Kuinka tehdä yhden käden käsipainorivin

Rivien pitäisi olla sinun mennä, kun etsit rakentaa vahvempaa taakse ja ei ole pulaa eri tyypeistä, joita voit tehdä. Versiota, jonka olet todennäköisesti tuntemassa, on taivutettu barbell-rivi, ja se ansaitsee ansaitsevansa sen preeminent status koska sen tarjoamat massiiviset taaksepäin vahvistavat edut.

On kuitenkin kenties oikeudenmukainen sanoa, että yksiosainen käsipainorivi on vielä parempi selänne kuin taivutettu barbellrivi. Tämä johtuu siitä, että käytät yhtä kättä kerrallaan, voit todella keskittyä ponnisteluihisi harjoittelun kohteena oleviin lajiin, ansoihin ja muihin selkäkipuihin.

Punnerruspenkkien käyttäminen ei myöskään estä luottamusta kehon toiselle puolelle tekemään työtä suurimmaksi osaksi, ja se voi korostaa kaikki vahvuusepätasapainot, joita sinun täytyy työskennellä. Ja yhdellä varren rivillä on myös suurempi liikkeen liike kuin taivutettu rivi, koska voit riviin painon korkeammaksi kuin käytettäessä palkkia.

Kuinka tehdä yhden käden käsipainorivin

Tarvitset penkkiä tai tukevan reisi-korkean alustan, joka nojautuu harjoitteluun, joten varmista ensin ja aseta käsipaino lattialle sen toiselle puolelle. Laita vasen jalka penkkiin ja tartu vasemmalle puolelle vasemmalle puolelle, sitten taivuta niin, että ylävartalo on maanpinnan suuntainen. Aja alas ja nosta käsipaino oikealla kädelläsi neutraalilla kädensijalla (palmu sinusta), pidä se kädessäsi pitempänä ja pidä selkäsi suoraa.

Tuo käsipaino rintakehäsi keskittymällä nostoon selkä- ja olkapään lihaksilla kädet sijaan. Pidä rintakehäsi samalla kun nostat. Liikkeen yläosassa purista olkapääsi ja selkälihaksesi. Laske käsipaino hitaasti, kunnes käsivarsi on täysin uudelleen pidennetty. Tee kaikki edustajasi yhdellä kädellä ennen siirtymistä toiselle puolelle.

Käsipainorivin vaihtelut

Kuntosali yksi käsi käsipaino rivi

Pakoon kytkeminen epävakaalle puhallettavaan palloon on varma tapa lisätä työtä, jonka ydin on tehtävä, jotta pysyt silti samalla, kun suoritat rivejäsi. Tämä tekee harjoituksesta paremman all-round-harjoituksen, vaikka et pysty nostamaan yhtä paljon painoa kuin vakaalle alustalle.

Käsipaino kaltevuus rivi

Aseta penkki ylöspäin 45 °: n kaltevuudella ja pudota siihen alas. Tartu käsipainoon kumpaankin käteen ja rivi ne ylös rinnalle, puristamalla olkapäät yhteen liikkeen yläosassa. Älä anna rintakehäsi irti penkistä milloin tahansa harjoituksen aikana. Tällaisella penkillä makaaminen on hyvä tapa estää sinua pyöristämästä selkää liikuttaessa.

Kerro Meille Mielipiteesi