Koska golf on hurjaa kuin golf, niin fiksu kuin squash, yhtä palkitseva kuin turvallinen krakkaus, tennis ei ole vain Wimbledonissa kahden viikon ajan, vaan se toimii yhtä hyvin myös muilla 50 viikon päällä - jos tiedät, kuinka se pysyy ajan tasalla ja missä pelata…
1. Hae raiteille
Ei ole mitään hyötyä kuin hirviö, jos tykkäät kohti tulevia laukauksia, kuten yksi. Työskentele oikealla nopeudella toistuvilla toistoilla - Andy Murray tekee heidät, ja jos se sopii hyvin Wimbledonin mestariin, se on tarpeeksi hyvä sinulle. Yksinkertainen (muistaa, jos ei tehdä) harjoittelu on 10 x 400 m tasaisella tiellä tai urheilullisella radalla. Lämmitä noin 1,6 kilometrin hellävaraisella liikkeellä, sitten räjähtää 10 toistoa 90 sekunnin toipumisella jokaisen välillä, jonka aikana voit kävellä, hölkätä hyvin hitaasti tai vain visualisoida päästäksesi Grand Slamin voittoon. Mitä toimii sinulle.
2. Taputa kuntosali
Hyvä tennispeli tukeutuu lyhyisiin, räjähtäviin ponnisteluihin, kulkevat pallon eteen, kääntyvät nopeasti ja tekevät sen uudelleen. Ja uudelleen. Ja uudelleen. Työnnä räjähtävä voimaa kuntosalilla, jossa on plyometrisiä harjoituksia - laatikko hyppää kasvavalla korkeudella luottamuksen saamiseksi, jakaa hyppäyksiä, joissa vaihdat jalasta toiseen, tähdet hyppyjä - hyppyjä ovat kaikki hyviä. Rotatiimin harjoitukset ovat tärkeitä, samoin kuin ydintoiminta, ja sveitsiläinen pallourheilu punkit molemmissa laatikoissa.
3. Nosta raskaita asioita
Jos aiot olla parhaimmillaan kesäpeleissä, harkitse talven aikaa, kun asetat säätiösi, rakentaen voimaa koko kehon läpi. Kyyhkyt, penkki puristimet, lanttimet, olkapäät, kiharat, kaapelit, jotka käyttävät painoa tai vastustuskykyä, kohdistavat tärkeimmät lihakset. Kuten kevät lähestyy, rakentaa tuota voimaa lisääntyneillä painoilla, mutta vähemmän edustajia. Sitten, kun todellinen kilpailu kausi saapuu, vaihda plyometrisiin harjoituksiin tai harjoituksiin.
SUOSITELTAVAT: Painonhallintaan liittyvä neuvonta
4. Joustavuus
Ajattele niitä kuvia Boris Beckeristä, jotka lentävät lähes vaakatasossa ilman läpi voittavan lentopallon. Sitten ajattele itseäsi, istuessasi perseesi pöydällä koko päivän. Ei ole ihanteellista valmistautua iltapeliin. Kokeile säännöllistä joogaluokkaa - se ei ainoastaan paranna joustavuutta, mutta se on myös erityisen hyvä auttaa tennis kyynärpäätä. Jos olet jo alkava jogi, positiot, jotka ovat erityisen hyviä tennikselle, ovat Downward Dog, Triangle pose ja outo nimeltään Cow Face Pose, jossa käsiisi takaa selänne - ihanteellinen venyttää ylitöity hartiat. Joogan meditatiivinen ja rentouttava osa voisi myös auttaa henkistä peliäsi. Kuvittele, mitä John McEnroe olisi voinut tehdä, jos vain hän olisi liittynyt Bikramiin.
5. Nosta mieli ylös
Muista Jana Novotnan kuuluisa kolari Steffi Grafista vuoden 1993 Wimbledonin finaalissa? Talentti ei ollut ongelma - kuten Novotna näytti liian raa'asti, tennis voi olla mielentila yhtä paljon kuin fyysinen. Joten käytä hiljaisempia kuukausia valmistaaksesi henkistä peliäsi. "Tennis alkaa tuomioistuimelta", kertoo Brad Gilbert hänen luultu-klassikseen, Voittaminen Ugly. "Älykkäät pelaajat tarkkailevat, mitä tapahtuu ja analysoivat tietoja." Ja kun kyseessä on tennispelaaja, se ei ole vain siitä, mitä teet, vaan silloin, kun teet sen. "Yritä visualisoida parhaat laukaukset ja selvittää, mikä meni vikaan, kun se kaikki menivät päärynän muotoisiksi.
6. Hyväksy
Kerroin, että sinulla on sama perusta, joka asuu paikallisesti ja on vapaana samanaikaisesti, näyttävät olevan vähäpätöinen. Ulostakaa ongelma nykyaikaiseen teknologiaan, jossa on yksi uusista sosiaalisista verkostoista, joiden tavoitteena on yhdistää ihmisiä peliin. On tennispartner.co.uk ja allowplaytennis.co.uk koko UK: lle, openplay.co.uk vain Lontooseen ja localtennisleagues.com jatkoihin kilpailuihin. Ja tietysti siellä on sovellus - Tennis Buddy käyttää sijaintisi löytää kumppaneita kaikkialta maailmasta, joten voit pakata ottosi myös matkalla.
7. Etsi sellainen klubi
Paljon ihmisiä lakkautetaan ajatuksella, että tennishallit ovat vain niille, joilla on runsaasti aikaa ja rahaa. Varmasti jotkut - vaikka eivät kaikki - ovat kieltäytyneitä maksuja ja odotuslistoja niin kauan kuin Novak Djokovic tavoittaa. Kysy paikalliselta, vaikka saatat olla yllättynyt siitä, miten kohtuulliset voivat olla, ja huipputason vähennykset ovat usein saatavilla. Paikallisneuvostot ovat myös ottaneet omat valmennustilaisuutensa - kuten myös Tennis For Free (TFF), yhteisön urheilu-hyväntekeväisyys. Se on viikoittain, perheen suuntautuneita ja valmentajia käsitteleviä istuntoja puistoissa ympäri maata, sekä tarjoaa ilmaisen oikeudenkäynnin.
8. Etsi uusi lelu
Monet tennis-genius - mukana Djokovic - heittivät pelinsa lyömällä palloa seinää vasten tunteja kerrallaan. Mutta älä huoli, sinun ei tarvitse edes löytää paljain tiilen tai käytetyn autotalli. Sen sijaan osta "tenniskouluttaja" - yksinkertainen runko, jossa pallo on ripustettu keskelle elastista - £ 30 ja vietät yksinäiset tennispäivät terävöittäen reaktioitasi. Se on swingballin aikuinen versio.
9. Harkitse valmennusta
Se ei ehkä ole halpa vaihtoehto, mutta jos olet todella innokas parantamaan peliäsi, mikään ei voi voittaa hyvää valmentajaa. Lawn Tennis -yhdistyksessä on koko Iso-Britanniassa toimivien valmentajien luettelo, ja monet näistä tekevät ryhmätapahtumia, mikä auttaisi pitämään budjettiasi alaspäin. Hinnat vaihtelevat, mutta karkea arvio olisi 30 € tunnin soolo-valmennusta varten - vähemmän, tietenkin, jos jaat.Toisaalta voit pysyä sisätiloissa, liimata tietokoneellesi - on olemassa todella hyviä valmennusideoita verkossa, joiden avulla voit hallita pelin teknisiä puolia.
SUOSITELTAVAT: Tennis-koulutus La Mangassa, Alicante
10. Kova se
Useat UK: n puistojen kentät ovat betonista, ja siksi ne soveltuvat paremmin luisteluun kuin luisteluun, tulevat tammikuussa. Mutta harvat meistä pääsevät sisätiloihin, ja niin kauan kuin mustajää ei muodostu, ei ole mitään, joka estää sinua pelaamasta. Pukeudu lämpimällä usealla kerroksella, jota voit hävittää lämmittämässäsi ja muista säätää peliäsi: todella kylmällä ilmalla pallo liikkuu hitaammin ilmasta ja sillä on vähemmän pomppia. Kaihtimen pelaaja voi käyttää tätä hyödyntäänsä, lisäämällä viipaleita ja viimeistelemällä pudotuspisteensa.
SUOSITELTAVAT: Lontoon parhaat tenniskentät
