Miten huudata ja anna sen loppua: 12 vinkkejä hyvään hyvään terapiaan

Elämä voi olla vaikeaa, ja painetta on liikaa käsitellä. Mutta sinun ei tarvitse pitää sitä lukittuna sisälläsi. Sen sijaan oppivat itkemään ja antamaan kaiken.

Itku auttaa tasapainottamaan hormoneja ja lievittää stressiä elimistössäsi. Jos olet menossa terapiaan, terapeutti auttaa sinua vapauttamaan tunteet positiivisella tavalla, johon kuuluu itkua. Joten tässä on muutamia vinkkejä siitä, kuinka itkeä ja anna kaiken irti, jotta pääset alkuun.

Ehkä olen puolueellinen, mutta olen valtava kannattaja terapiassa. Tietenkin voit puhua ystävillesi ja perheellesi, mutta menemällä kolmanteen ihmiseen, joku, joka ei tiedä sinusta, on erinomainen tapa ratkaista ongelmasi ilman ennakkoluuloja. Jos menet hoitoon, tiedät jo kyynelin huomion. Jos olet uusi täällä, anna minun kertoa teille, että on hyvä itkeä.

Kuinka itkeä ja päästää sen pois

Mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun on odotettava seuraavaan hoitoistuntoon. On olemassa asioita, joita voit tehdä sinut itkemään. Joskus olemme niin tottuneita pitämään kaiken sisällä meistä, kun se on haavoittuvassa ja tunnepelissä, luistamme ja estämme itsemme. [Lue: Kuinka tehdä itsellesi itkeä - 10 tekniikkaa saada sinut itkemään]

Nyt on olemassa aikoja, kun teet tämän, koska se ei ole sopiva aika näyttää tunteita. Joka tapauksessa sinun pitäisi antaa tunteidenne mennä. Joten, jos itku ei tule helposti sinulle, älä huoli. On joitain asioita, jotta saat itsesi teeskentelemällä. Anna ne vesilaitokset menemään ihmisiin!

# 1 Se on tieteellisesti tuettu. Asmir Grain anin et.al: n toteama tutkimus osoitti, että vaikka ihmiset yleensä vähenevät mielialalla heti itkien jälkeen, noin 90 minuutin kuluttua ihmiset kertovat paremmasta tunteen kuin ennen itkua. Tämä on ensimmäinen tutkimus, joka osoittaa suoran korrelaation itkien ja mielialan parantamisen välillä. Et voi kiistellä tieteen kanssa! [Lue: Tieteelliset vastaukset miksi olet niin emotionaalinen]

# 2 Unohda, mitä ihmiset kertoivat sinulle itkien. Monet ihmiset ajattelevat, että itku on merkki heikkoudesta, ja jos itket, sinä olet vähemmän henkilö. Tämä on kuitenkin jättiläinen valhe. Tämä koko "pojat eivät itke" ideologia on tosiasiallisesti henkisesti ja henkisesti tuhoaa sinut.

On terveitä itkeä, on terve tuntea tunteita. Jos ei olisi terveitä itkeä, ihmiskehoa ei suunnitella tämän kyvyn avulla. [Lue: 19 innoittamana miesten feministisiä ideoita ympäri maailmaa]

# 3 Miksi pidät sen sisään? Ennen kuin itket, on tärkeää miettiä, miksi et voi itkeä. Miksi pidät sen sisään? Onko se siksi, että luulet olevasi heikko? Taistelette ilmaisemaan tunteitasi yleensä? Selvitettäessä, miksi älä itke, voit ratkaista nämä ongelmat. Kun olet hyväksynyt ja siirtänyt ohi, miksi voit antaa itsellesi itkeä, voit yrittää itkeä.

# 4 Etsi turvallinen paikka itkeä. Nyt tämä turvallinen paikka voisi olla missä tahansa. Ehkä olet turvallisin keittiössäsi, makuuhuoneessasi tai terapeutissasi. Missä se on, että tunnet olosi turvalliseksi, sen pitäisi olla paikka, jossa annat itsesi päästää irti.

Suurin osa meistä pidättäytyy itkemästä, koska emme ole tyytyväisiä, joten tee itsenne mukavaksi. Jos olet huolissasi kuultavista ihmisistä, aseta musiikki tai suihkele.

# 5 Hanki keskittynyt. Jotkut ihmiset itkevät riippumatta siitä, missä he ovat, mutta jos taistelette itkemällä, sinun täytyy saada itse keskittynyt. Jos mietin, kuinka itkeä ja anna kaiken irti, aloita poistamalla pääsi mistä tahansa häiriötekijöistä. Jos televisio on päällä, katkaise se käytöstä. Älä kirjoita ystäväsi tai puhu puhelimessa. Käytä vain yksin aikaa itsesi kanssa, mutta saattaa loppuun yksin aikaan.

# 6 Mitä sinä haluat itkeä? Sinun on keskityttävä siihen, mikä aiheuttaa tuntemuksia surua, turhautumista ja vihaa. Se voi olla mikä tahansa, mutta tiedät tarkalleen, miksi työntäkäät näitä tunteita. On aika keskittyä näihin hetkiin, jotka aiheuttavat surua ja keskitytään siihen, kuinka paljon nämä tilanteet vaikuttavat kielteisesti sinua. [Lue: Kuinka löytää paranemista ja onnea uudelleen]

# 7 Kehosi reagoi. Tunnet kehosi reagoivan. Jokainen on erilainen, joten se voi olla lämpöä tai vapinaa. Se riippuu henkilöstä. Mutta todennäköisesti tuntuu kurkun tiukentuvan, mikä on merkki tunteidenne turvotuksesta. Tämä on silloin, kun annat tunteitasi voittaa sinut sen sijaan, että taistelisit tätä tunnetta kokeilemalla.

# 8 Anna kaiken irti. Kun aloitat itkien, älä lopeta. Cry ja anna sen kaikki ulos. Tyypillisesti kiinteän itkuistunnon keskimääräinen pituus on kuusi minuuttia. Älä aseta ajastinta puhelimeesi, anna itsellesi huutaa niin kauan kuin haluat. Sinun itkesi voi kestää vain pari minuuttia, kun taas muille se voi kestää kauemmin. Se todella riippuu sinusta.

# 9 Et tunne paremmin heti. Nyt kun huudat, älä ota olettaa, että tuntuu automaattisesti miljoonilta dollarilta. Sinun täytyy antaa se noin 90 minuutin kuluttua itkemisestä, ennen kuin tunnet eron. Mutta sinä todennäköisesti tuntuu emotionaalisesti ja henkisesti kevyemmältä. Mutta jos sinulla on paljon tunteita, se voi kestää pari istuntoa ennen kuin tunnet paremmin.[Lue: 19 tunteiden aiheuttamia vahinkoja ja tapoja päästä ohitse]

# 10 Käytä emotionaalisia laukaisijoita. Jos et kykene itkemään itseäsi, kokeile emotionaalisia laukaisijoita, kuten surullisia elokuvia, hetkiä elämässäsi tai emotionaalista musiikkia. Ne voivat auttaa sinua käynnistämään tunteesi. Jos et tiedä, mitä laukaisesi ovat, no, kokeile sitä. Katso surullista elokuvaa Blue Valentine, Marley ja minä, Titanic, tai Schindlerin luettelo.

# 11 Muista kuvitella. Se on helppo itkeä, mutta on vaikeampaa pohtia tunteitasi ja miettiä miksi te itket ja mikä aiheuttaa stressiä. Kun tunnet paremmaksi huudon jälkeen, luulet olevasi täysin helpottunut. Don, oletetaan, että olet tajunnut kaiken vain vielä. Heijastavat, heijastavat, heijastavat. [Lue: Oletko empatia? Merkit, joita sinusta tuntuu syvemmältä kuin toiset]

# 12 Käytä itkua kohtuullisesti. Päivän päätteeksi, riippumatta siitä, mitä se on, haluat tehdä asioita maltillisesti. Tämä sisältää myös itkuun. Liian suuri itku saa sinut tuntemaan itsesi toivottomaksi, mutta itkemistä voidaan käyttää käsittelemään tunteita ja siirtymään heistä.

Joten, tarkkaile, kun itkesi ylittää rivin, jossa se muuttuu liikaa. Mutta jokainen on erilainen, joten katso, missä rajat ovat itse.

[Lue: Asuminen emotionaalisella vuoristoradalla ja juuttunut epäterveeseen ratsastukseen?]

Nyt, kun tiedät, kuinka itkeä ja anna kaiken irti, anna joitakin näistä vinkistä kokeilemaan. Laita auttaa vähentämään stressiä, tasapainottamaan hormoneja ja saamaan sinut tuntemaan paremmin.

Kerro Meille Mielipiteesi