Joten sinä (tai ystäväsi) naimisiin - mazel tov! Sinulla on niin paljon tekemistä: löytää paikka, jota ei ole jo varattu vuoteen 2020 asti, puhdista vierasluettelo, kunnes se sopii budjettiin ja maku-testi kaikki catering (ei niin huono, että yksi), puhumattakaan binge watching Älä kerro morsiamelle jotta itsesi tuntuu paremmalta elämäsi valinnoista.
Lisää vielä lisää tarkistuslistalle: laihduttaminen. Monet miehet haluavat näyttää parhaaltaan ja hyviltä syiltä - sinun on pakko katsoa takaisin häävalokuvia säännöllisin väliajoin ja et halua ryntää joka kerta kun teet. Joten puhuimme kolmelle miehelle, jotka alkoivat istuma-alasta selvittämään, mitä he tekivät, miten se meni ja onko paino pysähtynyt. (Sivuhuomautus: kaikki alkoivat vähintään kolme kuukautta ennen suurta päivää, jos olet T-miinus seitsemän päivää ja laskemalla, anteeksi, ei ole paljon, mitä voit tehdä, vain nauttia suuresta päivästä - se on silti hieno. )
Kuntosali-fobeille olemme myös sijoittaneet parhaan urheilulajin painonpudotukseen, mutta aloitamme muutamia hienoja yleisiä neuvoja henkilökohtaisen kouluttajan painon menettämisestä.
Viisi helppoa vaihetta helpoalle seremonialle
Chris Hall of Hall -koulutusjärjestelmät ovat karkaistaneet kapean kammion, joka auttaa ihmisiä saamaan muodon suuren päivän ajan. Näin hän pääsee sinut käytävään tyylillä.
1. Suunnittele ja ole tavoite
Ei ole päämäärää, koska useimmat ihmiset heittävät pyyhkeen. Keskimääräisen miehen pitäisi odottaa laskevan 1,7-2% heidän painostaan viikossa. Ratkaise päämäärä ylös saavutettavissa oleviin lohkoihin.
2. Lisää vettä ja proteiininottoa
Nämä ovat kahta asiaa, joita käsittelen missä tahansa ruokavaliossa ennen kuin edes tarkastelemme kaloreita verrattuna kaloreihin. Ihmisillä ei usein ole riittävää nesteenottoa, mikä on tärkeää. On hyvä ajatus juoda vettä laihduttamisen aikana, koska se voi auttaa maksan metaboloitua kehon rasvaa tehokkaammin; yksi pohjois-amerikkalaisen liikalihavuuden tutkimuskeskuksen tutkimus osoitti henkilöitä, jotka juo puolet litraa 30 minuuttia ennen kuin aterioiden paino oli 44% suurempi kuin 12 viikkoa kuin ei-juomaveden ryhmässä. Suurempi proteiinin saanti auttaa laihtumista, tukee ja säilyttää vähärasvaisen lihaskudoksen, lisää kylläisyyttä [tunne täynnä ja ruokkii] ja auttaa hormonien kehittymiseen. Ei ole harvinaista, että miehet, jotka harjoittelen, menettävät 3% kehon rasvastaan kolmen viikon aikana tekemällä nämä kaksi muutosta.
3. Vähennä hiilen saanti
Ihmisille, jotka haluavat saada vähärasvaisen nopeasti, aloitan ne usein kahdella tai neljän viikon pituisella alhaisella hiilihydraatilla, noin 20 prosenttia päivittäisestä päivittäisestä kalorimäärästä tai 50-70 g päivässä. Alempi carb-saanti kannustaa sinua syömään enemmän proteiinia, mikä on bonusta. Sitten hitaasti aloitan hiilihydraattien palauttamisen viikoittain viikoksi arvioidakseen niiden ruumiiden hiilihydraattitoleranssia.
4. Pienennä kalorien kulutusta
Kun lähestymme suurta päivää, alamme vähentää kalorimäärää 10-15% viikossa. Rasvahäviö kuitenkin alkaa hidastaa entisestään ruokavaliota. Auttamaan viimeistä jäljellä olevaa painoa - jota usein kutsutaan "itsepintaiseksi kehon rasvaksi" - sijoitan asiakkaan vielä 10-15 prosentin kalorimääräiseen vähennysviikkoon viikossa pakottamaan kehon kääntymään energiansa rasvan varastoihin ja avustamaan kick- aloittaa rasvan menetys takaisin ylöspäin.
5. Työnnä
Circuit training, jossa kymmenen tai useampia harjoituksia, jotka kestää kymmenen sekuntia siirtojen välillä, lisää energiankulutusta merkittävästi. Useimmilla miehillä on taipumus jakaa ruumiinosat viikon aikana - rinnassa maanantaina, takaisin tiistaina ja niin edelleen. Dr. Brad Schoenfeldin tutkimus julkaistiin Journal of vahvuus ja ilmastointi tutkimus, osoittivat lihasten huomattavaa lisääntymistä käsiin ja jalkoihin, kun kehonrakentajat suorittivat koko kehon harjoittelua, toisin kuin split-body-osan koulutuksessa.
