Vaikka monet miehet pääsevät edelleen kuntosalille yksinkertaisella tavoite joko menettää painoaan tai rakentaa suurempia lihaksia, näiden molempien yhdistelmä on nyt ehkä suosituin kuntotavoite. Olipa kutsut sitä värjäämään tai vaurioittamaan, huomattava määrä miehiä luovuttaa kovalla työllä ansaitut määrätyt lihakset, jotka paljastetaan maailmaan poistamalla kehon rasva.
Toning up on yksi tavallisimmista tavoitteista, jotka uudet asiakkaat tulevat henkilökohtaiseen kouluttajaan Jamie Lloydin kanssa, eikä ole varmasti huono tavoite olla. Se on kuitenkin hieman epämääräisempi kuin esimerkiksi painonpudotus, joten ennen kuin kysyimme Lloydilta hänen vinkkejä siitä, miten sävyttää, pyysimme häntä selittämään tarkalleen, mitä väriaine tarkoittaa.
"Kun ihmiset tulevat luokseni ja sanovat, että he haluavat sävyttää, se tarkoittaa, että he haluavat pudota kehon rasvaa ja saada heikompia", Lloyd sanoo.
"Pohjimmiltaan he haluavat menettää pihlajan ja lisätä lihasten määritelmän - mutta ei niin paljon lihasmassaa, että he näyttäisivät steroidien gladiaattoriksi."
"Toning up on termi, jota käytetään kuvaamaan tuloksia yhdistelmä painonnousu ja rasvaa polttava liikunta, jossa lopputulos on, että näytät enemmän äänisen."
Toning up on yleensä määritelty vastakohtana bulking ylös, joka on rehellinen, on myös melko epämääräinen termi.
"Jälleen ei ole olemassa sääntöjä, jotka levittäytyvät, mutta se tarkoittaa yleensä lihaksen lisäämistä kehoon tuomalla mieleen voimia ja kehonrakentajia pumppaamalla rautaa", Lloyd sanoo.
Kuinka soittaa
Ihmiset, jotka haluavat sävyttää sen sijaan huomattavasti irtotavarana lihakseen, tekevät suuria määriä toistoja kevyemmillä painoilla tavoitteensa saavuttamiseksi. Kuitenkin raskaiden painojen välttäminen voisi olla haitallista.
"Vaikka on olemassa jotain totuutta ajatukseen, että kevyempien painojen nostaminen useammille edustajille parantaa parempaa lihasten kestävyyttä, kevyemmät painot eivät auta sinua paremmin kuin raskaat painot", Lloyd sanoo.
"Nostettaessa raskaampia painoja rakentaa lihastesi vahvuus - ja kyllä, koko pieneen määrään - auttaen näin lisäämään aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa. Lisäämällä hieman lihaksia kehoon ja vähentämällä rasvaa tekee sinusta näyttävän kevyemmän, ei suuremman. Joten raskaampien painojen nostaminen vähäisemmillä edustajilla (keskimäärin kahdeksasta 12: een) ja työskentely, kunnes olet väsynyt, on tehokkaampaa rasittamalla lihaksia kuin nostamalla kevyempiä painoja. Puhumattakaan siitä, että se on myös tehokkaampaa."
Jos todella pelkäät, että raskaiden painojen nostaminen aiheuttaa lihaksia, jotka ovat liian suuria, ensinnäkin sinun on oltava niin onnekas, mutta toiseksi voit aliarvioida sitoutumistason suurentamista.
"Jotta päästäisiin suuresti, sinun on pantava työ. Kehonrakentajat käyttävät tunteja ja tiloja kuntosalilla, joka nostaa äärimmäisen raskaita painoja ja syö erittäin tiukkaa ruokavaliota, joka edistää lihasten hyötyä."
Tietenkään tämä ei tarkoita sitä, että väritys on helppoa.
Jos haluat laihtua ja saada vähärasvaisen, sinulla on oltava vahvuus koulutus suunnitelma, joka toimii jokaisen suuren lihasten kehossa kahdeksan-12 kertaa per setti, käyttäen painoa, joka on tarpeeksi raskas, että kaksi viimeistä toistoa ovat erittäin kova, Sanoo Lloyd.
"Liikunta kuten kuolleiden nostot, kyykkyt, sieppaukset, pull-ups, burpees ja thrusters ovat hyviä. Voit lisätä joitain koko kehon ilmastointiin seinäpalloja, prowler-kelareita, Ski-erg ja kettlebell keinut."
Katso aiheeseen liittyvää neljän viikon lean lihasten harjoittelusuunnitelma ateriohjelmasta, joka saa sinut pudottamaan 4 viikossa
