Lopullisen Galactico, Real Madridin Cristiano Ronaldo, on ansainnut Premier-liigat, mestarien liigat, Ballon d'Or -palkinnot ja kateellinen valaistukset joukkuetoveristä, vastustajista ja katsojista samanaikaisesti hänen tähtien uransa aikana. Nyt 30, hän voi puristaa "Nobel-palkinnon fyysisen täydellisyyden" hänen svengaava palkinto kaappiin.
Yhdysvaltain helmikuussa 2016 julkaistussa numerossa GQ aikakauslehti, entinen Manchester Unitedin mies, joka oli riisuttu omille tuotemerkillään, pitäytyi Brasilian supermallin Alessandra Ambrosion yli olkapäistä ja voimasta, joka näytti enemmän kuin palkinnon arvoinen. Se voi jättää sinut miettimään: kuinka saan kuuden paketin, kuten Ronnien?
SUOSITELLA: Cristiano Ronaldo Haastattelu - "Minun todella tarvitsen ihailijani"
Olemme tarkastelleet napsautuksia ja kuuntelemme kuntoasiantuntijoita Miesten kuntosali joka auttaa sinua pääsemään lähemmäksi hänen huuhteluvälin pesulaitettaan - tai ainakin ydinvoiman palomiehen nostamaan Victoria's Secret -taipumuksen.
Esittelyssä GQ: n Body Issue, jossa on @cristiano Ronaldo ja @alessandraambrosio. Linkki bioon lisää valokuvia. (% uD83D% uDCF7 @ wattsupphoto)
GQ: n (@gq) lähettämä kuva
Out-sprintti vatsa rasvaa
Geneticsilla on valtava rooli ansaitessaan tappaja abs, mutta Ronaldo epäilemättä kovasti töitä pitää heidät. Real Madridilla hän harjoittaa vähintään viisi kertaa viikossa klubinsa harjoitusleirillä Valdebebas. Keskimäärin hän harjoittelee kolmesta neljään tuntiin päivässä, kun hän noudattaa kalorimakkoutuneiden ravitsemusterapeuttien armeijan laatiman ankarasti tiukan ruokavalion suunnitelmaa.
Meitä ei ole istutettu pihoilla, jotka tarkkailevat jokaista istuntoa, mutta kun otetaan huomioon urheilun luonne, hän on johtanut siihen, että näitä istuntoja hallitsevat terävät, suuren intensiteetin välein lyhyet lepoajat ja paljon räjähtäviä liikkeitä, kuten sprintit, hyppyjä ja rajoja. Tämä rasvainen paahtava suihkutus poistaisi useimmat ihmisen kehon rasvapitoisuudet 10%: n kohdalla - ja sulkee pois vatsa-alueen, joka kattaa suurimman osan ihmisten joukosta suorakulmaisen abdominis-lihaksia.
Ei kaikilla ole kapasiteettia tai taipumusta ajaa epäröimättä puiston ympärillä kylmänä, mutta ohittaminen on taito, jonka voit helposti hyväksyä. Käytä 15 minuuttia vuorotellen 30 sekuntia, 30 sekuntia pois kahdesti viikossa ja eteneminen burpees ja squat hyppää, kun luottamus.
Älä hellitä pois harjoituksen jälkeen
Tietenkään kukaan ammattijalkapalloilija ei ole siunattu Ronaldon kutistekalvopaketilla. Tämä johtuu siitä, etteivät ne kaikki luovu miljonäärisen leikkikentän houkuttelusta ja epäröivästä yöstä kaviaarilla ja Crystalilla. "Jos harjoittelet tuntia päivässä, sinulla on vielä 23 tuntia aikaa," kertoo kehon muutosalan asiantuntija Daniel Wheeler of Life Changing Fitness. "Se on keskipiste, jos haluat todellista tulosta. Kahdeksan tuntia nukkuu, mutta se jättää 15, kun sinun on keskityttävä ruokaan ja nesteytykseen."
Se on sääntö Ronaldo seuraa tarkasti. Hänen muodikkaiden päiviensa jälkeen, kun hän oli Manchester Unitedin ensimmäisessä joukkueessa ja ulos, hän on ollut teetotal. Hän on erittäin vakava levossa ja elpymisessä yhtä paljon kuin hänen pakkomielteensä murskaavilla tavoitteilla. "Joskus paras koulutus on lepoa", hän sanoo Yhdysvalloissa GQ. "Meillä on runsaasti pelejä, jotka päivittäin koulutetaan. Joten kun meillä on tauko, sammuta kaikki, yritä tehdä muita asioita, rentoutua. Kun olen poissa, en usein tee mitään, vain rentoudu."
#Tavoitteet. @cristiano valokuvannut @wattsupphoto GQ: n Body Issue: lle. Linkki bioon lisää.
GQ: n (@gq) lähettämä kuva
Kohtele hiilihydraatteja yhtäläisinä
Harjoitus on vain puolet taistelusta. Itse asiassa se voisi olla tarkempi sanoa, että se on niin vähän kuin 20% siitä, ja loput 80% pyörii ruokavalionne ympäri. Voittaaksesi sodan sinun täytyy olla kaloreita alijäämässä, jotta voit jättää pois vatsa rasvasta, joka kattaa abs, mutta se ei tarkoita sitä, että hiilihydraatteja leikattiin lautasesta. "Älä pelkää hiilihydraatteja", kertoo Wheeler. Ronaldo tarvitsee heitä palauttamaan harjoittelun jälkeen tai hän ei ole koskaan kestänyt 90 minuuttia kentällä ja tarvitsette heitä tukemaan rasvanpolttoa HIIT-harjoituksia.
Salaisuus pitää yllä kaikkia kaloreita, jotka kulkevat huulesi - ja joka sisältää proteiinin ravistelua. Ravistelut ovat hienoja, jos harjoittelet tarpeeksi kovaa, mutta jos yrität siirtää vararengasta purkamalla litran maitoa ja proteiinijauhetta jokaisen istunnon jälkeen, taistelet taistelulta. "Käsittele proteiinin ravistelemista kuin ruoka", kertoo Wheeler. "Ihmisillä on harhaanjohtava käsitys, että vain hiilihydraatit tekevät sinulle rasvaa, mutta todellisuudessa mikään yksittäinen makronitrientti (proteiini, rasvat, hiilihydraatit) ei tee rasvaa. Siinä on kyse siitä määrästä, jota käytät verrattuna poltettavaan määrään päivässä."
Mitä ikinä teet, vältä kaatumisruokavaliota, joka johtaa siihen, että sinut palautetaan bingeiksi kieltäytymällä itsestäsi vapaudesta. "En koskaan ruokavaliota", sanoo Ronaldo GQ. "Syön kaikkea. En syö pizzaa tai McDonald'sia joka päivä. Mutta joskus mielestäni se ei ole huono, varsinkin jos teet oikeita asioita viikonloppuisin. Minä huolehdin itsestäni, junan hyvä, hyvää nukkumaan."
Heitä rypistyä
Vuonna 2009 Daily Star että Multi-Ballon d'Or -palkinto voittaa 3 000 sit-upia päivässä, vaikka lainasi läheltä lähdettä, joka sanoi: "Hän voi viettää yli tunnin tunti joka päivittää tanssimalla abs, toisinaan television katselun aikana".
Vaikka se on mahdollista, tämä on hänen puolueen temppu, ääretön rutistus antaa todennäköisemmin vatsakramppeja ja hälyttävän koukun asentoa, jos yrität seurata sopivaa. Sen sijaan temppu saa joukon abs, joka tekee tehtävän heidän pitäisi. "Vahva ydin vähentää vammautesi riskiä, parantaa asentoa ja mahdollistaa kehon paremman toiminnan", toteaa Equinox-kouluttaja Martin Sutcliffe. Miesten kuntosali lehden helmikuussa 2016. "Mutta se vie enemmän kuin sit-ups saada yksi. Sen sijaan, että voit vain loitolla loitolla, sinun täytyy kouluttaa abssi jokaisella liikkumistasolla, johon he voivat osallistua - tämä osuu poikittaisen abdomiinin lihasten syvempiin kerroksiin ja luo tasapainon harjoittelemalla viistoja ja selkänojaa."
Käännös: sit-ups ovat kuolleet. Tässä on paranneltu abs-resepti, joka auttaa sinua katsomaan ja liikuttamaan (syystä), kuten portugalilaisen supertähden.
Rakenna työ Six-Pack
Sutcliffein suunnitelma on suunniteltu aktivoimaan koko ytimen ja tarttumaan vastukseen. Tee se kerran viikossa, lisää painoja kun mahdollista
1 PLANK
Asettaa: 4 | Aika: 60 sek. | Levätä: 45 sekuntia Sinun ydin-kick-starter. Aloita lepäävät kyynärvarret ja lisää kuntosali pallo jalkojen alle, kun se on liian helppoa.
2 KIINNITTÄVÄN NUOLI
Asettaa: 3 | Reps: 12 | Levätä: 60 sekuntia Ripusta palkista nosta hitaasti jalkoja, kunnes ne ovat lattian suuntaisia, sitten laske. Tämä luo jatkuvasti jännitettä koko ytimesi, erityisesti viistot.
3 LATERAL OVERHEAD MEDICINE BALL SLAM
Asettaa: 4 | Reps: 10 kummallakin puolella. | Levätä: 45 sekuntia Nosta lääketieteellistä palloa yläpuolella, työnnä se sitten alas yhdelle puolelle ja tartu kiinni. Vaihtoehtoiset sivut. Tämä siirto sisältää erilaisia liikkeen tasoja sekä pyörivää vakautta ja tehoa.
