Kuinka tehdä Superman-liikunta

Artikkelin Sisältö

Kun otetaan huomioon, että hän on suurin heidän kaikkien superhero, ei ole yllättävää oppia, että Supermanilla ei ole yhtä, vaan kaksi harjoitusta nimeltään häntä. Valitettavasti kumpaakaan näistä harjoituksista - Superman ja Superman-lankku - antavat sinulle mahdollisuuden lentää tai ampua lasereita silmästäsi tai jostakin muusta todella upeasta asiasta, jota Superman voi tehdä. Mutta ne antavat sinulle vahvemman ytimen. Aivan kuten oletettavasti Supermanilla on.

Supermanin pitäisi olla osa harjoitteluaikataulua jokaisesta, joka on huolissaan selkäkipuista, joka pitäisi olla lähes jokaisen, joka työskentelee pöydällä suurimman osan ajasta. Sen lisäksi, että vahvistat alempaa ja ylempää selkääsi, tämä liikunta toimii myös myrkkyjen ja kääpiöiden suhteen ja lisää ydinvoimaa. Se on hyvä vastine monille ydinharjoituksille, jotka keskittyvät abs, kuten sit-ups ja jalka nostaa.

Tietenkin Supermanin toinen merkittävä etu on se, että kun olet ottanut vaaditun aseman, voit kuvitella, että olet itse Kal-El, joka kohoaa korkealle maan pinnan yläpuolelle sen sijaan, että makaat hikisen kuntosalustan alla fluoresoivassa vapaa- keskusvalot.

Katso aiheeseen liittyvät harjoitusharjoitukset, jotta voit rakentaa laajemman, tehokkaamman takapajuisen taaksepäin ja venyttää estääkseen kivuliaita ongelmia

Miten tehdä Superman

Laita alaspäin matolla, jalat suorina ja kädet ulospäin edessäsi. Nosta molemmat kädet ja jalat samaan aikaan niin, että ne ovat 10-15 cm lattiasta, muodostaen kulhon muoto kehossasi. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan (kuvittele, että lentää tässä vaiheessa, se auttaa aika kuluu), sitten alas takaisin aloitusasentoon. Sinun pitäisi tuntea alhaisempi selkäsi, nokkasi ja hihnat, jotka toimivat pidossa.

Suoritettaessa Supermania varmista, että pääsi on neutraalissa asennossa selkärangansa mukaisesti. Jos sinusta tuntuu siltä, ​​että venytät kaulasi, pysähdy ja hanki lomake, jos kouluttaja tarkistaa, jos mahdollista.

Jos koko Superman tuntuu liian kovaa ensimmäistä kertaa, kun teet sen, voit rakentaa siihen lisäämällä vähemmän raajoja. Yritä nostaa oikea käsi ja vasen jalka samanaikaisesti ja sitten päinvastoin ja jatka vuorottelemalla tai nostamalla vain käsiisi tai jalkasi. Vaikeamman vaihtelun vuoksi yritä nostaa vain raajoja toisella puolella kehoa - tämä auttaa myös korostamaan epätasapainoa sydämesi lihaksissa.

Kerro Meille Mielipiteesi