Ilmaus "pallot seinälle" ei kaikilta odotuksiltaan ole mitään tekemistä kivesten kanssa. Sen sijaan se on peräisin sotilasilmailun maailmasta ja kädensijoista kaasuvipuohjaimilla, jotka ovat pallomainen. Jotta saavutettaisiin suurin teho lentäjät työntää näitä palloja eteenpäin niin pitkälle kuin ne menivät, ohjaamon seinälle. Siksi "palloja seiniin", mikä merkitsee kaiken irti töitä.
Sattumalta, all-out vaivaa on mitä tarvitaan, jotta päästä läpi istunto seinä pallot. Tämä raakalaismaisen harjoituksen harjoittaja, joka on rakastettu CrossFit-yhteisöstä, on toissijainen vain burpeen lihaksen-vaikea sammuminen.
Koko keho kestää lyöntiä seinäpalloilla. Harjoittelun kyykky osa keskittyy alavartalon lihaksisiin - neloset, nokkasi, vasikat ja hihnat - ennen kuin heijastusosasto nostaa rintakehän, selän, hartioiden ja käsiisi. Koko liike toimii myös ytimenä ja saa sydämen pumppaamisen.
Seinäpallojen tekeminen nopeasti tulee kilpajuoksuksi, jotta näet, mikä pysäyttää sinut ensin - huutaa lihaskipua tai keuhkoahtaumaa. Se on vaivan arvoista, koska tämä harjoitus tekee toiminnallesi sopivaksi, lisää VO2 maxia (yksinkertaisesti, kuinka tehokkaasti kehosi käyttää happea) ja parantaa liikuttamista - elämässä ja urheilussa.
"Seinäsäihkeet edellyttävät, että voit mennä kolminkertaiseen pidennykseen, jossa on nilkan, polven ja lonkkasivelten liikkumista, mikä parantaa kykysi kaikissa toiminnoissa ja hisseissä, jotka edellyttävät nopeutta, tehoa ja lonkkaohjausta", kertoo Jack Lovett, Spartan Performance ja kaksi kertaa British strongman mestari. "Täyden hyödyn saavuttamiseksi sinun on suoritettava heittoja niin räjähdysmäisesti kuin mahdollista. Sinun ei tarvitse käyttää raskasta med-palloa. Jopa voimakkaammat urheilijat parantavat suuresti 3 kg: n palloa, koska se on nopeus liikkeelle, joka on tärkeintä."
Katso liittyvät Kuinka tehdä Mighty Medicine Ball SlamMaster Lääketieteen Ball Crunch työskennellä Abs-ammattilaisten Pick The Best CrossFit Trainers
Kuinka tehdä seinä palloja
Ensin sinun täytyy valita lääkepallo. CrossFit-harjoituksissa suositeltu paino on yleensä 9kg miehille, mutta voit säätää sen sopivaksi kuntosi mukaan. Jos työskentelet CrossFit-ruutuun, yleensä seinää, jossa on korkeudet, joten voit yrittää heittää pallon tasaiselle tasolle. Jos näin on, ampua kymmenen jalkaa.
Kun olet lajitellut pallon ja seinän, pidä edellinen rintakehäsi vastakkain. Pudota kyykky, kunnes reisi ovat vähintään lattian suuntaiset. Sitten työnnä ylös kantapäiden läpi ja säilytä se vauhtia heittää pallo seinää vasten. Ota pallo takaisin rebound ja heti pudota toiseen kyykky. Varmista, että et pidä liian kaukana seinästä - et halua tuhlata vauhtia ja voimaa heittämällä palloa liian pitkälle eteenpäin ja nostaen kiinni sen kiinni.
Tee kymmenen tai 15 toistoa kolmelle sarjalle tai rakenna ne piiriin - yritä vain lyö mahdollisimman monta toistoa määrätylle välille. Tai voit oppia CrossFit-luokista ja rakentaa ne yksinkertaiseen pyramidiharjoitukseen toisen harjoituksen kanssa, tekemällä 21 toistusta jokaisesta, sitten 15: stä ja lopuksi yhdeksästä. Voit esimerkiksi tehdä seinäpalloja ja burpees, täydentämällä koko asia mahdollisimman nopeasti. Sinun pitäisi olla hullu, mutta voit tehdä sen.
