Se on ilmainen, helppo ja avaintekijä, jotta se pysyisi kunnossa vauvan jälkeen. Mutta miten otat sen lonkkaan parantaaksesi kuntotasosi?
Matkoja kuntosalille voi olla vaikea puristaa, mutta vaellus buggilla on jokainen äiti voi tehdä. "Kävely on yksi parhaista tavoista, joilla uudet äidit voivat tulla kunnolla", sanoo kuntoanturi Joanna Hall. "Voit tehdä sen joka päivä, lisäksi se on vähäinen ja helppo nivelten suhteen." Aseta nopea tahti ja voit polttaa jopa 150 kaloria 30 minuutissa. Vauvasi hyötyy myös. "Vauvat luonnostaan rakastavat olevansa ulkona ja heitä herättävät, mitä he näkevät", sanoo yksityinen terveydenhuollon kävijä Julia Headland. Ja tutkimukset viittaavat siihen, että lähellä oleva vehreys parantaa muistisi ja keskittymisesi sekä vauvan.
Täydellinen kävelytekniikka
Kävely on yksinkertaista, ei maksa mitään ja voi muuttua erinomaiseksi kuntorutiiniksi. "Hanki tekniikka oikein ja sinusta tuntuu heti paremmalta - asento paranee ja lihakset alkavat toimia oikealla tavalla", Joanna selittää. Kävele koko jalkaasi - liikkuvat paine kantapäästä - ja muista vetää vatsa-lihakset ylös ja sisään. "Laske hieman visiosi kahvoja ja vedä hartiat alas ja takaisin, jotta saat hyvän ilmavirran keuhkoihisi ja paranna asentoa ", sanoo Joanna.
Nosta vauhtia
"Jotta poltat kaloreita, sinun täytyy käydä nopeasti", kertoo Emma Reddich, synnytyksen jälkeinen kuntoasiantuntija. "Parhaan mahdollisen hyödyn saavuttamiseksi käy noin 40 minuuttia päivässä nopealla nopeudella, joka ei vaaranna tekniikkaa."
Kevyt mieliala
"Walking julkaisee endorfiineja, jotka nostavat tunnelmaa", Julia sanoo. "Vaikka reipas kävely onkin viimeinen asia, jonka teillä tuntuu, tekee siitä vähemmän väsyneitä." Tutkimus on myös havainnut, että mitä enemmän aikaa vauvat viettävät ulkona, sitä paremmin he nukkuvat - eikä vain siksi, että he löytävät lastenvaunu rentoutuen. Luonnonvalo auttaa säätämään vuorokausirytmiään, jolloin he voivat erottaa päivän ja yön välillä.
Ole aurinko tuttu
Näyttäkää vauvaa päivässä noin 10 minuuttia auringonvalolle, jotta D-vitamiinipitoisuus lisääntyy. Alle kuuden kuukauden ikäiset vauvat eivät saa olla auringonvalossa, koska niiden iho on niin herkkä. Vanhemmille lapsille, vältä auringosta klo 11.30 - 15 kesällä. Käytä aina aurinkovoidetta ja peitä vauva irtonaisista vaatteista tai käytä sävyä vikoissasi. D-vitamiini on tärkeä myös äidille, vahvistaen immuunijärjestelmää ja pitävät luut vahvoina, varsinkin jos imetys, joka heikentää kehon resursseja.
Pukeudu osaan
Jalkineet ovat tärkeitä. "Mene kengästä, jossa on laaja sovitus", sanoo Joanna. "Jalat voivat saada suuremman raskauden aikana ja on tärkeää, että he eivät ole rajoitettuja. Harjoittelijat, joilla on ohut, joustava pohja, jotka jäljittelevät tuntemusta kävelemällä paljain jaloin, ovat hyviä. "Kouluttajien pehmeät pohjat voivat auttaa tekniikkaa, mikä helpottaa jalkojen ääntämistä.
Lisää motivaatiota
Lataa reittisuunnittelusovellus sivustolta, kuten mapmywalk.com, saadaksesi neuvoja kävelystä paikallisalueellasi ja ohjelmista, joilla motivoidaan. Onko kävely laskettava kohti viikottaista harjoittelua? Kerro meille alla olevaan kommenttikenttään.
