Lumo ei ole kaikkein lumoava harjoituksista, ikuisesti kyyhkysen varjossa, mutta se on fantastinen toiminnallinen harjoittelu, jossa hyödyt jokapäiväisessä elämässä. Jalat ovat ensisijainen edunsaaja, etenkin neloset ja lihakset, mutta myös tyytyväinen parantuneeseen jäykkyyteen. Minkälaisesta keuhkoputkistosta on myös joitain tärkeimpiä etuja, sillä keskikohdan pitäminen koko liikkeessä on välttämätön tasapainon säilyttämiseksi. Lunging parantaa myös joustavuutta lantiolla, mikä on erityisen hyödyllistä ihmisille, jotka viettävät kahdeksan tuntia päivässä pöydällä.
Joten uppoaminen on hienoa, ja se vain kasvaa, kun teet sen eri suuntiin. Päinvastainen kynnys liittyy ajamiseen eteenpäin alkuasentoon - liikunta, jota toistat kaikenlaisissa urheilulajeissa, ei varsinkaan juoksu - ja sivuputket tekevät sisä- ja ulkoreunojen lihaksia kovaa sekä testaavat edelleen tasapainoa. Voit tehdä kaikki nämä erilaiset keijut vuorostaan, mutta jos työskentelet kelloa vasten, yritä työskennellä sen ympärillä, koska kelloaukolla on eteenpäin, taaksepäin ja sivutuu nopeasti peräkkäin.
Kuinka tehdä kelloa
Lomake on avain lenkille mihin tahansa suuntaan. Pidä ylävartaloa suorana, kun siirryt, leukasi ylös ja kyynärpääsi tukevasti. Aloita astuttamalla eteenpäin ja laskemalla lantiota, kunnes molemmat polvet taivutetaan 90 astetta, etupuolella polven yläpuolella. Paina sitten ylöspäin. Se on sinun vakio ja ensimmäinen osa kelloa. Kello 12, jos haluat.
Seuraavassa vaiheessa on sivuillut oikealle. Varmista, että pidät ylävartaloa suorana ja ylävartalon yli samalla, kun alat laskea, pitämällä jalka suorana. Paina takaisin aloitusasentoon. Se on teidän kolmekymmentä.
Seuraava ylöspäin on käänteinen nousu. Astu taaksepäin (kohti kuutta - saat tämän, eikö?) Ja laske, kunnes molemmat polvet taivutetaan 90 asteen kulmaan ja paina sitten takaisin. Viimeistele kierros yhdeksänkymmentä sivupallolla, joka johtaa vasemman jalan kanssa. Nyt olet taas kello 12, mutta keuhko ei ole ohi - tee toinen kierros, joka johtaa vastakkaisella jalalla eteenpäin ja taaksepäin kuin etkä ensimmäisellä kierroksella varmista, että alavartalo on mukava ja tasapainoinen.
Kelloolon variaatiot
Jokainen kellonaikakello
Kellopinnalla on 12 tuntia, joten jos tunnet lyhyen muutoksen vain lyömällä 3, 6, 9 ja 12, voit täyttää aukot eräillä lävistäjäpituuksilla kohti tuntia. Lisää lunta on aina hyvä asia, ja lisäämällä näissä kulmissa toimii lihakset eri tavoin.
Painotettu kello
Paras tapa skaalata vaikeuksia kaikentyyppisten lonkka on pitää käsipainot jokaisessa kädessä, tai kettlebell rintaan. Tartu jompaankumpaan ja lisää vastustusta kelloosi.
