John Romaniello on mies, jonka pitäisi kuunnella. Hän ei ole pelkästään maailmankuulu vahvuusvalmentaja, rasvanpoisto-asiantuntija, kuntoilumalli, hän myös johtaa Arnold Schwarzeneggerin kunto-ohjaustaulusta - ja jokainen Arnie kunnioittaa mies tuntee jotain rakentaa lihaksia. Hänen salansa? Asiakkaan hormonien optimointi niin, että heidän ruumiinsa on pohjustettu pysyäkseen huonoina 24 tuntia vuorokaudessa. Hänen uusin asiakas? Sinä.
Hän uskoo, että on olemassa kaksi perusluokkaa miehiä: ne, jotka huolehtivat ruumiistaan ja jotka eivät ole. Saatat olla jälkimmäisessä ryhmässä, vaikka luulet olevasi entisessä - yleisiä virheitä ovat liikaa harjoittelu ja nukkuminen tai syöminen tarpeeksi. Näin voit tunnistaa virheesi ja korjata ne.
Syö iso
Suurin asia korjata on ravitsemus. Useimmille kavereille tämä merkitsee hiilihydraattien alentamista, proteiinin lisäämistä ja rasvan lisäämistä. Tyydyttynyttä rasvaa on demonisoitu, mutta se ei ole paha, jos saat sen oikeista lähteistä - pihvejä, munia ja pekonia suositellaan ja onneksi herkullisia.
Ennen kaikkea varmista, että ruokavalio ja koulutus ovat yhdenmukaisia. Näen paljon kavereita, jotka työskentelevät päästäkseen isoksi, mutta syövät kuin haluaisivat saada pieniä. Jos laitat tunteja kuntosalille, varmista, että syöt tarpeeksi takaisin. Voit tehdä kaksi harjoittelua päivässä ilman ylikuntoa - mutta vain jos syö riittävästi.
Syö numeroiden mukaan
Olen kokeillut paastoa ja huomasin, että se voi olla hyvä tapa menettää rasvaa säilyttäen lihakset ja pitämään hormonitasosi tasapainossa. 5: 2-ruokavalio on kunnossa, mutta paastoa on hienostuneempia. Yksi, jolla on ollut menestys on 16: 8, mikä tarkoittaa, että pidät syömisen kahdeksan tunnin ikkunassa joka päivä.
Huijaat satunnaisesti
Jos käytät enemmän kaloreita kuin käytät (tunnetaan kalorijakaumana), leptiinitasosi - keskeinen hormonin säätäminen energiansiirron ja kulutuksen vähentämiseksi - laskee, hidastaa aineenvaihduntaa ja tekee siitä raskaampaa rasvaa. Suunnitellut huijaus ateriat, tyypillisesti kerran viikossa, auttavat säätelemään leptiiniä ja saavat asioita normaalisti toimimaan uudelleen. On myös psykologista hyötyä tietää, että voit ottaa päiviä pois ruokavaliosta, syödä mitä haluat ja älä rasvaa.
Tunne kronotyyppisi
Nukkuminen on vaikeinta useimmille ihmisille, mutta sen ei pitäisi olla. Jotkut ihmiset toimivat hyvin noustaessa aikaisin aamulla, toiset voivat hoitaa pysyä myöhään paremmin. Tämä heijastaa, kun niiden hormonit optimoidaan aktiviteetiksi tai niiden kronotyypiksi. Selvitä itsesi ja varmista, että saat riittävän laadukkaan unen, kun tarvitset sitä. Jos olet tapana soittaa noin tunti ennen sänkyä, katsella hyödytöntä televisiota ja surffata internetissä, pysähtyy - mene vain nukkumaan aikaisemmin. Jos tarvitset jotain tekemistä, yritä lukea fiktiota ennen sängyn rentoutumaan mieltäsi.
Korota palkkioita
Neuvonannon kohta ei ole vain näyttää hyvältä - se on paras itsesi versio. Laita pieni suunnittelu työhön kuntosalilla, keittiössä ja makuuhuoneessa, ja se on mitä olet, jotta voit elää elämääsi enemmän.
Huijaus: järjestelmä Tässä ovat Romaniellon säännöt menestyksekkään huijauspäivän ajaksi
1. Älä suota
Voit syödä mitä haluat, mutta pysähdy ennen kuin olet täytetty. Älä jatka, ennen kuin olet valmis heittämään.
2. Osta päivä
Osta huijausruoat päivällä ja heitä pois kaikki jäljet, kun päivä on ohi. Jos se on siellä, syön sen.
3. Syö mitä haluat
Jos et halua syödä roskaruokaa, sinun ei tarvitse - syödä enemmän haluamallasi tavalla, vaikka se olisi vihanneksia.
4. Hauskaa
Muista: ei syyllisyyttä. Tämä on laihdutusstrategia ja jos noudatat kaikkia sääntöjä, se auttaa sinua polttamaan rasvaa.
