Jos lähestymistapa kuntosalille on kova, se on kovaa, kovaa tai jotain muuta hashtaggable catchphrasea, joka kuulostaa paremmalta kuin se toimii, on aika harkita strategiaa uudelleen. Kipu on varoittaa sinua siitä, että jotain on mennyt epäonnistumaan - ja usein, kun se ilmentyy, koulutuksesi jo alkaa kärsiä. Sen sijaan kiinnitä huomiota kehoon ja poista ongelmia, kun ne alkavat nousta. Pitkällä aikavälillä asennat, vahvemmiksi ja tiukemmiksi, eikä sinun tarvitse laittaa itseäsi veitsen alle.
CNS ylikuormitus
Keskushermosto on vastuussa lihasten aktiviteetista ja hermovastauksista, ja jos harjoittelet kovaa, jatkuvasti työntäen kehoa kohti epäonnistumista, pitkään aikaan ylikuormitat keskushermostosi. Varoitusmerkkeihin kuuluu sukeltaminen suorituskykyyn, usein keskeytettyyn nukkumaan, laihtuminen ja sairaus. Ehtojen välttäminen on melko yksinkertainen: helpottaa parantumista voimakkaasta koulutuksesta.
Penkki painaa olkapää
"Tämän välttämiseksi sinun on vahvistettava rotatorinhihnaa olkapäähän", kertoo SixPhysion klinikkajohtaja Alex Hunter. "Tartu kevyeen käsipainoon ja istu penkillä yhdellä jalalla edessäsi. Aseta kyynärpääsi tällä polvilla. Kun pidät 90 º käyrän kyynärpääsi, laske kyynärvarsi hitaasti kehon yli kunnes se on vaakasuorassa, ja nosta se takaisin alkuun."
Pec tear
Stretch, stabilize ja vahvista välttää tämä tuskallinen vammoja. "Etsi kulma-seinä ja aseta yksi kätesi olkavarren korkeudelle jokaiselle seinälle ja siirrä hitaasti rintakehäsi nurkkaan", sanoo fysioterapeutti Dr Michael Lee. "Vakautta varten laita kuntosali pallo seinää vasten ja tee seinää puristusta vastaan. Vahvuuteen, leveät kädensijat lattialla kohdistavat pectoralis-pääsi."
Huono kahva
Saavuttamalla sormen puutumista raskasta tarttua harjoittelun tai leikkauksen jälkeen? Ongelma saattaa johtua kyynärpään kyynelten hermorukosta. Voit korjata sen yksinkertaisella venytyksellä. "Istuessasi, nosta kätesi puolelle, palmu ylös", sanoo Lee. "Nosta kätesi sormet vastakkaisella kädellä, taivuta ranteesi takaisin ja vedä sormesi kohti kehoa. Pidä tätä 20 sekuntia."
Viisipäinen lantio
Ensimmäinen kosketus ei onnistu? Se on varoitus. "Lonkanivelen pallo voi murskata pistorasiaa vastaan", Hunter sanoo. "Voit lieventää sitä, kun jalkasi lepää takasi penkillä, purista paistat ja taivuta seisova polvi. Nosta jälkijalkaasi takapuolelle ja jatka taivuta seisovia polviasi, kunnes tunnet venytyksen reiteesi ja lonkan etuosasta. Pidä 20 sekuntia ja toista."
Pyöräilijän polvi
Polttava tunne polven keskellä reisiä pitkän ratsastuksen jälkeen? "ITB-oireyhtymä - ylävartalon tai reisiluun ulkosivun supistuminen on yleistä pyöräilijöiden keskuudessa", kertoo fysioterapeutti Emma James. "Se voi johtua ylikuntoamisesta, mutta myös pyöräsi. Varmista, että satula ei ole liian matala ja vaahto rullata jalkasi pitkin. Kohdista reisisi ulkopuolelle ja pysähdy kaikkiin kipeisiin paikkoihin."
Juoksijan jalka
Tämä kipu on leimattava aikaisin. "Paksu ligamentti - istukkakangas - vetää liikaa kantapään luuhun", Hunter sanoo. "Vasemman lihasvoiman vahvistaminen voi estää tämän. Aseta yksi jalka askeleen reunalle ja taivuta polviasi 30˚. Pidä tämä ja pudota kantapää reunan yli. Mene niin alhaiseksi kuin voit sitten ylös kärkikuvioihin, vielä taivutettu polvi. "Toista kymmenen tai 20 kertaa ja tuntea polttaa.
