Verbaalisen rohkaisun saaminen, kun penkki painamalla voi lisätä lihasten aktivaatiota pec majorissa, äänihälyssä liikkeessä, 22 prosenttia, tutkimus julkaistu Journal of vahvuus ja hoito Research osoittaa.
Kun henkilöille kerrottiin keskittyvän rintakehän aikana lihaksissa, joiden paino oli 50% yhden kerran toistuvasta enimmäistasosta, tämä sai heidät käynnistämään. Tämä on hyödyllistä, koska siinä on korrelaatio lihasten aktiivisuuden ja painon välillä. Tee käskyt lihasta, huutaen, Äuit, kaikki tai enemmän, iso mies, kun kumppanisi on penkillä, ärsyttää vain kuntosaliasi.
Penkki enemmän nyt
Kolme tapaa parantaa penkkipuristusta heti, Men's Fitnessin lihaksen asiantuntijalta Charles Poliquin:
- Varmista, että palkissa on olkapään leveys. Liian leveä ja sijoitat liikaa rasitusta hartioihisi liian kapeaksi ja käytät tricepsia enemmän kuin rintakehä.
- Teeskentele, että yrität vetää palkin erilleen (ripata sitä keskellä) painamalla. Tämän on osoitettu lisäävän tricepesi aktiivisuutta, jotta voit nostaa enemmän painoa.
- Kun paino tuntuu raskasta, aja pään takaosaa penkkiin. Tämä aktivoi luontaisen refleksin, jonka avulla voit nostaa jopa 5% enemmän painoa.
