Kuinka vallata CrossFit Open

Sisällysluettelo:

Kuinka vallata CrossFit Open
Kuinka vallata CrossFit Open

Video: Kuinka vallata CrossFit Open

Video: Kuinka vallata CrossFit Open
Video: Chris Boardman wins Gold - Track Pursuit | Barcelona 1992 Olympics 2024, Maaliskuu
Anonim

Door for the 2015 CrossFit Games on avoinna. Ensimmäinen monista CrossFit Open -kilpailuista ilmoitetuista harjoituksista on ilmoitettu (yksinkertainen yhdeksän minuutin AMRAP, 15 kärkiä-palkki, kymmenen pysähdysastetta ja viisi otsaa, jota seuraa yksipuolinen maksimi ja siistiminen). Hanki Open ja sitten Regionals ja sinulla on mahdollisuus kilpailla nelinkertaiseksi voittajaksi Rich Froningin "Fittest Man On Earth" vaipan Kaliforniassa heinäkuussa. Mutta kuinka vaikeaa sinun on harjoitettava, jos realistisesti haluat voittaa sen? Tässä on, miten 2008 voittaja ja viime vuoden kolmannen sijan viimeistelijä Jason Khalipa yleensä junat "deload" päivä. Niin paljon ylikuntoa.

TYÖSKENTELY 1: 40MIN KARDIO-ELÄMYYS

Airdyne @ 80% maksimitehosta kahdeksan minuutin ajan Airdyne @ 100% maksimitehosta yhden minuutin ajan Pysykää yhden minuutin ajan Vaihtoehtoisesti poltetaan 20 kaloria soutulaitoksella joka minuutti minuutilla (EMOM) polttamalla 15 kaloria hiihtohissillä 20 minuuttia 15 kertaa EMOM kymmenen minuuttia

TYÖRYHMÄ 2: VÄHÄN VÄHIMMÄISVAIHTO

185 kg: n alijäämätrukki (jalat nostetaan alhaalla alustalla, jotta keskityttäisiin kännykkäsi ja takana olevaan ketjuun). Asettaa 10. Reps 3.

Hän ei ole vielä tehnyt. Pidä käsittelyssä alla.

Image
Image

TYÖSKENTELY 3: TEHTÄVÄ TYÖ

Rivi 100m Kädessä käveleminen 15m Sarjat 10 50 burpee-rangaistus, jos putoat kädessä kävelijöille - "Varmistin etten kaadu," sanoo Khalipa.

TYÖELÄMÄ 4: METABOLIIKOITUS

4 kierrosta 10 pull-ups 10 45 kg työntövoimaa Hyvä aika? "Kolmessa minuutissa", sanoo Khalipa.

Suositeltava: