Polvi koostuu kolmesta osastosta, jotka on pidetty yhteismuodossa, keski- ja sivusuojausliitoksissa sekä etu- ja posteriorissa ristinivelen nivelsideissä. Vaikka se on olennaisesti sarana- liitos, se on monimutkainen, jossa on monia nivelsiteitä ja lihaksia, jotka toimivat toimivan ja tukevan pohjan päivittäisissä ja urheilullisissa liikkeissä.
Iliotibialbändi-oireyhtymä
"ITBS on osoittanut kipua polven ulkopuolelta käynnissä", sanoo Aunger. "Syyt ovat vääriä jalkineita, liikkumavaraa liian nopeasti, heikko lonkkaus ja riittämätön jalkavoima. Juoksu kertoo ruumiinpainon 2,5 kertaa niin, että jalat tarvitsevat riittävän vahvan selviytymään tästä lisääntyneestä kuormituksesta."
Estää se: "Hanki juoksukengät ammattimaisesti sopivaksi hyvin toimivaa kauppaamme varten. Lisää harjoitteluasi vähitellen ja vahvista jalat kyykkyillä ja keuhkoilla."
Anteriorinen ristisilmasolmun repeämä
"ACL-kyyneleitä aiheuttavat usein kiertyvät liikkeet, joissa polvi putoaa sisäänpäin. Syyt ovat lukuisia, mutta yleisimpiä ovat huono laskeutumismekaniikka ja polven ja lihasten epätasapainon kohdistaminen neljän ja kääpiöiden välillä."
Estää se: "Kärsytystyöt ovat avainasemassa, koska ne auttavat stabiloimaan polvea ja estämään nivelsiteiden repeämisen. Monilla ihmisillä on vahvat neloset, mutta jättävät niiden kinkut. Kokeile Nordic hamstring-kiharoita: polvistelematta jalkasi kiinnittämällä tai pitämällä kiinni kumppanista, anna kehosi putoaa eteenpäin hitaasti, mutta supista hampaat liikkuvat liikkeitä vasten. Tee myös pienen iskun istuntoja - ajattele pyöräilyä ja uintia - jotta vältät heikkouden kudoksessa polven ympärillä ja estävät siten meniskin repeämisen, mikä rajoittaa polvien liikkumista ja esiintyy usein ACL-repeämien rinnalla."
Ei vain polvi antaa sinulle kysymyksiä? Katso 7 tapaa loukkaantua todistaa koko kehosi.
Patella-tendinopatia
"Tämä on patellajon ylikuormitus juuri polven alapuolella. Se on yleistä urheilullisissa urheilulajeissa, kuten juoksu, koripallo, tennis ja jalkapallo, ja se johtuu usein huonosta koulutustottumuksesta ja riittämättömästä lepoajasta istuntojen välillä."
Estää se:"Vaihda maastojuoksu uimaan tai riviin. Tämä tarkoittaa, että älä ylikuormita jänteitä ja anna heille aikaa toipua."
Patellafemoral ylikuormitus
"Kärsin ympäröiminen on patellafemoral-ylikuormituksen oire, joka on silloin, kun nivelpinta on liian puristettu pitkäksi ajaksi. Se on kysymys pyöräilijöille ja juoksijoille ja usein kärsii tiukkojen potilaiden kanssa."
Estää se: "Voit suojata polviasi ylikuormitukselta vähentämällä tiukkuutta nelisillä. Tätä varten vaahto rullaa aluetta kymmeneksi minuutiksi, sitten venytä lihaksia pitämällä kantapäänsi lippaasi 60-90 sekuntia molemmin puolin. Tee tämä usein."
