Kuinka tehdä peruuttamaton

Lumo on loistava toiminnallinen harjoittelu. Työskentelet koko joukon alemman kehon lihaksia tavalla, joka suoraan johtaa parempaan urheiluun. Ja jos et pelaa mitään urheilua, sinun tulee ainakin arvostaa kuinka paljon paremmin käydään kävelyllä. Suoraan sanottuna, ei ole paljon alemman kehon harjoituksia parempi kuin eteenpäin lyöntivuoro, mutta yksi niistä on käänteinen lunge.

Vaikka sekä eteen että taaksepäin menevät hienot työstöt reisien, nokkojen ja vasikoiden työstämisellä, jälkimmäisellä on reuna, koska eteenpäin suunnattu vauhti, joka syntyy, kun ajaa takaisin lähtöasemaan, jäljittelee entistä tarkemmin juoksun liikettä. Se on myös helppo ylitää ja saada painosi väärässä asennossa eteenpäin lyönnin aikana, kun taas jos laitat sen taaksepäin, liike luonnollisesti tuo painosi etukannen päälle, missä se on.

Joten käänteinen lyönti on yksi niistä harvoista tapauksista, joissa vaihtelu voi olla parempi kuin alkuperäinen harjoitus, kuten Kummisetä osa II. Ja jos haluatte väitellä siitä, käännykäämme epäilemättömään esimerkkiin Ace Ventura: Kun luonto soittaa parempi kuin Ace Ventura: Pet Detective - voimme kaikki olla samaa mieltä siitä ainakin.

Kuinka tehdä peruuttamaton

Voit olettaa, että käänteinen lyönti on täsmälleen sama kuin taaksepäin suuntautuva etumma, ja sinä olisit enemmän tai vähemmän oikeassa. Aloita seisoessasi suoraa ja vahvistaen ydinlihaksesi. Ota sitten jättiläinen askel taaksepäin vasemmalla jalalla. Taivuta oikea polvi, kunnes se on 90 ° ja laske vasen polvi, kunnes se on myös taivutettu oikeaan kulmaan. Paina sitten ylöspäin ja palaa lähtöasentoon.

Varmista, että pidät ylävartalon pystyasennossa koko liikkeessä. Voit valita vaihtoehtoisia jalkojoukkoja edustajasi kanssa tai tehdä ne kaikki yhdessä jaksossa ennen siirtymistä toiseen.

Reverse Lunge Variations

Käänteinen lonkka käsipainoilla

Kun olet tyytyväinen käänteisen lyönnin ruumiinpainoiseen versioon, lisää hieman painoa harjoittelun vaikeuttamiseksi ja palkitsemiseksi. Pidä pari käsipainot puolesi vieressäsi.

Käänteinen lonkka on hauis-kaareva

Älä anna aivorungon olla hauskaa. Pidä pari käsipainot puolellasi, kun työnnät taaksepäin. Kun painat eteenpäin aloitusasentoa, käyrät käsipainot ylös harteillesi.

Kerro Meille Mielipiteesi