Kun on kyse terveyttä ja kuntoutta koskevista uudenvuoden päätöslauselmista, on kolme, jotka yleensä ylhäältä useimmat ihmiset listan joka vuosi: laihtua, syödä paremmin ja saada asentaja. Kaikki ihailtavia, kaikki melko epämääräisiä.
Näiden päätöslauselmien pitäminen, kuten kaikki tietävät, on paljon vaikeampaa kuin tehdä niistä - varsinkin kun he eivät ole kovin hyvin määriteltyjä. Niinpä hyvä lähtökohtana on suunnitella hieman suunnitelmia sen sijaan, että vain ilmoittaisit, että aiotte olla terveellisempi tulevaisuudessa. Tämän avulla, Valmentaja etsivät neuvoja henkilökohtaisen kouluttajan Max Bridgerin, joka on LDNM: n perustaja.
Ratkaisu: laihtua
Painonpudotuksen vähentämiseksi sinun on vähennettävä kaloreita (eli kuluttaa enemmän aktiviteettia kuin ruokavaliota) päivässä. Haluat kuitenkin tehdä sen kestävällä tavalla, joten se on kehon rasvaa, joka menetät sen sijaan, että vähennät koko painoa, kuten rasvaa, lihaksia ja vettä. Haluat myös vähentää kaloreita asteittain niin, että tarttuminen ruokavaliosiisi ei ole elävä painajainen.
Sen sijaan, että pelkästään satunnaisen vähäkalorisen kohteen valitseminen ja sen pyrkiminen siinä toivossa, että tämä aiheuttaa tehokasta ja kestävää laihtumista, seuraa kalorien saantiasi viikon ajan MyFitnessPal-sovelluksella. Jos painosi on pysynyt vakaana tällä keskimääräisellä päivittäisellä saannolla viikon aikana, voit joko vähentää keskimäärin 200-400 kaloria ja asettaa tämän uudeksi kohteeksi tai lisätä harjoituksen kolmesta viiteen kertaan viikossa - tai tee molemmat! Tällä tavoin kalorien tavoite ei ole mahdotonta säilyttää muutaman viikon jälkeen.
SUOSITELTAVAT: 10 parasta terveellistä ruokavaliota
Päätöslauselma: Syö parempaa
Kalorien ja proteiinin saanti ovat tärkeimpiä tekijöitä, joten niiden hallitseminen ja johdonmukaisuus on se, mitä sinun pitäisi tehdä, ennen kuin huolehdit hiilihydraattien ja rasvojen säätämisestä sopivaksi ruokailutottumuksillesi ja elämäntavoillesi.
Pitkän ajan kestävän ruokavalion luominen ja tavoitteen saavutta- misen tulisi olla tavoitteesi. Tavoitteena on noin 80% koko ruoka-aineista (jalostamattomista elintarvikkeista, kuten liha, kala, hedelmä ja vihannekset ja täysrehut) ja 20% hoitoaineista. Sisältää vähän siitä, mitä todella haluat tai joka kaipaa joka päivä, on erinomainen tapa estää kipuja ja lisätä päätöslauselmiesi pitkäikäisyyttä.
Päätöslauselma: Get Fitter
Tämä on helpoin saada oikein. Ajattele suosikkiurheilua, aktiivisia harrastuksia ja myös kaikkein helpoimpia liikuntamuotoja. Haluat löytää tasapainon näiden kaikkien välillä, jotta harjoittelujärjestelmäsi olisi tehokas ja ennen kaikkea nautinnollinen.
Kuntosalilla tai kotona suoritettu vastuskoulutus on ihanteellinen, koska voimme kasvattaa voimakkuutta tasaisesti ajan myötä, mikä on keskeistä jatkeiden tulosten kannalta. Tämä tarkoittaa lisääntynyttä painoa tai vastustusta, toistimien määrää, harjoitusten vaikeutta ja / tai istunnon pituutta. Kun olet määrittänyt kaksi tai neljä päivää viikossa näihin keskeisiin istuntoihin, ajattele lisäämällä urheilu- tai harjoitteluohjelmaa, joita pidät heidän ympärillään. Tämä auttaa parantamaan koordinaatiota, kardiovaskulaarista kuntoa ja yhteiskunnallista elämää - ja lisää kaloreita poltettuna joka viikko.
Max Bridger on henkilökohtainen kouluttaja ja LDNM: n perustaja, joka tarjoaa ladattavia kunto-oppaita. ldnmuscle.com
