Lantio on kuulalaakeroitu. Liitin istuu suuressa lantion luussa, kun pallo on reisiluun tai reisiluun yläosassa. Labrum-kudoksen kerros pitää pallon kuuluvasti pistorasiaan. Useat lihakset ja jänteet tukevat lonkkaa, ja nämä - kuten itse nivelet - voivat olla loukkaantunut harjoittelun aikana.
1. Hip labral repäisy
"Labrum voi loukata toimintoja, jotka vaativat toistuvaa kiertoa tai kiertymistä. Se on yleistä urheilussa, kuten jalkapallossa, golfissa ja tenniksessä, kun huonosti suoritetut kyykky- tai keuhkosyöpät voivat johtaa labbaalisiin vammoihin. Yleensä tuntuu kipua nivusiin, ja sinusta tuntuu silmiinpistävä tunne nivelessä."
Estää se: "Kun suoritat kyykkyjä tai keuhkoja, varmista, että polvilepäsi pysyy samansuuntaisena toisella kärjellä, jotta vältät kiertämisen ja lonkkanivelen vaurioitumisen. Yksijalkainen glute silta on myös erinomainen harjoittelu lonkan vakauden parantamiseksi."
2. Jännetulehdus
"Lonkkanivelen ympärillä olevat kudot ovat haavoittuvia, kun lisäät liikunnan intensiteettiä tai taajuutta liian nopeasti tai käytät huonoa muotoa. Tunnet hip flexor kipua lonkkanivelen etuosassa tai glutealijärkipuista juuri luun takana. Lihas mukautuu nopeammin kuin jänne, joten on tärkeää, että edistyt vähitellen ohjelman ensimmäisten kuuden viikon aikana."
Estää se: "Kun otat uuden harjoituksen, vältä painon ottamista painopisteesi lopussa kuuden ensimmäisen viikon ajan. Esimerkiksi kyykkyillä vältä liikaa polven taipumista aluksi. Sen sijaan työ pysähtyy 45 °: een ja keskittyy pitämään palkki hallussaan. Vähentää merkittävästi vammautumisriskiä, kun lopulta syvennetään."
3. Hernia
"Herniation - kun vatsan sisältö tunkeutuu nivukseen alhaisen vatsan lihaksen heikon pisteen kautta - on yleinen lonkkas- ja nivusakivien aiheuttaja. Tyypillisesti se tapahtuu raskaiden hissien tai rasituksen aikana. Monilla ihmisillä on yksinkertaisesti anatominen taipumus herniaan, mutta tekniikoita, jotka vähentävät riskiä."
Estää se:"Lävistykset ja mini-rutistukset rakentavat vatsan seinän lujuutta. Mutta on tärkeää myös hengittää, kun nostat. Pidä hengitystä hengittäessäsi suljettua hengitysteitä vastaan lisää vatsaontelon paineita ja hernian riskiä. Inhale eksentrisesti ja ekskalaa jokaisen ripon konsentris-osassa ja koko staattisen liikettä kuten lankku."
4. Vyötärö ja lonkka flexor-kanta
"Lantion etuosassa tai sisäpuolena oleva kipu voi olla merkkinä adductor tai hip flexor kanta, joka on yhteinen niille, joilla on huono lonkan ja lantion valvonta käynnissä tai keuhkoihin. Jos saat kipua, kun painat nyrkkiä polvien välissä, sinulla voi olla adductor- tai hip flexor -ongelma."
Estää se: "Ennen jalkojen harjoittelua, viettää hetken aikaa lonvakoonsa. Kun katsot peiliä, tee 15 kummallakin puolella yhdestä niskasta, pidä vyötärösi vaakatasossa ja polvissa suorana."
