Kuinka käsitellä stressiä työssä

Mikä on stressi ja mistä se tulee?

Termi "stressi" on peräisin fysiikasta, jossa sitä käytetään kuvaamaan fyysistä paineita esineelle, kuten esimerkiksi muna tai Godzillan jalka autoon kohdistetun vihainen nyrkki.

Tutkijat löysivät myös kätevän lyhennelmän - NUTS - kuvaamaan stressin syitä ihmisille, jotka ovat:

  • Ntai uusia kokemuksia;
  • Usäällisyys, pelko tai luottamuksen puute siitä, mikä on aivan nurkan takana;
  • Therätä egoon tai olla tekemisissä tuntemasta jotenkin epäpätevä;
  • Svalvonnasta tai sen haastattelusta.

Nämä tilanteet ovat aiheuttaneet stressiä ihmisille jo kauan ennen teollisuuden alkua ja sen alkeellisia vaatimuksia työntekijöiden ajasta ja mielikuvituksesta. Itse asiassa se on sama kemiallinen prosessi kuin muinainen "taistelu- tai lennon" vastaus, jossa keho vapauttaa "stressihormoneja", kuten adrenaliinia, saadakseen elimen valmiiksi toimintaan tai kortisoliksi, joka auttaa keskittymään mieleen auttamaan torjua todellisia tai havaittuja uhkia.

NUTS-paineet saavat stressihormonit kuplittavat iästä, asemasta, postinumerosta tai koulutuksesta riippumatta; lapsilla yhtä helposti kuin toimitusjohtajat.

Kaikki tämä energia täytyy mennä jonnekin, mistä syystä se ajoittain syntyy vihan tai voimakkaan ja pitkäjänteisen itsekriittisen jakson.

Joskus on hyödyllistä - että intensiteetti tulee kätevästi runsaasti. Muina aikoina se voi vain käyttää sinua ulos. Kyseistä biologista järjestelmää ei ole tarkoitus kytkeä päälle koko ajan, ja se voi aiheuttaa vakavia ongelmia.

Yksi yksinkertainen avain on yrittää olla tietoinen siitä, milloin rasituksen fyysiset oireet (iskevä sydän, hikoilu, hyppysäys) ilmenevät. Näin tunnistat ongelman olosuhteet, ja voit alkaa ryhtyä toimiin etsimään ja käsittelemään sitä. Ja kaikki tämä säästöenergia? Etsi pistorasia ja täytä se oikein.

Kuinka käsitellä stressiä

Hymyile kuin sinä tarkoitat sitä

Väkivalta kuin The Joker ei ehkä tule luonnollisestikin paineen alaisena, mutta 2012 Psykologinen tiede tutkimus osoittautui jopa väärennetty hymy voi tuottaa psykologista kohota. Kuinka niin? Kaiken sen upeuden vuoksi ihmisen aivot eivät voi erottaa todellisten ja häpäisevien vivahteiden välistä eroa, joten myös väärennetyt jännitteet heikentävät stressiä ja parantavat tunnelmaa.

Katso kissan videoita

A 2015 Tietokoneet ihmisen käyttäytymisessä lehden raportti sanoi, että katsomalla gifit, sanoa, kissat pohdiskelevat leivänpaahtimet, ovat pätevä muoto stressin helpottamiseksi. Jos videot myös nauravat, helpotat lihasjännitystä, lisää verenkiertoa aivoihin ja puhdista keuhkot. Hyvä työ, Grumpy Cat.

kautta GIPHY

Ulostamme elämääsi

Kunnes Vanhankaupungin alueella oleva henkilö kehittää sovelluksen, joka hidastaa aikaa indeksointiin, ei ole koskaan riittävästi tunteja päivässä. Mutta kuten Harvard Business Review Tutkimus osoittaa, että jopa 41% työpaikkatehtävistä voidaan siirtää. Jos stressin siirtäminen alas käskyketjussa ei ole valitettavaa, esimerkiksi Brickwork Intian yritykset auttavat sinua ulkoistamaan järjestelmänvalvojan - sähköpostin hallinnasta, tutkimuksesta, jopa vuosipäivälahjojen ostamisesta - virtuaaliseen avustajaan.

Lisää paineita

Jos sinulla ei ole aikaa mennä täysi pin-tyyny, huomioi viisaus akupunktio terapeutin Bryan Clark ja tukevasti ripaus peukalo ja etusormi yhteen kaksi minuuttia. Tämä stimuloi lisämunuaisia, jotka ovat vastuussa adrenaliinin ja kortisolin vapautumisesta (hormoni, joka terävöittää aistit) verenkierrossa taistelemaan stressistä.

Tartu pimeään puoleen

Vaikka roskaruoka on kuoleva vihollinen valloittaessa stressiä, tumman suklaan on havaittu parantavan mielialaa lisäämällä serotoniini- ja endorfiinipitoisuuksia aivoihin sekä kardiovaskulaarisia hyötyjä; niin sanoo 2009 Proteomin tutkimus tutkimus. Tarvitset vähintään 70% kaakaota tunnetuksi, joten ei Snickers, et sinä ...

SUOSITELTAVIA: Mindfulness harjoitukset ja sovellukset Jopa Cynics haluaa kokeilla

Joukko stressin torjuntaan

Tiimityöskentely ja liikunta ovat kaksi suurta tapaa viedä S-sanaa, joten miksi et esitellä niitä toisillemme? Tutkimukset osoittavat, että tiimityöhön osallistuvat ovat onnellisempia ja ovat korkeampia elämää tyydyttävällä tavalla - täydellinen työtaistelujen vaikutusten torjumiseksi. Ja kun se on työryhmä, asiat ovat vieläkin parempia: voit osoittaa, että voit olla johtaja (jos haluat niin), katso kollegoita eri valolla ja nosta esiin moraalia. Plus se on hieno tekosyydä mennä syyttömälle ruoalle ja juomaan jälkikäteen.

Suuri Newham London Run -joukkueennakko

Jos olet joskus halunnut murtaa nauhan bona fide -stadionilta, mutta ei uskonut, että sinulla olisi ollut se kilpailla tällä tasolla, tässä on upea pikakuvake. Suuri Newham London Run -ryhmäsiirto jakautuu 20 km: n välillä neljän henkilön välillä, ja se tapahtuu entisen Olympiastadionin sisällä ja päättyy yleisurheiluun. Olympiastadion, Stratford, E20, heinäkuu 14, £ 120 per joukkue, greatteamrelay.com

AJ Bell London Triathlon

Maailman suurin triathlon tarjoaa relayvaihtoehdon, joka mahdollistaa jokaisen trio-jäsenen ryhtyvän uimaan, sykliin tai juoksuun etusijasta riippuen. ExCeL London, E16, elo 6-7, alkaen 114,20 € per joukkue, thelondontriathlon.com

Deaddrop: Pankin työ

Lontoossa on suunnitteilla suuri pankkiheistuja, ja sinä ja kollegasi voivat liittyä joko poliiseihin yrittäen kuvata juoni tai ryöstöt varmistaakseen sen menestyksen. Secret Central London Sijainti, 9. heinäkuuta, £ 26pp, deaddropfitness.co.uk

Crystal Maze

De-stressa koko työntekijääsi tässä 90-luvun näyttävässä virkistyskäytössä, jonka avulla voit ratkaista joukon haasteita (henkinen, mysteeri, fyysinen ja taito) yhdessä. White Lion Street, Lontoo, N1, yritysjoukkueet alkaen £ 125 per henkilö, the-crystal-maze.com

Kerro Meille Mielipiteesi