Keskity laatuun
"Jatkuvan parannuksen kannalta on parempi kerätä laadukasta aikaa puhaltajalla", Nichol kertoo. "Käännä vahtimestari peilin suuntaan tarkastaaksesi lomakkeen ja ota lyhyet, usein toistuvat katkokset, jos huomaat, että olet houkutteleva tai suunnattu liian pitkälle."
Miksi se toimii "Toisin kuin juoksu ja pyöräily, soutu on tuntematon liike. Tämä tarkoittaa usein sitä, että rintakehäsi, kainalot ja hip flexors voivat kärsiä. Päästä vahtimestari 30-40 sekunnin ajan ja nopeasti vaahtomuovi tai venytys."
Hanki korkoasi oikein
"Jos voit hallita nopeutesi, siitä tulee tehokas työkalu nopeuden lisäämiseen. Paranna sitä yksinkertaisella askelmääräisellä harjoittelulla: viisi minuutin kuluttua, kaksi minuuttia pois. Aloita 24 lyönnillä minuutissa, nosta sitten 26, sitten 28, sitten 30, sitten viimeisen kierroksen enimmäisnopeus."
Miksi se toimii "On kolme muuttujaa, jotka määrittävät nopeuden: voiman, aivokuvan pituuden ja nopeuden. Vähemmän kokeneet vaeltajat ajattelevat luonnollisesti enemmän valtaa. Hinta ja pituus on usein unohdettu."
Aseta vedä kunnolla
"Vetokytkimesi vetokertoimella on tarkin tapa määritellä vastus - löytää se Concept2: sta, siirry Valikko-valikon Lisää valinnat -vaihtoehtoon ja valitse sitten Näytön vetokertoimesta. Tee pari aivohalvausta ja säädä vaimenninta kunnes olet lyönyt 130-135."
Miksi se toimii "Peltipelien lukumäärä ei riitä: korkeus, ilmasto ja venäjän ikä voivat vaikuttaa kaikki vetovoimaan tai vastustukseen. Varmista, että asetat vetosi jokaiseen harjoitteluun."
Korjaa kokoonpano
"Nosta jalat oikein - vähemmän joustavat ihmiset saavat heikompia kankaita, jotta he voivat pakata paremmin ja riviin pidempään, mutta joustavammat ihmiset saavat mennä korkeammalle. Myös istuimen etupuolella istuva on mukavampaa pitkiä rivejä pitkin."
Miksi se toimii "Näin keho voi liikkua hyvin optimaalisella biomekaniikalla. Jotkut muodot ohjaavat varovaisuutta pystysuoraan pystysuoraan sävyjä vastaan, mutta jos et ole liian pitkä, voit jatkaa eteenpäin pidentää aivohalvausta."
Katso aiheeseen liittyviä harjoituskoulutusta rasvanpudotukseen, rakennuksen lihaksen lisäämiseen, nopeuteen ja kestävyyteenVauta koko kehosi tämän soutujan avulla
Juhli pieniä voittoja
"Soutu voi olla turhauttavaa. Kun sinulla on hyvä istunto tai saavuttaa hyvä pisteet, juhlia sitä ja anna ihmisten tietää. Olet työskennellyt kovasti, joten nauti pienistä menestyksistä."
Miksi se toimii "Positiivisen vahvistuksen on osoitettu lisäävän tavan säilyttämistä. Jokainen, joka pitää sinut tielläsi, tekee edistyksestän paremmin. Muutaman viikon tekniikan jälkeen se kaikki tulee yhteen, ja sinä ymmärrät, että sinä olet paljon parempi kuin sinä."
Löydä haaste
"Tällä hetkellä tarjolla on paljon kuntohaasteita, mutta ei paljon soutuajoille. Tavoitteen saavuttaminen - onko kilpailu, tavoiteajankohta tai muu - on elintärkeää matkalle parantaa. Pidä itsesi vastuullisena asettamalla tavoite - ja kertomalla muille siitä."
Miksi se toimii "Tavoitteena on pyrkiä sitoutumaan ja varmistamaan, että sijoitat jokaiseen istuntoon."
