Ruoat, jotka ovat runsaasti hiilihydraatteja, aiheuttavat insuliinipitoisuutesi, mikä auttaa kehossasi varastoimaan energiaa rasvana. Leikkaaminen, kuten leipä, pasta ja riisi, voi kuitenkin jättää tuntemustasi jatkuvasti nälkäiseksi. Seuraa näitä vinkkejä, jotta pysyt tyytyväisenä, kun ohitat stodge.
vesi
Vaivata ja päästä leipää kohti? Saatat olla jano. Elimemme eivät useinkaan voi kertoa eron nälän ja janoisuuden välillä. Vesi edistää myös tunne täyteyttä, koska vatsasi ei ole koskaan täysin tyhjä, jos pysyt hyvin hydratoituna. Ota sipsit vettä koko päivän, joten voit voittaa jääkaapin ja juoda ennen aterioita, jotta voit tuntea itsesi tyydyttävämmäksi vähemmän tärkkelyslevyäsi.
proteiini
Proteiini aiheuttaa kehosi tuottaa glukoosia, joka lähettää viestin aivoihin lopettamaan syömisen. Lean lihaa, kuten kanaa ja kalkkunaa, pitäisi olla aterioiden katkelmia, jotta sinut tyydytettäisiin. Pähkinät ovat hyviä nopean korjauksen kannalta, pekaanit ovat paras vaihtoehto vähähiilihydraattiselle välipalalle. He ovat myös täynnä hyviä rasvoja, jotka auttavat ruokkimaan aivoasi ja vähentämään tulehdusta.
kuitu
Kuitu irtoaa ruoan määrän, jota syöt, joten sinun ei tarvitse syödä yhtä paljon tyytyväisinä. Liukeneva kuitu, joka on runsaasti useimmissa hedelmissä ja vihanneksissa, on tärkeä rooli hidastettaessa ruoansulatusta, joten viimeinen ateria saa sinut tuntemaan olonsa täydeksi pidempään. Kuori avokadoon, parsakaaliin ja appelsiineihin, jotta nälkä pysyisi maksimaalisena kuituna ja vähäiset hiilihydraatit.
rasva
Syöminen terveisiin rasvoihin on ratkaisevan tärkeää painon menettämisessä, lihaksen rakentamisessa ja tunnepunaisena, etenkin jos hiero- taan hiilihydraatteja. Rasvaton kala sisältää suuria määriä omega-3-rasvahappoja, jotka säätelevät ruokahalua ja pitävät sinut täynnä pidempään. Kokeile sardellia, lohta, tonnikalaa ja makrillia pitämään cravings laumassa.
Liikunta
Se voi kuulostaa oudolta, mutta työskentely voi itse asiassa tehdä sinusta tuntuu olevan täynnä kuin lazing sohvalla. Kun käytät lihaksia, kehosi vapauttaa proteiinia, joka on osa ruokahalua. Kun kiinnität huomiota siihen, kuinka nälkäiset tunnet kuntosalilla menemisen jälkeen, voit kiertää kiihkeästi suurentaa aterianne leivällä ja perunoilla.
