Joten olet kääntänyt selän tavallisille riville. Olette tehneet niin monta, että yksiosainen rivi, kaapelirivi, pystysuora rivi, käännetty rivi, jopa - kauhu - taivutettu rivi ei enää täytä. Tarvitset jotain parempaa, vaikuttavampaa ja vaikeampaa. Herra, olette vastenmielinen, ja tarvitset harjoituksen, joka vastaa haluamaasi tahtoa kääntää selkäsi normaaliksi. Tapaa renegade rivi.
Tämä kova yhdistelmä käyttää vahvistamaan lähes jokaista ylävartalon osaa ja työskentelemään ydin, kun taistelette pitämään kohotetun paikan nostamalla käsipainot.
Toinen asia, joka renegade rivi on tehokkaasti korostaa kaikki epätasapaino on vahvuus oman ylävartalon. Pian huomaat, jos siirto on paljon vaikeampaa toisella puolella kuin toinen, vaikka käsipainot ovat yhtä suuria painoja.
Painojen aiheista tämä ei ole liiallinen liikkumavaraa. Valitse liian raskas käsipaino ja menetät nopeasti lomasi ja kiertäkää ja pudota kaikkialla paikassa. Luota meihin, kun sanomme, että vaikka kevyellä painolla, renegade rivi testaa rajoja, jos hidastaa ja kynsi muotoa koko.
Kuinka tehdä Renegade Row
Rivea paino ylöspäin, kunnes kätesi on hieman ylämäkeä kuin vartalo, ja laske sitten hitaasti alas maahan. Tavoitteita kolmelle kahdeksalle tai kymmenelle toistoajalle kahdella kädellä, voit joko tehdä yhden puolen kerralla tai vaihtoehtoisesti. Kun voit täyttää 10 kummallakin puolella mukavasti, lisää joko reps tai paino.
Renegade Row Variations
Polvistuvan renegade rivi
Jos huomaat, että harjoituksen täysi versio on liian hankala aluksi, kokeile polvillasi kentällä. Muut liikkeet pysyvät samana, mutta ydin- ja ylävartalon haaste on vähentynyt.
Renegade rivi painamalla-up
Tämä selittää itsensä. Olet huomannut, että korotettu lankkuasema, jonka otat käyttöön renegade-rivillä, saa sinut täydelliseen asentoon ponnahtaa puristuksiin hissin välillä. Tämä on tietenkin vaikeampaa vaihtelua.
Kettlebell renegade rivi
Toinen kammottavampi muunnelma on vaihtaa käsipainot kettlebellsille, jotka antavat vähemmän vakaat pohjat, jotka lisäävät haasteen pysyä lankakohdassa. Käytä kevyempää painoa kuin käsipainoilla, kun olet tottunut kettlebells.
