Kuinka aivoni saa lihakseni isommaksi?
Aivosi hallitsevat lihaksia hermovaurioiden kautta, jotka yhdistävät jokaisen lihastesi. Aivojen sähköiset impulssit kertovat lihastesi sopimaan ja rentoutumaan, ja nämä toimenpiteet mahdollistavat kaiken pysyvän ja juoksevan painon nostamiseen.
Suurin osa näistä toimista on alitajunta: liikut ilman ajattelematta mukana olevia lihaksia. Mutta jos ajattelet liikkeitä, varsinkin kun harjoittelet, voit parantaa mieli-lihasliitäntää - ja tämä voi johtaa suurempaan voittoon.
Miten tuo toimii?
Ajattele näitä hermovaurioita niin kuin moottoritie. Jos tietä ei pidetä kunnossa tai sitä käytetään usein, liikenne kasvaa ja matka kestää kauemmin. Mutta jos se paranee jatkuvasti, liikenne sujuu tasaisemmin. Parempaa muotoa näillä hermorähteillä on, sitä nopeammin aivosi signaali saavuttaa lihastesi.
Miksi tämä on tärkeää painokoulutukseen?
Nopeus, jolla signaalit saavuttavat lihaksesi, vaikuttaa merkittävästi kokoon ja lujuuteen. Nopea signaali tarkoittaa sitä, että lihaksesi voi olla vaikeampaa ja nopeampaa - tehostamaan ja tehostamaan - samalla myös rekrytoimaan enemmän lihaskudoksia, mikä johtaa uusiin lihasten kasvuun.
Onko tämä mitä tarkoitetaan "lihasmuistilla"?
Ei, se ei ole aivan sama asia, vaikka se liittyy myös hermovälitteisiin reitteihin. Tämä tarkoittaa sitä, että sinä tulet paremmaksi ja tehokkaammaksi millä tahansa fyysisellä tehtävällä - olipa se ajaminen, kirjoittaminen tai soittaminen pianolla - sitä enemmän teet sen. Toistuminen houkuttaa hermorataa, joten aivojen signaalit kulkevat nopeasti ja lihakset ovat paremmin kykeneviä suorittamaan tehtävän.
Kuinka voin parantaa näitä reittejä entistä suurempien kuntosaliarvojen parissa?
Käynti kuntosalille johdonmukaisesti parantaa näitä yhteyksiä, koska parannat lihasmuistia. Yksinkertaisin tapa on kirjaimellisesti miettiä lihastasi liikuttaessa. Hidastamalla jokaista rep ja keskittyen siihen, miten se tuntuu liikuttamaan painoa, tunne lihasopimus ja laajentaa koko liikkeessä, ja huolehtimalla joustavuudesta alkuun liikkua auttavat.
Pitääkö minun vähentää painoja, joita nostan?
Aluksi sinä huomaat, mutta muistat, että lihakset eivät ole aavistustakaan siitä, kuinka raskas käsipaino on - kaikki, mitä he välittävät, ovatko he kykeneviä täyttämään käsillä olevan työn. Painon lasku tarkoittaa sitä, että olet myös vähemmän todennäköistä tehdä jerkkiä edustajia, jotka luottavat enemmän vauhtiin kuin lihakset ja pystyvät täydentämään täyden valikoiman liikkeitä.
Psyykkinen reuna
Hanki isompi ja vahvempi pitämällä nämä kohdat mielessä
- Kuntosalille säännöllisesti meneminen johtaa aivojen ja lihasten välisten yhteyksien vahvistamiseen
- Tarkastelemalla ja miettimällä lihaksia parantaa myös näitä yhteyksiä
- Jalkojen lihasten kallistaminen jokaisen repimen yläosaan ja pohjaan luo voimakkaampia reittejä, joten lihakset sopivat nopeammin
