Triceps upottaa oja bingo-siivet. Räpyttivät karkottaa oluet. Vasikka nostaa murskauskouruja. Oikea? Väärä. Valitettavasti, kuinka paljon uskot sen olevan niin, et voi vähentää rasvan vähentämistä. Kun etsit menettää rasvaa, sinun on ensin tarkasteltava ruokavaliota. Ei ole väliä kuinka kauan vietät tuon ab curl-koneeseen, jos käytät enemmän kaloreita kuin poltat päivässä (kalorinen ylijäämä), niin taistelette painon purkamiseksi.
Kehosi rasva-arvot eivät toimi niin, että ne voidaan polttaa yksittäisillä eristyksellisillä harjoituksilla. Tyypillisesti olet valmis tallentamaan rasvaa tietyissä kehon osissa johtuen hormonien molekyylihartsista. Rakkauskahvat ovat erinomainen esimerkki: raskauden aiheuttama korkea korisoli, oluen aiheuttama ylijäämä tai alhaisen nukkumäärän aiheuttama alhainen testosteroni voi johtaa siihen, että ei-toivottua pehmeää, kalkkikudosta muodostuu - sekä lukemattomia muita tekijöitä.
SUOSITELTAVAT: Kuinka lisätä testosteronia
Ruoan vahvistamisen ohella on yksinkertainen harjoitteluratkaisu, joka tuottaa tuloksia: voimakas harjoittelu. Kun harjoittelet suurella voimakkuudella, sykkeesi liikkuu veren kuljettamiseen, joka kantaa happea ja ravinteita lihastesi ja poltat valtavan määrän kaloreita ylläpitämään ponnisteluja ja palaamaan sitten lepäämään aineenvaihduntaan.
Tämä prosessi voi kestää jopa 24-36 tuntia, kun kaloreita kouristellaan edelleen ja aineenvaihduntaa rasvakertymistä bingo-siipien, suolen, korkkien tai rakkauskäsitteiden avulla polttoaineena. Toista tämä prosessi usein tarpeeksi - ja pidä ruokavaliosi tarkistaa - ja että ylimääräinen pullistuma sulaa pois.
Tämä 20 minuutin kettlebell-harjoittelu on täysi runko, matala levä ja korkea intensiteetti. Lisäksi se käyttää yksipuolisia liikkeitä, joissa työskentelet vain yhtä kehon puolelta kerralla, joten ytimesi on työskenneltävä erittäin vaikeana tasapainon säilyttämiseksi. Tämän kauneus on, että kun olet irrotanut tämän vararengas, sinulla on vankka, toimiva abs-sarja. Paljon hyödyllisempi kuin rakkaus käsittelee.
ohjeet
Tämä on viisi siirtopiiriä. Valitse paino, jolla voit suorittaa kaikki edustajat jokaisella liikkeellä. Tee liikkuu järjestyksessä ilman levätä kunkin harjoituksen välillä (mutta levätä hetkeksi, jos tarvitset). Sitten loput 60 sekuntia kunkin piirin lopussa ja toista yhteensä kolme tai viisi kierrosta.
Vatkaa kyykky
ripsi 15
Pidä kettlebellsi sen "sarvet" ja squat alas selkäsi suoraan, aseista ja rinnassa. Laske, kunnes kyynärpääsi koskettaa polvien sisäpuolella, paina sitten kantapääsi, kun seisot takaisin.
Yksiosainen yläpuolinen puristin
ripsi 8 kummallakin puolella
Pidä kahvinkeitin telineasennossa ja paina sitä yläpuolella pitämällä kännys lepääsi kyynärvarretta vasten. Laske kello ohjatusti, pysähtyy liikkeen alareunassa, kun kello sijaitsee rahtikohdassa. Lopeta kaikki toistasi toisella puolella ja siirry toiseen.
sädekehä
ripsi 12 kumpaankin suuntaan
Pidä kahvinkeitin kahvan avulla, nosta se, pyöritä sitä pään ympärillä taivutetuilla kyynärpäillä mahdollisimman suuren liikkeen voimakkuuden mukaan. Tunnet tämän yhden viereesi, jos teet sen oikein.
Yksiosainen lattiapuristin
ripsi 10 kummallakin puolella
Valehtele lattialle keittokalvolla, joka pidetään yhdessä taivutetulla käsivarrella olkapääsi pitämällä vastakkainen polvi vääntyneenä. Paina kelloa yläpuolella, paina vapaata kättäsi lattiaan liikkumisen vakauttamiseksi.
Kettlebell swing
ripsi 25
Istu jalat lapa-leveydellä toisistaan ja työnnä kettlebell irti kehosta aloittaaksesi keinu. Kun alennat, saranan lantiolla työntämällä luistimet takaisin ja pitämällä polvet yhtä suoraisina kuin mahdollista. Kun tunnet venytyksen kääreissäsi, aja lantiosi eteenpäin niin, että keittokello nousee pään korkeuteen. Ohjaa se takaisin lantionne alle pitämällä se tiukasti sisäisiin reisiisi.
