Kuinka tehdä triceps Kick-Back

Isoja aseita varten tarvitset isoja hauisseerejä. Tämä on johtopäätös, että monet ihmiset pääsevät. Ja myönnetty, kun haluaa rakentaa T-paita-repeytymisaseita, hauis-koulutus vie johdon. Mutta kuten Morgan Freeman in Shawshankin lunastus, triceps, jotka muodostavat kaksi kolmasosaa teidän yläosasta, on tärkeä tuki rooli.

Kuten lähes kaikissa muissa lihaksissa kehossa, triceps vastaavat parhaiten lukuisiin harjoituksiin ja harjoitteluihin, jotka käyttävät erilaisia ​​kulmia. Tricepsissa on kolme päätä - siis "tri" - lateraalinen pää, keskimmäinen pää ja pitkä pää. Kaikki kolme vaativat riittävästi stimulaatiota optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.

Raskaat, haastavat yhdisteenostimet, kuten tiukan pylväspuristimet ja painotetut pudotukset, saavat keskittyä tricepsikoulutukseen, mutta valikoima eristyksellisiä harjoituksia myös kannattaa käyttää. Triceps kick-back on yksi näistä.

SUOSITELTAVAT: Paras Triceps harjoitukset Big Arms

Kuinka tehdä triceps Kick-Back

Aseta yksi polvi, särkeä ja jalka tasaiselle penkemmälle ja taivuta pitämään vartalo rinnakkain lattialle. Tartu pään päähän sormenpäilläsi. Ulkopuolella pidä käsipainoa. Valitse paino, jolla voit hallita mukavasti 12-15 toistoa. Pidä painettuna käsipainotusvarsi sivusi puolelle, 90 ° taivuta kyynärpäässä. Suorista käsivarsi taaksepäin, kunnes se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Sijoita tricepssi hissin yläosaan. Laske hitaasti kunnes käsivarsi on 90 ° kulmassa. Toista 12-15 toistoa, sitten vaihda aseita.

Tavallisia virheitä välttää

Kun oikaat käsivartesi hissin yläosassa, varo, ettet taivuta ranteessa. Tämä poistaa paljon jännitystä tricepsistä ja asettaa sen käsivarret. Varmista myös, että kätesi pidetään koko kehoon asti. Jos kätesi laskee, tricepsien jännitys vähenee.

Triceps Kick-Back variantit

Kaapelin triceps kick-back

Kaapelikoneen käyttäminen triceps kick-back -laitteelle tarkoittaa, että sinun on työskenneltävä jatkuvasta resistenssistä koko harjoituksen ajan, ja huomaat erityisesti, että alennat alkukevääsi takaisin alkuasentoon liikkeen toisella puoliskolla.

Kiinnitä yksi kahva alhaalla kaapelikoneeseen. Pidä kahvasta ylikuormitustuki ja astu pois koneesta, jotta kaapeli olisi jännittynyt. Taivuta lantiota niin, että ylävartalo on yhdensuuntainen maanpinnan kanssa, käsivarren puolella ja taivutettu 90 ° kulmassa. Suorista kätesi taaksepäin suorittaaksesi potkurin takaisin, ja siirrä hitaasti kahva takaisin aloitusasentoon.

Kaksiosainen triceps kick-back

Ei ole aikaa käsitellä yhtä kättä kerrallaan? Tee sitten molemmat kerralla. Parasta on keventää kuormaa hieman kaksoisvarren potkuritasolla, joka voidaan tehdä käsipainoilla tai kaapelilla.

Seisoo käsipaino jokaisella kädellä. Lean eteenpäin lantiolla, kunnes selkäsi on maanpinnan suuntainen. Yläosat pitäisi olla sivuillasi, kyynärpääsi taivutettu 90 °, joten pidät käsipainoa vartalosi edessä. Suorista molemmat kädet taaksepäin samanaikaisesti, ja kääntäkää sitten liike palaamaan lähtöasentoon.

Kerro Meille Mielipiteesi