Paras elämä on luonnollisesti vapaata - ja parasta elimistölle ei ole poikkeus. Aika makuuhuoneessa on yhtä tärkeä kuin tappaa se keittiössä tai kuntosalilla terveyden, suorituskyvyn ja kehon koostumuksen parantamiseksi. Laadukkaan silmä-silmä pitää sinut onnellisina, henkisesti terveenä ja vähärasvaisena, kun taas kroonisesti huono nukkuma sekoittelee hormoneitasi ja tekee todennäköiseltä, että pakkaat rasvaa. Oletko tarpeeksi?
Saatat tuntea jonkun, joka väittää saavan viisi tuntia yötä kohti - mutta elleivät he ole geneettisesti lahjakkaita 1-3 prosenttia väestöstä, jonka tutkijat kutsuvat "unijärvelle", he todennäköisesti liioittelevat (tai vain väsyvät kaikki aika). Useimmat ihmiset tarvitsevat vähintään 7½ tuntia, ja tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, jotka nukkuvat alle kuusi tuntia yöllä, saavat lähes kaksi kertaa enemmän painoa kuuden vuoden aikana kuin ihmiset, jotka tulevat säännöllisesti seitsemän-kahdeksan.
Ei ole täysin selvää, miksi näin tapahtuu, mutta yksi ehdotus liittyy ruokahaluun. Sleep ohjaa täyteyden hormoni-leptiinin tuotantoa samalla kun nälkä-hormoni-greliini alenee. On myös näyttöä siitä, että se vahingoittaa insuliinintasoasi, vaikuttaa kognitioon ja raunioihin. Aika korjata se.
Muuta ympäristöäsi
Jos verhot ovat yhä ulkona, saatat olla syytä kannattaa vihdoinkin tehdä matkaa IKEAlle, jonka olet laskenut pois. Tee huoneesi niin tumma kuin mahdollista auttaa elimistösi tuottamaan melatoniinia, hormonia, joka laukaisee nukkumaan. Jos sinulla on valmiustilan valot makuuhuoneessa, käännä laitteet pois kokonaan (mieluiten) tai peitä ne kanavilla.
Juo enemmän vettä
Älä laske koko pinteä ennen nukkumaanmenoa, mutta jätä hydratoitunut, koska se pitää verkossa kaikki kehon järjestelmät, mukaan lukien hormonien säätely, jota tarvitset unta. Pidä vettä lähellä sänkyä, ja jos yllätte siihen paikkaan, että tarvitsette yömatkasta vessaan, pidä valot pois - palaat nukkumaan nopeammin lähettämättä melatoniinin tuotantoa ruuveilla.
Hanki enemmän aurinkoa
Auringonvalo keeps your circadian rytmejä verkossa, eli kehosi vapauttaa serotoniinin oikeaan aikaan auttaa unta. Kehosi kello on kaikkein herkkä tunneina 6-8.30, joten sinulla on toinen syy käydä ainakin vähän matkaa töihin.
Sammuta puhelin
Tai ainakin laittaa se laatikkoon. Sosiaalisen median automaattiset ilmoitukset käynnistävät dopamiinin, "etsittävän" hormonin vapautumisen, joka pitää sinusta hereillä ja hälyttää. Jos haluat käyttää sitä, käännä kirkkaus alhaalla - häikäisyä sinisistä näytöistä on toinen asia, joka tuhoaa melatoniinituotannon.
Lataa aivosi
Jos sinulla on paljon mieltäsi ennen nukkumaanmenoa, sinun on vaikea sulkea, niin ota se pois päältäsi ja paperilla. Kirjoita aamu-tehtäväluettelo, mukaan lukien sähköpostit, jotka sinun on lähetettävä tai vastattava, puheluita, tehtäviäsi ja mitä tahansa luovaa ajatusta, jonka haluat muistaa.
Siivoa huoneesi
Sen lisäksi, että harjoittelut alkavat varhain aamulla, tutkimukset viittaavat siihen, että sotku voi vaikuttaa mielentilaanne. Ota minuutti tai kaksi ennen sänkyä heittää vaatteita pyykkikoriin, laita kirjoja takaisin hyllyille ja kiinnitä varavoimajohdot laatikkoon. Ei ilmeistä tilaa jotain? Tee jotain - tai päästä eroon siitä.
Vaihda ajattelutapasi
Muutos alkaa aivojasi. Sen sijaan, että näet nukkumisen esteenä työskennellä, katsokaa sitä erityisenä kohtana - ylimääräinen puolen tunnin loistava seisokkeja tavanomaisen Netflix-troolin jälkeen. Odotan aikaisempia yötä - älä välitä niitä.
Hanki parempaa aamurutiinia
Löydä lisää tapoja vaihtaa BRITA: n täyttö ja aktivoituminen
| Osta BRITA täytä ja mene aktiiviseksi nyt vain 7,99 € (normaalisti 12,99 €) |
|
