Uusi äiti? Unettomat yöt? Kokeile näitä yksinkertaisia tekniikoita enemmän energiaa varten tällä kertaa huomenna!
Klo 6: Kick-start your morning
Kun suihkua, viettää kaksi minuuttia vuorotellen lämmintä ja kylmää vettä, jotta voit lisätä verenkiertoa. Räjäyttämällä kehosi kylmällä vedellä lisää verenkiertoa sisäelimiin, kun taas kuumalla vedellä huuhteleminen välittömästi jälkikäteen ohjaa verenkiertoa takaisin iholle.
11am: Taistele kehosi kiireestä syödä rasvaa
"On paljon todisteita siitä, että kalorien saanti nousee, kun olet nukkunut," sanoo tohtori Guy. "Unen puute muuttaa hormonien tasoja, jotka ohjaavat ruokahalua ja tapaa aineenvaihduntaa ruokaa, jolloin sinulla todennäköisemmin syövät paljon tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita." Ja nämä ruoat ovat vaikeampia ruumiin hajoamiselle. tunne vielä kuolemaa.
Katkaise tämä paha sykli täyttämällä jääkaappi ruoat täynnä proteiinia, kuitua ja terveitä monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka vapauttavat hitaasti energiaa.
Kokeile kreikkalaista jogurttia, jossa on kourallinen marjoja, tuorejuustoa, viipaloitua avokadoa ja rusinoita, hummusta, pähkinöitä ja täysrehun keksejä.
Ylösvihje
Kun löydät itsesi uneliaaksi päivän aikana, varovasti hinaamaan hiusten juuret. Tämä herättää hermopäätteitä ja saa veren virtaa päähän, jolloin sinusta tuntuu olevan enemmän hereillä ja virkistyneillä.
13:00: Aseta ajastin nopeaan torkkuun
"Kun nappista päivällä, yritä rajoittaa itsesi 15 tai 20 minuutin nukkumaan", kertoo tohtori Guy. "Enemmän kuin tämä ja sinä pääset syvemmälle nukkumaan, josta heräät herättävän sekaisin."
16:00: Vähennä rautapitoisuuksia parantaaksesi nukkumallia
Levottomat jalka -oireyhtymä, ongelma, joka normaalisti liittyy raskauteen, voi joskus vaikuttaa nukkumismalleihin syntymän jälkeen. "Se on erittäin epämiellyttävä tunne jalkoihin, usein johtuen alhaisista rautapitoisuuksista ja voi tehdä nukkumisprosessin erittäin vaikeaksi", kertoo tohtori Guy. "Katso GP, joka pystyy järjestämään testiä raudatason tarkastamiseksi." Pidä raudatasosi ylhäältä tämä smoothie, joka toimittaa suositellun päivittäisen raudanpudotuksen yhdellä osuudella:
Sleep-well smoothie
- 1 kypsä mango, kuoritut ja punnittu
- 2 isoa, kypsiä banaania
- 3 kupillista kalaa
- 1 kuppi tuoretta persiljaa (älä jätä raskaaksi)
- 8 fl oz suodatettua vettä.
Lisää nestettä ensin sekoittimeen, sitten hedelmät ja lopuksi vihannekset. Sekoitetaan kunnes kermainen.
>> 10 nopeaa ja helppoa mehua reseptiä
21:00: Jätä huolet päivällä
Paranna mahdollisuuksiasi entistä selkeämmällä lepotilalla "mielentuloksella" ennen nukkumaanmenoa. Kirjoita vain kaikki, mitä ajattelet, ostamasta vaipanostoja maksamalla luottokorttilaskusi tai soittamalla lastentarhoon. Aivosi kykenee enää sammumaan, mutta se ei yritä seurata ja muistaa kaikkia näitä asioita.
10pm: Nukahtaa nopeammin
"Et voi pakottaa itsesi nukahtamaan", sanoo unihottari Dr Guy Leschziner. "Kukaan ei muistaa tarkkaa hetkeä, jolloin nukkuminen keskeytyy." Tämä yksinkertainen viisivaiheinen nukkumistekniikka vie sinut oikeaan mielentilaan pudottamaan nopeammin:
- Keskity kattoon päin ja syönnä.
- Ajattele silmäsi raskaaksi ja keskittyä hengittämiseen. Anna silmäsi sulkea ja kehosi rentoutua.
- Havainnollista esineen hellävaraista sivusuuntaista liikettä, kuten heiluttavaa heiluria.
- Hitaasti ja äänettömästi lasketaan alas 10: stä. Jokaisen numeron jälkeen kerro itsellesi: "Olen rentouttava".
- Keskity henkilökohtaiseen lausuntoon, kuten "Olen hieno äiti ja vauva on kunnossa".
