Emme halua tulla tänne kaikkiin fitness-hipstereihin, mutta suoraan sanottuna barbell-penkkipuristin ei ole riittävän tehokas rintakäyttö, joka oikeuttaa sen massiivisen suosion. Se on hieno harjoitus, mutta sen paikka harjoitustehtäväksi on ehkä alhaalla se tosiasia, että suuri paino on yhtä hyvä kuin ego, sillä se on lihastesi kannalta.
Jos olet valmis katsomaan penkkipuristimen ulkopuolelle, meillä on ehdotuksia viidelle rintaharjoitukselle, jotka sinun pitäisi tehdä - yksi niistä on käsipainopenkki. Se on oikein, kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä parantamiseksi penkki paina on kytkeä ulos barbell varten rintareppu käsipainot, varsinkin jos etsit irtotavarana ylös rinnassa.
Käyttämällä käsipainot mahdollistavat suuremman liikkuvuuden kuin tangon käyttäminen ja tämä puolestaan tarkoittaa, että voit työskennellä useamman lihaksen lihasten aikana harjoituksen aikana. Your pecs ovat harjoituksen kohteena olevat päälihakset, mutta lisäbonuksena se toimii myös tricepseillesi. Valitsemalla käsipainot myös junat molemmin puolin eristyksissä, joten et voi luottaa voimakkaampaan puoleen lihaksen painon mukaan kuin pystyt, kun käytät paininnauhaa. Jos huomaat, että toinen puoli kamppailee, kun käytät käsipainot, voit keskittyä rakentamaan voimaa tälle puolelle tasapainottamaan kehoa.
Kuinka tehdä käsipainopenkki painamalla
Paina painoja rinnan yläpuolelle työntämällä kyynärpäitäsi, kunnes käsivarret ovat suorat, anna sitten painot alas hitaasti. Hyödynnä liikkeitä, joita tarjotaan käsipainoilla kädensijoiden sijasta painonappien sijasta, ottakaa painot alas hartiasi ohi ja tuovat ne lähemmäs toisiaan liikkeen päällä. Älä kosketa niitä yläosassa, koska se vie joitain rasituksia lihaksistasi.
Käsipainotyynyn paininmuunnelmat
Kalteva käsipainopenkki
Aseta penkki 30-45 asteen kulmassa ja istu jalat litteällä lattialla ja selkäsi penkillä. Nosta käsipainot rintakehään kämmentänne eteenpäin. Hengitä ja työnnä käsipainot ylös, kunnes käsivarret ovat kokonaan pidennettynä, käytä penkettisi voiman liikkeelle. Älä anna käsipainojen koskettaa. Pysähdy toisella ylhäällä, sitten hitaasti vedä ne takaisin sisään hengittämällä.
Hammer-grip-käsipainopenkki
Aseta käsipainot, jotka on pidetty rintakehässä vasaran kädensijassa ja paina niitä kunnes käsivarret ovat täysin pidennetyt. Pysäytä yläreunassa ja tuo painot takaisin alas hitaasti.
