tavoitteet Hamstring, glutes, takaisin
Olennaista muotoa
- Aloita kahvinkeitin lattialla hieman edessäsi ja jalkojesi välissä, joiden pitäisi olla leveydeltään toisistaan.
- Taipuminen hieman polvissa, mutta sarana lähinnä lonkat, tarttua kettlebell ja vetää sen takaisin jalkojen välillä yhdellä kädellä (peukalo osoittaa taaksepäin) luoda vauhtia.
- Aja lantiota eteenpäin ja suorista selkäsi kattilakan ylöspäin suuntautuvan liikkeen aloittamiseksi.
- Kun kettlebell läpäisee vatsahampauksen korkeuden, vedä se varovasti vetämällä nyrkkiä ympärille ja kynän alle niin, että se ponnahtaa pehmeästi ranteen takaosaan. Tätä kutsutaan telineasennoksi.
- Työnnä kettlebell ulos, jotta se liukuu jalkojen väliin ja toista.
Jopa luovutettu On tärkeää, että käytät molemmin puolin karkeasti yhtä monta edustajaa yksipuolisiin (yksipuolisiin) harjoituksiin, kuten puhdas, välttää epätasapainon ja vammojen kehittymistä.
Asiantunteva kärki "Ihmiset, jotka ovat tälle uudelleensyntyneet, pyrkivät ylijännitteisiin puhtaisiin, mikä aiheuttaa kelloa kääntymään ja räpäyttämään ranteen", sanoo kettlebell kuningas Mike Mahler. "Keskity sen sijaan avaamaan kättäsi ja hankkimaan sen ympärille kelloa välttää käännettävyys ja saada paino telineasentoon tehokkaasti ja kivuttomasti. Ohjauslinjan on oltava suorassa, joten älä käänny vasemmalle tai oikealle tai eteenpäin, kuten yhden käden kääntö. Sen sijaan käännä kello ylöspäin ja vedä sitten koukku ylös ja takaisin kohti sinua. Antakaa alavartalon tekemään suurimman osan työstä, jotta kello saadaan paikalleen."
