Miten tehdä vasikka nostaa

On olemassa harjoitus, jossa voit välittömästi tuntea, kuinka kovaa kehosi toimii, ja sitten on joitain, jotka voivat tuntua hyödyttömältä, kun teet niitä. Vasikka nostaa usein kuuluvat jälkimmäiseen luokkaan - mutta pinnan alapuolella he tekevät paljon hyvää, varsinkin jos olet säännöllinen juoksija.

Yleiset juokseva vammat, kuten akillesjänteen ja istukan fasciitit, liittyvät usein heikkoihin vasikanlihoksiin. Vasikan molemmat päälihakset - soleus ja gastrocnemius - ovat molemmat panostetuissa voimissa. Vahvistamalla niitä vasikan kautta nostavat vahingon uhkan.

Vaikka et juosta tai pelaa paljon urheilua, vasikankorotus on edelleen liikunta, jota kannattaa tutustua. Vasikat ovat hankalia lihaksia kohdistaa kuntosalilla, ja muutama vasikka nostavat vaihteluita ovat paras panostuksesi irrottaaksesi alaluokat.

Miten tehdä vasikka nostaa

Harjoitus ei ole paljon yksinkertaisempi kuin vasikankorotus. Nouse suoraan ylös, työnnä sitten jalkojesi pallot ja nosta kantapääsi, kunnes pysyt varpaissanne. Laske hitaasti takaisin alkuun.

Tästä syystä vasikankorotukset ovat melkein helpoin tapa liukua jokapäiväiseen elämään. Tee ne harjaamalla hampaasi tai odottamaan keittimen kiehumista tai seisomassa hissiin.

Vasikka nostaa variaatiot

Painotettu vasikan nosto

On hyvä ajatus kasvattaa vasikan kasvattamista painoilla, kun olet hyvin tutustunut harjoitteluun. Pitämällä käsipainoa kussakin kädessä ajaessasi korotus auttaa valmistamaan vasikan käsittelemään ylimääräistä painetta, joka on asetettu urheilun aikana, kuten juoksu.

Korotettu vasikka nostaa

Astu askelta kohti niin, että kantapäänne voi laskea alemman matkan alapuolella. Tämä antaa sinulle enemmän vaste-liikkeitä harjoittelun aikana. Voit pitää käsipainot tehdäksesi tämän vaihtelun kovemmaksi, mutta voi olla hankala pitää tasapainosi pitäessäsi liian painavia käsipainoja.

Taivutettu polven vasikka nostetaan

Taipuminen polvilleen hieman, kun teet jotain vasikka nostaa vaihtaa työn kuormituksen gastrocnemius - suurempi vasikanlihasta - ja soleus, joka voi olla pienempi, mutta ei ole vähemmän tärkeä. Sinun vasikanne-rutiinin tulisi sisältää niin monta taivutettua polviharjoitusta kuin suorat polven kohotukset.

Istutettu vasikka nostaa

Monissa kuntosaleissa on istuva vasikka-nostin, jossa voit säätää painoa helposti, mutta voit myös tehdä tämän vaihtoehdon istuessasi tuolilla jalkojesi kanssa nostetulla pinnalla, joten kantapällesi ripustetaan selästä. Kun jälkimmäinen voit levätä käsipainot polvilleen lisätä vastarintaa liikkuvuutta. Istutettu vasikka nostaa erityisen miellyttävän päänahan lihasten työskentelyyn ja antaa sinulle mahdollisuuden lisätä huomattavaa painoa harjoitteluun, jolloin sinulla on vähemmän riskiä menettää tasapainosi.

Yksijalan vasikka nostaa

Jos olet innokas juoksija, yksi asia, joka ei ole välttynyt huomionne, on se, että et juo kahdella jalalla samaan aikaan, joten kannattaa kouluttaa jalat erikseen. Voit ja kannattaa kokeilla tavanomaisia ​​vasikoiden kohotuksia, taivutettuja polvia kohottavia, istuvien korotuksia tai kohottamia korotuksia yhdellä jalalla ja edistyä painon lisäämiseksi liikkeelle.

Kerro Meille Mielipiteesi