Kuinka kääntää taaksepäin

Se on aika vanhanaikainen tarina. Aloitat klassisen tyylin, ja kun taas, se riittää. Mutta muutaman viikon kuluttua aloitat haluamasi lisää. Näet uusia, jännittäviä alushousut ympäri sinua ja ihmettelevät, miksi et saa osaa tästä toiminnosta.

Onneksi voit aloittaa kääntämällä lankaprosessin kokonaan. Käänteisen lankan rakentaminen harjoituksiin auttaa varmistamaan, ettei mikään ydinlihaksesi pääse liikkumaan kevyesti.

Reverse Plank -etuja

Kuten kaikki lankamuutokset, käänteinen lankku on erinomainen tapa vahvistaa ydintäsi. Se on erityisen hyvä lihaksia alaselän, hammassärkyjen ja kippien, mutta jos olet kunnolla tukeva, abs myös tuntuu hyppysellinen.

Jos sinulla on alaselän ongelmia, oikein suoritettu kääntölevy voi helpottaa kipua vahvistamalla sydänlihaksia. Jos et kuitenkaan tee sitä oikein ja tunne selkä tai niskakipu harjoituksen aikana, aloita ensin helpompaa vaihtelua, kuten tavallinen lankku.

Kuinka kääntää taaksepäin

Aloita istuessasi lattialla jalat edessäsi. Laita kädet maahan kämmenten alaosaan takana ja ulkopuolelta lantion. Sitten työnnä ylös ja nosta kehoa, kunnes se muodostaa suoran viivan päästä varpaisiin.

Pidä kädet ja jalat suorina ja kiinnitä abssi. Aivan kuten kaikenlaisten lankkujen kanssa, älä anna itsesi huipentua. Jos et pysty pitämään asentoa 30 sekunnin ajan, yritä tukea itseäsi käsivarret eikä ensin suoraa kättä. Saggy lankku ei ole lainkaan hyötyä.

Käänteinen lankamuutos

Niille, jotka haluavat lisätä hieman enemmän aktiviteettia harjoitteluun, voit helposti siirtyä käänteisestä lankusta joukkoon suoria siltoja. Siihen liittyy samoja asentoja, mutta sen sijaan, että pidät kehoa ylös lankalaipassa, pidät työntää ylös ja alas. Pari sarjaa 20-25 siltaa ja sinun kaipaavat liikkuvaa liikuntaa jälleen.

Kerro Meille Mielipiteesi