Niin monet ihmiset hermostuvat ennen maratonin suorittamista, että 42,2 km: n perhoset on omalla nimellään - maranoia. Lontoon maraton voi olla yksi kaikkein hermostuneimmista kilpailuista, koska se on niin suuri tapahtuma, että se on lähes mahdotonta välttää kattavuoroa sen aikaisempina päivinä.
Maranoia voi aiheuttaa sinut kyseenalaiseksi kaikesta - varusteista, joihin aiot käyttää, aika, jota aiot kohdata, vaikka pystytkö lopettamaan. Vaikka onkin luonnollista tuntea itsesi hermostuneeksi, siitä voi tulla ongelma, jos huomaat, että et voi nukkua, koska mielesi on epäilemättä.
Valmentaja puhui urheilupsykologista Jo Davies jdpsychology.co.uk: stä joistakin neuvoista, jotka vähentävät maranoian vaikutuksia.
Kuinka yleinen on maranoia?
On täysin normaalia tuntea hermoja tai perhosia ennen maratonia. Tämä pätee erityisesti silloin, jos se on ensimmäinen maratonisi, koska tuntematon pelko on olemassa, jos et ole vielä suorittanut koko 26 mailia.
Jopa juoksijat, jotka ovat saattaneet päätökseen maratonin ennen, saattavat tuntea olevansa tietoisia fyysisistä ja emotionaalisista haasteista, jotka ajavat etäisyyttä. Maustetut tai kilpailevat maraton-juoksijat saattavat kokea jonkin verran erilaista hermojuotoa, mikä koskee niiden ajankohtaa tai tulosta.
Mitkä ovat tavanomaiset tapoja, joilla se ilmenee?
Juoksijat voivat kokea "mitä jos" ajatuksia. Entä jos ruumiini luopuu minusta? Entä jos en saavuta tavoitteitani? Tai he voivat kuvitella pahimpien tapausten skenaarioita, kuten ei pysty suorittamaan kilpailua.
Joskus aivojen emotionaalinen keskus räjäyttää haasteet suhteettomasti. Se voi sanoa: "Ennuste on lämmin sää, mutta olen kouluttanut koko talven kylmässä, joten en koskaan pysty käymään kaikin puolin lämpöä!" Tai katastrofien skenaarioita epäloogisesti - "Minä vain aivonut, olen Saan kylmää? Entä jos olen pahoillani kilpailupäivänä ?!"
Nervoja voi myös kokea fyysisesti ajattelemalla maratonia tai kilpailupäivää, esimerkiksi tuntemalla perhosia mahassa, pahoinvointia tai lisääntynyttä sykettä tai adrenaliinia.
Katso aiheeseen liittyvä Miten vastata henkisesti kun Going saa kovaa maratonissasi Mitä tekemistäsi kun lontoolaismaraton ei mene Plan19: n vinkkeihin Lontoon maratonin ensimmäisillä ajureillaNine Things I Learned Lontoon maratonissa 45
Mitkä ovat hyviä tapoja helpottaa pelosi rodusta siihen päiviin asti?
Muistuta itsellesi, miksi olet kykenevä saavuttamaan tavoitteesi, kuten valmistelut, joita olet tehnyt ja kerätyt harjoittelukokemukset. Kirjoita kaikki nämä syyt alas ja katsele niitä aina, kun itsetietoisuus alkaa ryöstää sisään.
Keskity siihen, mitä voit hallita. Usein pelkomme johtavat meitä kontrolloimattomia, kuten sää tai lopputulos. Tuo itsesi takaisin nykyhetkeen ja mitä voit suoraan vaikuttaa kysymällä itsellesi, mikä on tärkeää nyt. Voi olla, että tarvitset lepoa tai polttoaineen kehon järkevää käyttöä, lempeästi juoksemista tai venyttelyä tai suunnittelemaan matkaa kilpailuun.
Kuvittele tavoitteiden saavuttaminen. Maaliitosi ylittäminen esittelee itsesi ja kehosi kilpailukyvystä. Voit myös työskennellä ennakoidulla haasteella kehittämällä luottamusta selviytymismekanismeihin. Kuvittele esimerkiksi, että pidät vauhtia huolimatta epämukavuudesta.
Muistuta itseäsi siitä, mitä odotat innolla motivoidessasi. Se voisi kulkea pilkkeileviä maamerkkejä, kerätä rahaa hyväntekeväisyyteen tai henkilökohtainen saavutus jatkuvaan tai nopeammin kuin koskaan ennen!
Saat lisätietoja siitä, mitä onnistuu kilpailupäivänä, tarkista New Balance's Victory -arvon maratonopasta.
