjestää jokaisen viikon mini-tavoitteet. Sinun pitäisi edes ajatella jokaista istuntoa mikro-kohteena. Jokainen, jonka valitset, tuo sinut askeleen lähemmäksi yleistavoitetta. Ja jos johdatte johdonmukaisesti, takaamme, että saavutat yleisen tavoitteen.

4. Odottakaa esteitä

Tosiasia on, että eteneminen ei todennäköisesti ole suoraviivaista. Voit saada kylmän, nipistää lihaksen tai joutua käsittelemään jotain hankalia, että elämä heittää sinua. Jos olet valmis siihen, niin voit käsitellä haasteen, kun se syntyy.

Saada se toimimaan Ennen kuin aloitat, laita luettelo todennäköisimmistä asioista, jotka saattavat ilmetä ja haitata etenemistä. Sitten kirjoita kaksi tai kolme luotipistettä siitä, mitä teet, jos ne syntyvät. Jos jotain ilmestyy, joka ei ole luettelossa, vain muutaman minuutin päästä kirjoittamaan luettelo niistä asioista, joita voit tehdä ja seurata niitä läpi, kunnes pystyt palaamaan takaisin.

5. Kuvittele menestys

Mitä enemmän uskot kyvykseesi onnistuneeseen muutokseen, sitä todennäköisemmin se tapahtuu. Useat urheilututkimukset ovat osoittaneet, että visualisointitekniikoilla voi olla positiivinen vaikutus suorituskykyyn.

Saada se toimimaan Aloita jokaisen istunnon alussa hetki muistuttaaksesi itsellesi, miksi aloitit suunnitelman. Ajattele sitten, miten katsot ja tuntevat, kun saavutat halutun tuloksen. Voit käyttää samanlaista prosessia istunnon aikana, kun se tulee fyysisesti ja henkisesti haastava. Taistelevat tuon viimeisen edustajan kanssa? Henkisesti nopeasti eteenpäin ja ajattele tyydytystä saat onnistuneesta tuloksesta ja siitä, miten annoit sen 100% päästäksesi sinne.

6. Levitä jännitteitä

Oppiminen sopivan sopimuksen tekemiseksi (kohdistuvat jännitteisiin) kohdelihaksilla on valtava vaikutus kapasiteettiin polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia. Huono toteutus johtaa huonoon tulokseen.

Saada se toimimaan Aina kun olet valmis rep, varmista, että ajattelet lihasten olet yrittänyt työskennellä ja nostaa hallittu tahti, eikä swinging painon ympäri ja käyttää vauhtia liikkua kuorman. Saatat löytää tämä tarkoittaa, että sinun täytyy nostaa kevyempi paino. Se on hieno - kehosi ei tiedä, millainen numero käsipainossa on. Kaikki, mikä on tärkeintä, on se, miten nostat ja kuinka stimuloit lihaskuituja.

7. Kalorit lasketaan

Mitä syöt suunnitelmassasi, on valtava vaikutus kokonaistulokseen. Raskausrasvan menettämisen vuoksi sinun on mentävä kalorijakaumaan, ja kun näin tapahtuu, mitä syöt enemmän kuin koskaan.

Saada se toimimaan Jos kalorien saanti on rajoitettua, suosittelemme, että pyrit ottamaan mahdollisimman monta ravintoainetta. Ruokavärejä sisältävien elintarvikkeiden, kuten vihannesten, ravitsemus tukee yleistä terveyttä ja immuunijärjestelmää, jota voidaan testata harjoittelun aikana. Hyvänlaatuisen proteiinin ottaminen auttaa korjaamaan ja rakentamaan lihaskudosta. Nämä elintarvikkeet ovat myös todennäköisesti auttavat sinua tyydyttämään, vaikka syökin tavallista vähemmän.

8. Ajoitus

Ravinteen ajoitus on paljon keskusteltava aihe. Arkielämässä se ei todennäköisesti ole niin paljon väliä. Mutta kun teet aikarajoitetun kehon muutoksen, se tarjoaa mahdollisen lisäarvon, jota kannattaa harkita.

Saada se toimimaan Suosittelemme, että syöt vähintään 30 g laadukkaita proteiineja tunnin kuluttua valmennuksen suorittamisesta. Tämä auttaa korjaamaan lihasten kuitujen aiheuttamat vahingot istunnon aikana. Voit myös syödä enemmän hiilihydraatteja harjoittelun jälkeen täydentämään energian myymälöitä ja helpottamaan proteiinien siirtymistä lihassoluihin.

9. Hang in there

Yksi muutoksen suurimmista elementeistä on yksinkertaisesti matkan pituus. Alkuvaiheessa tai kun olet väsynyt tai nälkä, maali voi tuntua pelottavalta kauan. Mutta ota suunnitelma päivittäin ja tulet sinne.

Saada se toimimaan Paras uutinen, jonka voin antaa, kun olet tehnyt suunnitelman, on se, että se helpottaa. Muutoksen haaste toisen puoliskon aikana on helpompaa kuin ensimmäinen, koska olet valmis ja kehosi on sopeutunut uusiin tapoihin syödä ja käyttää rasvaa polttoainetta varten. Parasta silti, viimeinen lohko on helpoin neljestä, koska loppu on näkyvissä ja uusi löytämäsi kunto antaa sinulle voimaa. Joten jos taistelet, muista vain, että se helpottuu. Luota minuun - viimeinen viikko tuntuu paraati.

10. Seuraa suunnitelmaa

Ilman suunnitelmaa huomaat, että harjoittelu ei ole tavoite. Pääset tekemään sama asia uudestaan ja uudestaan, et edisty, ja menetät motivaation. On elintärkeää noudattaa progressiivista suunnitelmaa, joka auttaa sinua hyödyntämään harjoitteluaikaasi.

Saada se toimimaan Jos otat kopion Uusi kehosuunnitelma sitten olet ottanut ensimmäisen ja tärkeimmän askeleen muuttaaksenne, miten näytät ja tuntuu ikuisesti. Olen huolissani yksityiskohdista, joten sinun ei tarvitse. Yksinkertaisesti noudata koulutussuunnitelmaa kirjeeseen ja käytä terveellistä ruokavaliota, ja voit odottaa innokkaan uuden kehon omistajaa. Ja jos sinulla on kysyttävää, lue sosiaalinen @JonLipseyMedia tai @NewBodyPlan. Onnea!

Katso aiheeseen liittyvät Ultimate Body Transformation Plan23 Expert-painonpudotusvihjeet Parhaat harjoitukset painonpudotukseen

Aloita uusi kehonmuutos tänään!

Hanki täydellinen opas kehon ja elämäsi muokkaamiseksi ikuisesti!

Hanki suunnitelma

Kaikki harjoitukset, jotka saivat minut kattamaan mallin muodon vain kahdeksan viikon aikana, on yksityiskohtaisesti kuvattu New Body Plan -kirjassa. Suunnitelma sopii kaikentyyppisille harjoittelukyvyttömille ihmisille ja sisältää yksityiskohtaisia lomakkeita oppaita sekä ylimääräisiä vinkkejä, joiden avulla saat kaiken irti harjoittelusta.

Syö älykäs

Mitä syöt, on aivan yhtä tärkeä kuin suunnitelman harjoittelupuoli. Kirjan syvällinen ravitsemusosa antaa sinulle yksityiskohtaiset aterian suunnitelmat ruumiinmuotoisten tavoitteiden mukaan sekä yksinkertaisen oppaan, joka rikkoo yhteisiä ruokamyyttejä ja antaa sinulle helpon tavan noudattaa terveellistä ruokavaliota. Paras bit? Elintarvikkeita ei kielletä, kun olet suunnitelma.

Todellinen maailma -neuvonta

Tämä on suunnitelma, joka on tehty todellisten ihmisten mielessä ja se saa reaalimaailman tuloksia. Siksi olen lisännyt paljon bonustietoja ja neuvoja - mitä voisit vain tietää, jos olet käynyt läpi muutostyökokemuksen - auttaa sinua saamaan paremman tuloksen, jota voisit ajatella mahdollista.

Ostaa Uusi kehosuunnitelma Amazonissa

Suositeltava: