Yksi kolmesta meistä väittää pysyvän pysyvästi rikkinäisenä, kun modernin elämän vauhti on suurin energian sapping syyllinen Mintelin tutkimuksen mukaan. Monet meistä käännyttävät kahvia takaisin, mutta se vain peittää väsymyksen oireet. Sinä viedään väliaikaisesti, koska se stimuloi lisää hapetettua verta kehon ympärillä, mutta kun se kuluu, saatat tuntea olevan vielä pahempi. Kokeile näitä vinkkejä sen sijaan.
Juo enemmän vettä
Kuivaus voi aiheuttaa väsymystä ja vähentää kohdennusta ja keskittymistä, koska se alentaa veren määrää, mikä tarkoittaa, että sydämesi ja keuhkosi on työskenneltävä voimakkaammin pumppaamaan verta aivoihin ja muihin elimiin. Väsymyksen ensimmäisellä merkkijaksolla nosta kaalin vettä, mutta voit myös pitää pullon vedellä aina ja siemailla sitä säännöllisesti. Aseta ajastin tietokoneellesi tai puhelimeesi muistuttamaan tarvittaessa. NHS: n ohjeissa suositetaan, että miehet juovat vähintään kaksi litraa vettä päivässä, mutta tämän pitäisi lisääntyä suhteessa käyttämiensä määrän määrään.
Lajittele unesi
Pitkäaikaisen väsymyksen todennäköisin syy ei ole tarpeeksi korkealaatuista unta. Kaksi kolmasosaa meistä on jonkinlainen unihäiriö, joka vaikuttaa päivittäiseen energiatasoon Psykiatrin kuninkaallisen oppilaitoksen mukaan, mikä viittaa 20 minuutin kuuman kylpyyn ennen nukkumaanmenoa ja nukkumaan ja nousemaan samaan aikaan joka päivä.
Lisää äänenvoimakkuutta
Yleisin aika, jolloin energiatasojen nousu on ajoittain, on klo 19.16 NHS-tutkimuksen mukaan niin, että on aika kiinnittää kuulokkeet. Lempimusiikin soittaminen on yksi tehokkaimmista aseista sekä stressin että väsymyksen torjumiseksi Online-lehdessä urheilupsykologiasta. Tutkimus on myös osoittanut, että musiikki kohottaa motivaatiota ja herättää kiinnostusta, koska aistien ymmärtäminen synkronoi sekä aivojen vasemman että oikean puolipallon, mikä tekee sinusta tuntuvampaa.
Pop oikea vitamiini
B-vitamiinit ovat ryhmä vesiliukoisia vitamiineja, joilla on keskeinen rooli solujen aineenvaihdunnassa ja energian vapauttaminen ruoasta, jota syöt. Parhaat lähteet ovat täysjyvät, pavut ja pulssit. B-vitamiinien puute voi aiheuttaa väsymystä, ja USA: n tutkimuksessa ilmeni, että useat urheilijat ja säännölliset kuntosalit ovat vaarassa kärsiä.
Syödä munia aamiaiseksi
Kiirehtiä ilman aikaa mikään monimutkaisempi kuin viljakasvi? Se kannattaa nousta hieman aikaisemmin, sillä oikean aamiaisen valmistelu ja syöminen saavat sinut polttamaan kaikki sylinterit. Munat ovat ihanteellisia, kuten lehdessä julkaistu tutkimus Ravitsemustutkimus että miehet, jotka söivät munia aamiaiseksi, kokivat korkeampia energiatasoja koko päivän kuin niillä, jotka söivät bageleja.
Snack älykkäämpiä
Jos tunnet hidas, se on luultavasti siksi, että verensokeritasosi ovat saavuttaneet pohjan. Sen sijaan, että ryöstettäisiin automaattisesti donitsi tai muu sokeripitoinen herkku pikajuoksua varten, välipalaa jotain, joka on korkea kuitussa kuin omena, niin se täyttää sinut ja estää sinut nälkää, kun taas sokeripilvi on viimeinen ja vain johtaa toiseen kaivaukseen jo kauan sitten.
Juna päivällä
Oletko lähdössä harjoittelusta illan ajaksi, koska olet huolissasi lounasaikaan harjoittelusta jättää sinut haukottumaan iltapäivällä? Itse asiassa olette varovaisempia ja tuottavampia Academy of Management Review, joiden tiedot osoittavat, että lounaalla tapahtuva liikunta voi torjua aamun työn aiheuttamaa väsymystä.
Katso aiheeseen liittyvät Miten nukkua paremmaksi Vakava aamiainen kannattaa nousta veteen: todellinen energiajuoma
Onko matala-carb-lounas
Joskus se on kaikki, mitä voit tehdä, jotta voimme vastustaa päivänvaloa lounaan jälkeen. Tämä energiaonnettomuus johtuu kuluttamalla runsaasti hiilihydraatteja niin, että se pysyy hereillä koko iltapäivällä, pitää lounasaikaan hiilihydraatteja minimiin. Lean-proteiini täyttää sinut pidempään ja auttaa välttämään kaatumisen. Ihannetusti, lisää mausteen, koska mausteinen ruoka herättää aineenvaihduntaasi, jotta sinusta tulisi enemmän varovaisuutta American Journal of Clinical Nutrition.
Hanki auringonpaiste
Yksi asia, joka voi saada sinut tuntemaan itsesi alhaiseksi ja letargiseksi, on D-vitamiinin puute. Vaikka jotkut elintarvikkeet sisältävät tätä ravintoainetta (rasvainen kala, munat ja liha ovat parhaita lähteitä), on vaikeaa saada kunnollista annosta ruokavaliosta yksin. Kehosi tekee D-vitamiinia, mutta vain, jos ihosi altistuu auringonvalolle, joten kävele vähintään 15 minuuttia kahdesti päivässä aloittaaksesi sen tuotannon. Vielä parempi, mene käyntiin.
