Kaikki tiedämme kaverit, jotka hiki se kuntosalilla joka päivä, mutta silti ei voi saada kuusi-pack. Voit selvittää mitä haluat, mutta jos ruokavaliosi ei ole pisteessä, et näe tuloksia. Kuten sanotaan, abs on tehty keittiössä. Ongelmana on, että monet meistä eivät tiedä, mitä resepti on.
Luomiseksi muotoiltu abs useimmat meistä tarvitse leikata kaloreita. Jotta voit tehdä tämän tehokkaasti, sinun on aloitettava molempien kaloreiden seuranta ja makroja (hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja) varmistaaksesi, että saat tarpeeksi proteiinia polttoaineesi elvyttämiseen, mutta et syö niin paljon, ettet pysty siirtämään sitä fraktiota, joka erottaa sinut unelmakodusta.
Yleensä hyvän nyrkkisääntönä on leikata suoraan sokeria, yksinkertaisia hiilihydraatteja (kuten leipää ja pastaa), paistettuja ruokia ja alkoholia sekä korjata ne runsaalla kasviksia, vähärasvaisia proteiineja, runsaasti terveitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita (kuten rasvainen kala, avokado ja pähkinät) sekä täysjyvät ja pulssit.
Aloita rakentamalla ruokavaliosi proteiinisiirron ympärille. Ei vain heittää muutamia kana rintoja, jotkut vähärasvainen maito ja proteiini ravistelee täyttää kaikki aukkosi ruokavalio pitää sinut täynnä pidempään, kehosi todella polttaa enemmän kaloreita hajoamassa proteiinia kuin muitakin elintarvikkeita. Lisäksi se auttaa polttoaineesi lihaksia, mikä nostaa aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan rasvaa tehokkaammin.
Poista arvailu esisuunnittelulla aterioidesi mukaan makrojen mukaiseksi ja mahdollisuuksien mukaan kypsennä itseäsi niin, että tiedät tarkalleen, mitä syöt ja voit varmistaa, ettei kuutta pakettia sabotaaseja, kuten lisättyä sokeria ja rasvaa, ole hiipii ruokaanne. Esisuunnittelu tarkoittaa myös, että olet aina valmis ja olet todennäköisesti löytänyt itsellesi jumissa terveellisille aterioille. Tupperware on ystäväsi.
Jopa yhteiskunnallisissa tilanteissa voit tehdä älykkäät swapit, jotka pysyvät sinut ajan tasalla. Koska se on piknik-kausi, tässä on muutamia helppoja tapoja pitää kalorien saanti alhaisena olematta tullut erakko.
Vaihda cruditien leipäpusseja, koska raa'at vihannekset ovat runsaasti kuituja ja vitamiineja. Ne tarjoavat myös hyvin vähän kaloreita, kun taas leivänpäät ovat yllättävän korkeita niissä - ja helposti ylikyvää.
Jätä quiche ja valitse espanjalainen omeletti saada kaikki eggy, carby tyydyttävä quiche ilman rasvainen leivonnaiset kotelo. Lisää niin monta tuoretta ainesosaa kuin voit löytää lisätty vitamiini boost.
Vältä rapeita ja mennä pähkinöihin, koska pienet kouralliset unsalted sekoitettu pähkinät tarjoaa vatsan täyttö terveitä rasvoja ja monia olennaisia jäljittää mineraaleja. Jalostetut perunan viipaleet ovat vähän enemmän kuin ylimääräinen energia.
Vaihda juustot ja hummus. Kasviherkut ovat korkeat proteiineja ja sydämen terveitä tyydyttymättömiä rasvoja, joten suosivat sitä erittäin käsiteltyjen ja korkeamman kaloreiden juustotappien yli.
Ja lopuksi, vaihda gini ja tonic giniä ja ruokavalio tonic. Hei, jos aurinko paistaa, meidän pitäisi juhlia, mutta juoda 50 prosenttia vähemmän kaloreita sekoittamalla giniäsi slimline tonicilla vain 60 kaloria kerta-annosta kohti.
Nyt ymmärrät perusasiat, lisää näiden ainesosien lisäämistä ruokavaliosi polttamiseen, lisäävät aineenvaihduntaa ja vähentävät stressiä.
Foods, jotka muodostavat Six Packin ruokavalion
1. Parsakaali on vähäkalorinen ruoka, joka on täynnä kuitua, joka täyttää sinut ja auttaa sinua laihtua Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöosaston tutkimuksen mukaan.
2. Cinnamonvoi auttaa tylppässä insuliinivasteessa elimistössä, estää sinua varastoimasta rasvaa, sanoo amerikkalainen tutkimus.
3. Cheddaron hyvä konjugoidun linolihapon (CLA) lähde, joka auttaa sinua menettämään painoa ja rakentamaan lihaksia, löytyy ruotsalainen tutkimus.
4. Sienet ovat erinomainen vähäkalorinen tapa lisätä irtotavaraa paistoihin ja pastakastikkeisiin amerikkalaisen tutkimuksen mukaan.
5. Bataatitovat matala-GI-elintarvikkeita ja Yhdysvaltojen tutkimuksessa todettiin, että ne eivät edistä rasvan varastointia aiheuttaen insuliinintasoasi piikkiin, toisin kuin tavalliset perunat.
6. Omenatsisältävät antioksidantteja polyfenoleja, jotka auttavat estämään ruumiisi varastoimasta rasvaa saksalaisen tutkimuksen mukaan.
7. Vihreä teesisältää molekyylit, joita kutsutaan catechineiksi, joilla on termogeenisiä ominaisuuksia ja parantavat aineenvaihduntaa, tutkimuksessa, joka julkaistiin Kiinan Journal of Integrative Medicine -sivustolla.
8. Chili-paprikatovat suuri kapsaisiinin lähde, joka auttaa parantamaan aineenvaihduntaa, kertoo American Journal Of Clinical Nutrition -opinnot.
9. Mustikatvoi auttaa estämään uusien rasvasolujen muodostumista muuttamalla lipidimetaboliaa Texas Women's Universityn tutkimusten mukaan.
10. Greippi sisältää kemikaaleja, jotka vähentävät insuliinipitoisuuksia, mikä puolestaan voi aiheuttaa lisääntynyttä aineenvaihduntaa, amerikkalaista tutkimusta havaittiin.
11. Maito sisältää proteiinia, jota kutsutaan laktiksi, mikä auttaa vähentämään kortisolia ja alentamaan verenpainetta useiden tutkimusten mukaan.
12. Kauraovat runsaasti hiilihydraatteja, jotka lisäävät serotoniinipitoisuuksia aivoissa ja luovat rauhoittavaa vaikutusta Indiana University Eastin tutkimuksen mukaan.
13. Appelsiinit sisältävät runsaasti C-vitamiinia, mikä voi auttaa vähentämään stressihormonien määrää veressä, amerikkalainen tutkimus on löytänyt.
14. Pähkinät ovat runsaasti kuituja, antioksidantteja ja tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka kaikki voivat auttaa alentamaan verenpainetta ja stressitasoja, toteaa Penn State Universityn tutkimus.
15. Lohi on suuri magnesiumlähde, joka auttaa hallitsemaan kortisolipitoisuuksia USA: n Capital Region Medical Centerin mukaan.
SUOSITELTAVAT: Yksinkertaisin grillattua lohta resepti kuviteltavissa
Syöminen runsaasti proteiinia on ratkaiseva, jos haluat rakentaa vatsan lihaksia. Nämä ovat suuria lähteitä, kuten niiden sisältämien proteiinien määrät 100 grammaa kohden
16. Kana 24g
17. Sianliha 27g
18. Lammas 20g
19. Ankka 19g
20. Turkki 22g
21. Naudanliha 24g. Grassavälitteisellä, vapaa-alueella naudalla on luotettavimmin korkeat proteiinit ja muut ravintoaineet.
22. Tonnikala 25 g (purkitettu)
23. Parmesan 32g
24. Kurpitsa siemenet 30g
25. Munat 13g
26. Maapähkinöitä 28g
27. soijapavut 36g
