Jos olet nähnyt jonkun tekemään telineitä vetämällä kuntosalilla, saatat olla erehtynyt hylkäämään heidät köyhänä ihmisenä. Vaikka onkin totta, että telineiden vetämillä on lyhyempi liikerata kuin kuollut nosturi, ne toimivat samoilla lihaksilla ja lyhentämällä harjoittelun liikkumista, telineiden vetämien avulla voit nostaa raskaampaa painoa. Tämä johtaa vahvempiin selkäkipuihin sekä auttaa parantamaan lomaketta ja voimaa tavallisen kuormituksen yläosassa.
Tarvitset tarvikkeita, joita tarvitaan telineiden vetämiseen, nimittäin taskurakenteeseen ja telineeseen. Tämä ja suuri painoarvo merkitsevät sitä, että se on ehdottomasti paras kuntosalilla suoritettu harjoittelu kuin kodin kuntotapahtuman osana, vaikka sinulla olisi myös barbell kotona.
Alaselän lihakset ovat telineiden vetojen ensisijainen tavoite, mutta liikkeet toimivat myös ylemmän selkän, nokkojen ja kainalojen kohdalla, ja lisäävät myös otteen voimakkuutta. Rack vetää Don työskentelee niin monta eri lihaksia kuin nivelten, joten jos olet lyhyt ajoissa, on todennäköisesti viisasta valita jälkimmäinen, mutta jos aiot parantamaan kuormitustasi tai keskittymällä takaisin, lisäämällä telineiden vetäminen harjoitustöihisi on ei-aivot.
Kuinka tehdä telineesta vetää
Aloita asettamalla telineesi korkeus. Kolme yleisintä asentoa ovat juuri polven alapuolella, juuri polven yläpuolella tai puolivälissä reiteesi yläpuolella. Jos olet kokenut painolaite, voit valita nostokorkeuden mukaisen korkeuden, jota luulet parantavan, tai vain työstää sarjan telineitä joka korkeudella. Mitä korkeampi korkeus on, sitä enemmän sinun tulee liittää gluteesi ja kääpiösi harjoitteluun, kun taas korkeampi lähtöpaikka kohdistaa enemmän selkääsi.
Kun palkki on suosikkiasennossa, tartu siihen kämmentänne kohti sinua ja kädet olkapään leveydestä toisistaan. Kytke hihnat työntämällä lonkat takaisin. Pidä selkäsi suorana ja katsele eteenpäin koko liikkeessä, nosta painoa ajamalla lonsiasi eteenpäin ja suoristamalla polvet. Vedä olkapäitäsi takaisin liikkeen yläosaan, siirrä sitten hitaasti liikkeitä ja laske palkki takaisin teholaseihin.
