Kuinka tehdä Mighty Medicine Ball Slam

Useimmat stressitekniset ratkaisut pyörivät rauhoittaessa itseään alas, hengittäen syvään ja ehkä jopa kuuntelemaan valaslaulun lempeitä sävyjä. Kuitenkin joskus tämä ei aio leikata sitä, ja paras vaihtoehto on lyödä tai heittää jotain niin kovaa kuin mahdollista loppuun asti.

Lääketieteellinen pallourheilu ei siis ole vain erinomainen yhdistelmäharjoittelu, joka hoitaa erilaisia ​​lihaksia, mutta myös äärimmäisen tyydyttävä tapa irrottautua jännityksestä rikkomatta mitään (olettaen, että ohjaat slams maahan tarkasti).

On hyvin vähän lääketieteellistä palloa slam ei tee. Liikunta käyttää lihaksia ympäri kehoa, sillä ydin ja yläreuna ovat toiminnan taustalla. Toistuvien toistojen tekeminen myös herättää syke dramaattisella tavalla, joten korkean intensiteetin intervalliharjoittelun fanit tulisi suuresti intohtaa harjoituksen kanssa.

Kuinka tehdä lääketiede Ball Slam

Aloita valitsemalla lääketieteellinen pallo. Muistaa, että et halua sen olevan liian raskas, ellet ole kovin varma, että se ei leviä lattian päälle mitä tahansa alla olevalle. Jos olet todella huolestunut tästä etupuolelta, hiekkakivi saattaa olla älykkäämpi vaihtoehto.

Varsinainen harjoittelu on helppoa. Aloita seisoessasi lääkepallolla molemmissa käsissäsi edessäsi. Paina se yläpuolella, kunnes käsivarret ovat suorat, ja sitten kutsuvat kaikki päiväsi syntyneet turhautumisvarat ja heittäkää lääkepallo alas maahan.

Kun liukasit, seuraa palloa kehossasi kyykyssä alaspäin maahan. Älä taivuta lantiota. Kun pallo ponnahtaa ylös, nappaa se ja työnnä ylöspäin uudelleen. Tai jos käytät hiekkakiviä, joka ei pyöri, kaada se ylös maasta ja työnnä ulos kyykkyistä.

Toista kolme 12-15 toistoa, tai tee niin monta kuin voit asetetussa ajassa osana HIIT-harjoitusta.

Jos haluat nostaa lääketieteellistä palloa, on erinomainen mahdollisuus tehdä se seisomalla Bosu-tasapainopallolla. Haaste tasapainonneessa toimii ydinlihassasi yhä vaikeammaksi, kun yrität pysyä pystyssä ja lakaista.

Kerro Meille Mielipiteesi