Suhteet ovat täynnä ylä- ja alamäkiä sekä keskinäisiä suhteita. Kuinka löydät rauhan keskellä kauhistuttavaa kaaosta suhteessa?
Vaikka taajuuksilla on tuhansia tunteita ja tunteita, on helppo luokitella kaikki, mitä olemme koskaan tunteneet kahteen erilliseen luokkaan: onnellisuuteen ja suruun. Jotenkin kaikki on sidoksissa kummallekin, ja harvoin olemme koskaan aistillisia suuresta elämästä.
On helppoa tuntea ylimielinen ilolla onnellisissa hetkeissä, kuten lapsen syntymästä tai avioliiton ehdotuksesta. Toisaalta, kun kohtaamme haasteita, jotka liittyvät terminaaliseen sairauteen tai petetään, on ymmärrettävää, että elämä voi tuntua sotkuiselta ja epäjärjestykseltä.
Sinun on kuitenkin muistettava, että on mahdollista saada mielenrauhaa, riippumatta siitä. Sinun täytyy muistaa keskittyä positiivisiin ja hoitaa negatiivit pois. Vaikka sinun on vaikea löytää hopea vuori, kun paras ystäväsi joutuu tekemään kemoterapiaa, sinun on aina keskityttävä selviytymään stressaavista biteistä, sillä tämä epäilemättä tekee enemmän haittaa kuin hyvää.
Sama filosofia voidaan kanavoida henkilökohtaiseen suhteestasi. Riippumatta siitä, kuinka kurjaa voi tuntea merkittävästä muusta, sinun on tehtävä sitä läpi, jos haluat selviytyä. Olitpa käärittämässäsi henkisesti väärinkäyttävää taistelua vastaan, opettelemalla anteeksi puoliskoa hänen rikoksistaan, suhteet ovat osa elämää, ja sen vuoksi on kohdattava alamäkiä ja yläosaa.
Kuinka pysyä vahvana räikeässä suhteessa
Kun jotain huonoa tapahtuu, saatat tuntea, että suru on ohittanut jokaisen kuidun olemuksessasi. Sinun on kuitenkin pysyvän ja pysyttävä vahvana itsellesi. Tässä on 13 vinkkejä siihen, mitä voit tehdä löytääksesi sisäistä rauhaa sekavassa suhteessa.
# 1 Elää hetkessä. Muista, että asutte vain kerran ja että suru ja pelko tukahduttavat, eivät todellakaan auta sinne minne tahansa. Lopeta ajattelemasta menneisyyttä ja älä keskitä liikaa "mitä jos". Aseta hetki löytää todellinen sisäinen rauha, koska nykyinen on ainoa hetki, jota hallitset. Tulet huomaamaan, että kun poistat menneisyyden ja lopetat yrität muuttaa tulevaisuutta, sinusta tulee rauhallisempi ja onnellinen. [Lue: 8 päivittäistä muistutusta pitämään sinut eteenpäin]
# 2 Hengitä. Opi ottamaan syvä ja johdonmukainen hengitys joka kerta, kun tunnet olosi hukkua. Sisäisen rauhan luominen alkaa niin yksinkertaisella kuin hengitysoikeudella. Hengitä sisään ja ulos nenän läpi ja tee niin kymmenen kertaa. Kun tämä yksinkertainen harjoitus on suoritettu, löydät painon nostettuna olkapäistäsi.
Kun olet valmis, oppii meditoimaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditoi päivittäin 20 minuuttia kerrallaan voi vaikuttaa positiivisesti yleiseen hyvinvointiinne. Se on varma tapa pysytellä mielessäsi ja auttaa sinua löytämään sisäistä rauhaa. Sinun tarvitsee vain löytää hiljainen ja mukava alue. Se voi olla suosikki puun puistossa tai makuuhuoneessa. Sulje silmäsi, kirjoita mieli ja keskitty vain tyhjyyteen. Tutustu vinkkeihin verkossa, kerro ystävällesi, joka meditoi tai luo luokan, jos et tiedä mistä aloittaa.
# 3 Vietä aikaa ulkona. Olet yllättynyt kuinka rauhallinen suuri ulkona voi olla. Kaupan vilkkaimpaan osaan tekeminen ostoksilla ja kävelemällä kauppaan ja ulos kaupasta ei ole viettää aikaa ulkona. Mene niin luonnolliseksi kuin pystyt.
Jos asut vilkkaassa kaupungissa, lähde lähimpään puistoon tai puutarhaan ja inspiroi siitä, kuinka rauhoittava vehreyden ympäröimä voi olla. Jos pystyt, ponnistelkaa päästä kansallispuistoon tai kaupungin laitamilla retkeilyyn tai retkeilyyn. Nauti nähtävyyksistä, tuoksuista, ääniä ja hiljaisuudesta olemasta sivistyksen ääressä ja nauti olemasta yhtä luontoasi niin usein kuin mahdollista.
# 4 Hymyile ja nauraa enemmän. Saatat ajatella, että pakottaminen hymyyn kasvoillesi on vain farssi, ja että et tule tuntemaan itsesi paremmaksi. Olet väärässä, koska yksinkertainen hymy voi tehdä koko maailman erilaisuudesta. Sinun pitäisi parantaa positiivisia tunteita sen sijaan, että heitä estettäisiin.
Vuonna 2008 Journal of Pain -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka törmäsivät epämiellyttävän menettelyn aikana, kertoivat tunne enemmän kipua kuin ne, jotka eivät olleet. Samaa voidaan sanoa positiivisista tunteista ja niihin liittyvistä ilmeistä. Mitä enemmän hymyilet, sitä enemmän rajoitat negatiivista energiaa hyökkäämästäsi tilaa.
Esimerkiksi sen sijaan, että tunsi vihainen puolisollesi myöhään päivälliseksi, voit hymyillä ja hauskaa toisillemme, koska et ole oikea-aikaisia ihmisiä. Tulet huomaamaan, että katkeruus ja viha pidetään mahdollisimman vähäisinä ja että sinusta tuntuu paremmalta hetkessä. Rauhan on helpompi löytää tapa päiväsi, kun eksyy positiivisia tunteita, eikä ole parempaa tapaa tehdä niin kuin hymyillen. [Lue: 12 insightful oppituntia auttaa sinua parempaa elämää]
# 5 Nosta uusi harrastus. Sinun pitäisi pyrkiä oppimaan jotain uutta niin usein kuin mahdollista. Olipa oppia tekemään kotitekoista saippuaa tai kouluttautumaan Israelin ja Palestiinan konfliktin molemmin puolin, oppimalla jotain uutta auttaa sinua saavuttamaan sisäinen rauha sotkuisessa suhteessa.
Tämä johtuu siitä, että energian keskittäminen johonkin muuhun asiaan auttaa sinua ottamaan mielen pois asumisesta elämäsi negatiivisilta puolilta. Ei vain, että sinä kasvai ihmisenä, sinun on parannettava yleistä itsearvostasi, imemällä uutta tietoa ja kykyjä. Voit puolestaan jakaa työnne hedelmät puolisollesi kanssa, jotta voit korjata sotkuisen suhteesi.
# 6 Käytä joogaa. Jooga on loistava alusta sisäisen rauhan löytämiseksi. Syvä hengitys yhdistettynä melkein meditaatiomainenin poseihin tekee ihmeitä kaiken hyvinvoinnin puolesta. Ei vain, että pystyt silti mieleenne joka kerta, kun kohtaat negatiivisi, jotka tulevat epärehellisestä suhteestasi, sinua kannustetaan myös pysymään terveinä ja terveinä.
Kääntykää joogakäytäntösi henkisen rauhallisuuden lähteeksi, ja sinusta tuntuu paljon paremmalta sisälle ja ulos. Jos olet uusi jooga tai tarvitset kertauskurssi, poimi jooga-DVD aloittelijoille tai kirjaudu luokkaan oppiaksesi perusteet.
# 7 Hyväksy elämäsi sellaisenaan. Kun ymmärrät ja hyväksytte, että elämä on tarkoitus kulkea, löydät sisäisen rauhan. Vaikka sinulla ei ole mitään vikaa, kun hallitset elämääsi, sinun on ymmärrettävä, että kaikki tapahtuu syystä. Kaikki tuskat ja satut, joita sinun täytyy kestää, tekevät sinusta vain vahvemman ja valmistautuneen ihmisen.
Sama koskee iloa ja onnellisuutta. Yksittäinen päivä ei kulje sillä, että tunnepitoisuutesi ei ole testattu. Elämä on kuin kelluu laella alas jokeen. Joskus joki on rauhallinen, ja muina aikoina se on nopeatempoinen. Joko niin, hyväksy se, että elämä on kaunis asia, jota saa nauttia ja arvostaa, ja olet yksi askel lähemmäksi sisäisen rauhan löytämistä. [Lue: Kuinka päästää menneisyydestä ja olla innoissaan tulevaisuudessa]
# 8 Apua muille. Toinen tapa löytää sisäinen rauha on tarjota sitä muille. Lopeta olemasta materialistinen ja itsekäs. Kaikki, mitä olet rakentanut itsellesi, voi tulla pyörtämään sykkivästi. Olipa kyse konkurssista, joka johtuu huonosta liiketoimintapäätöksestä tai siitä, että olet kehottanut tekemään avioeroa, elämä ei koskaan lopeta curveballien heittämistä. Muista, että asioiden suuressa järjestelmässä et ole erityisen erikoista. Jokaisella on käsiteltävä kurvipalloja, ja suurimman osan ajasta he voivat olla paljon pahempi kuin mitä voit odottaa.
Ole ystävällinen niille, jotka ympärilläsi ovat, tiedätkö ne vai eivät. Lopeta keskittyminen ongelmiisi ja auttakaa muita muuttamaan. Olipa vapaaehtoistyötä eläinsuojassa tai herättänyt tietoisuutta orpokodista, löydät suurta rauhaa, kun ajattelet ja välitä jotain tai muuta kuin itseäsi. Lainaus laittaa ongelmat perspektiiviksi ja antaa sinulle mahdollisuuden olla kiitollisia siitä, mitä sinulla on. [Lue: 5 tapaa vapaaehtoistyö voi auttaa parantamaan masennusta]
# 9 Ole avoin mielessä. Toinen tapa hankkia sisäinen rauha on lopettaa niin läheinen ajattelu. Suurin osa ajasta, vihaa ja turhautumista johtuu siitä, ettei ymmärrä tai ymmärrä, mitä muut uskovat. Voit pilata joku, joka ottaa uskontonsa vakavasti, eikä ymmärrä, kuinka häntä voidaan niin sokeasti johtaa jotain aineettomalta kuin usko. Ota aikaa kouluttaa itseäsi lukemalla muita uskomuksia, uskontoja ja kulttuureita.
Miten te teette asioitasi maassasi voi olla uhrauksia toisessa maassa ja päinvastoin. Kun katsot perustavanlaatuisen uskomusjärjestelmän ulkopuolelle ja suureen sen jälkeen, löydät itsesi ymmärtävän ja myönteisemmäksi. Aseta itsesi joku muu kengät, avaa mieltäsi toiseen mielipiteeseen ja kutsut rauhan ja onnellisuuden elämään. [Lue: Pitäisikö sinun huolestua perustella elämäsi valintoja?]
# 10 Toivottavasti. Ei ole väliä kuinka huono tilanne voi olla, älä koskaan anna toivon kuolla. Suhteesi puolisosi kanssa saattaa tuntua epämuotoiselta sekaan, mutta et voi luopua toivosta, että kaikki on hieno. Olipa kyseessä jotain traumatoitavaa, kuten lapsen menetystä tai oppimista anteeksi kumppaniksesi aviorikoksen tekemiseksi, sinun on oltava toiveikas ja uskoa, että olette onnellisia uudestaan riippumatta siitä, mitä tapahtuu. Pitämällä toivoa elävänä, epäilemättä löydät rauhaa ja voimaa vaikeiden aikojen saamiseksi. [Lue: Kuinka hallita positiivista itsepuhetta ja karkottaa negatiivisuutta]
# 11 Kasvaa siihen. Katso sisäistä rauhaa kasvavaksi kokemukseksi. Ei ole epäilystäkään ei pystyä muuttamaan ja silti ajattelemaan vain päivän meditoinnin, joogan ja positiivisen päivän jälkeen. Sisäisen rauhan ja rauhan löytäminen vie aikaa ja vaivaa. Sinun täytyy oppia vastustamaan negatiivit, joita elämä heittää sinuun, ja omaksua positiiviset.
Käsittele etsimällä sisäistä rauhaa kuin matkaa. Leikkaa negatiivit elämästäsi ja kehittävät mielesi ja kehosi löytääksesi ja hyväksymään positiivista energiaa. Kasvata käytännössä onnelliseksi ja rauhaksi ja ennen kuin tiedät sen, heistä tulee toinen luonto sinulle.
# 12 Rakenna perheen suhteita. Toinen tapa rakentaa sisäistä rauhaa on rakentaa rikkoutuneita suhteita perheenjäseniin. Olipa kyseessä äidiltään äiti tai ongelmallinen sisko, vahva suhde perheenjäseniin tuo sinulle sisäistä rauhaa. Vaikka se merkitsisi yhteydenottoa vain kerran pyysi anteeksi tai kertoa heille, että annat heille anteeksi, saatat hämmästyä siitä, kuinka paljon onnellisempaa ja kevyempää tunnet, kun päästät irti vihan.
Vihaa perheenjäseniä vastaan ei ole mikään muu tunne, jota ikinä tuntuu. Sisäisen rauhan saavuttamiseksi sinun on vapautettava myrkkyjä mieleesi ja sydämeesi. Jos sinulla on jo hyvät suhteet perheenjäseniin, tee vaivaa viettää enemmän aikaa heidän kanssaan ja vetää voimia heidän tukemastaan saadakseen sinut läpi sotkuisen suhteesi. Muista, että sisäinen rauha on helpompi löytää, kun käytössäsi on hyvä tukijärjestelmä.
# 13 Etsi neuvontaa. Joskus kaikki, mitä tarvitset nähdä valoa, on puolueettomalta kolmannelta osapuolelta annettuja neuvoja. Riippumatta siitä, onko kyseessä perheenjäsen, läheinen ystävä tai neuvonantaja, ei ole kieltävä, että haastavien suhteiden ongelmien purkaminen jollekin toiselle auttaa sinua asettamaan asioita näkökulmaan. Olet yllättynyt siitä, kuinka paljon rauhallisempaa tunnet, kun pyydät apua joltakulta.
[Lue: 13 innoittavat tapoja tuoda esiin parhaimmat itseesi]
Muista aina, että olet vaivan arvoinen. Riippumatta siitä, kuinka vaikeaa matka sisäisen rauhan saavuttamiseen on, sinun on kerrottava itsellesi, että olet sen arvoinen. Kukaan muu ei voi pysäyttää sinut itse, vaan kanavoimaan positiivista energiaa elämääsi ja ennen kuin tiedät sen, sinä olet onnellisempi ja rauhallisempi kuin koskaan!
