Isompi hauis. Se on lupaus saarnaajien kiharoista. Vaikka haluamme käydä hyvin yksityiskohtaisesti tietyn harjoituksen eduista, ei ole todellakaan tarvetta saarnaajien kiharaa. Jos haluat veistää Navarone-arvoisia aseita, lisää tämä liikkua harjoituksillesi.
Se ei ole harjoitus, joka korvaa harjoitteluaikataulun tavanomaiset hauis-haavat, vaan pikemminkin sen, joka toimii vierekkäin muuttamaan curling-rutiiniasi, koska se osuu haravoihin eri tavalla.
Saarnaajien pyörittämiseksi tarvitaan saarnaajapenkki, joka suurimmalle osalle ihmisistä merkitsee kuntosalille. Vaikka jos kotikuntasi on niin hyvin varusteltu, että siihen kuuluu saarnaajapenkki, tervehdimme sinua. Saarnaajapenkki on suunniteltu niin, että istut yläosissa, jotka lepäävät kaltevalla pinnalla, joka laskeutuu alaspäin sinusta. Yhdessä saarnaajapenkin kanssa tarvitset jonkinlaista painoa. Voit käyttää palkkia, käsipainoja tai E-Z-palkkia, kun taas tietyissä kuntosaleissa on kone, joka on suunniteltu saarnaajien kiharoille.
Sinun pitäisi käyttää kevyempiä painoja saarnaajien curl kuin sinä hauisien kiharat. Koska penkki pakottaa sinut epävakaaseen asentoon, hitaat, kontrolloidut liikkeet täydellisessä muodossa ovat välttämättömiä. Jos lomake on pois päältä, parhaimmillaankin saat harvoin hyötyä harjoittelusta ja pahimmillaan vaarassa on vamma.
Kuinka tehdä Saarnaaja Curl
Istu saarnaajapenkillä ja säädä korkeus niin, että kainalasi koskettavat vain kaltevan osan yläosaa. Pidä paino alhaisella kädensijalla (kämmenet ylöspäin), kun käsivarret ovat pidennetyt ja päänahat ovat penkillä. Kierrä paino ylös, pidä yläosat penkillä, kunnes käsivarret ovat pystysuorassa. Keskeytä toisella käyrän yläosassa, laske sitten hitaasti painoa, kunnes käsivarret ovat kokonaan uudelleen ulottuneet. Laske kolme lyöntiä alhaalla. Varmista, että jalat on istutettu maahan ja että vartalo ja olkapäät pysyvät paikallaan koko liikkeessä.
