Se vie useita harjoituksia rakentaa voimanvoimakkuutta lihakset, jotka muodostavat edessä jalka, ja se kannattaa sisällyttää sekoitus yhdistelmä ja eristäminen siirtyy rutiinisi, jos vahvempi neloset ovat tärkeimpiä tavoitteita.
Jalkaosan jatke on vankka eristystyö, joka kiinnittää kaiken keskittymisen nelosetusiin ja toimii täydellisenä täydennyksenä jalkakärmälle, joka eristää käämikenkaat. Yhdessä duo vie pitkään kohti reiden lihaksia, edessä ja takana.
Kuitenkin ennen kuin saamme sen, miten jalkojen pidennykset tehdään, on tärkeää käsitellä harjoittelun riskejä, koska monet polven haavoittuvista kärsivät. Lisätietoja potentiaalisista riskeistä ja niiden välttämisestä keskustelimme Barryn Bootcamp-mestari-kouluttajan Sandy Macaskillin kanssa.
Mitkä ovat riski tehdä jalkojen laajennuksia?
Lantioketjut ovat melko suoraviivaista tekniikkaa, joka on aina positiivinen, mutta ne pitävät sinun etummaisen ristinivelen (ACL) jännittyneenä. Jos sinulla on heikot polvet tai säännöllisesti urheilua, jossa on toistuvia suunnanvaihtoja tai hyppyjä, on tärkeää suorittaa jalan laajennukset huolellisesti ja hallittavalla painolla. Jotta olisikin rehellinen, sama pätee kaikkiin vastarintaan.
SUOSITELTAVAT: Best Leg Harjoitukset kaikille tasoille Gym-Goer
Voitteko antaa joitakin tekniikoita viitteitä näiden riskien vähentämiseksi?
Nosta valo ensin. Aloita kevyellä kuormalla ja mene sinne. Voit aina rakentaa, ellet poltaisi polvea ulos portista. Tekniikka on melko suoraviivaista, mutta edes, suorita harjoittelu hitaasti ja keskittykää sopimaan quadssi liikuttamaan painoa sen sijaan, että jumittelet jalkasi ylös. Oikeiden lihasten harjoittaminen vaatii sinua todella keskittymään.
Mitä muita harjoituksia ihmiset voisivat kohdistaa samat lihakset ilman samanlaisia riskejä?
Työskentelemme vapaiden painojen kanssa Barryssa, joten mieluummin hyvä vanha kyykky, joka rekrytoi enemmän lihaksia, mahdollistaa suuremman kuormituksen ja on enemmän toimivaa liikuntaa. Lisäksi se tarjoaa enemmän erilaisia, muuttuvien kulmien kannalta. Jälleen, kuten missä tahansa harjoituksessa, kyykkyistä tulee omat ongelmansa. Aloita painottamattomalla kyykkyllä, keskittyy oikeaan muotoon ja etenee sinne.
Kuinka tehdä jalka jatko
Istu suoraan jalkaostokoneeseen - kuvittele, että sinulla on turvavyö vetämällä vyötärösi istuimeen. Säädä alusta niin, että se istuu jalkojenne yläpuolelle jalkojenne yläpuolelle, minkä pitäisi näkyä eteenpäin. Pidä sivupalkit. Varmista, että käytät quadia voimaa liikkumiseen sen sijaan, että kannustat jalkojaan, laajentakaa jalat suoraan edessäsi. Sitten hitaasti laske ne takaisin lähtöasentoon.
