Loukkaantuneen ylpeyden ohella tavallisin loukkaantuminen lumilaudan oppimisessa on murtunut ranne tai vahingoittunut karvainen narttu (samoin kuin selkäranka). Rintaresurssit ja jotkut pehmusteet alaselkän yli ovat siis ehdoton edellytys. Kun olet mennyt ohi muutaman päivän jatkuva lasku ja voi hallita joitakin jatkuvaa ratsastus, saatat alkaa huomata niggles selässä ja / tai polvet, jotka voivat kehittyä entistä johdonmukaisempia kipuja ja alkaa omaksua nautintoa valkoista kamaa. Joten tässä on muutamia vinkkejä siitä, miten parhaiten minimoidaan nämä tavalliset haitat ja tuskat. Polvinivelen ehkäisy Polven etuosassa oleva kipu (etukäteen kohdistuva kipu) on yleinen kantelu ja sitä voi usein vähentää säätelemällä polvien ja lantion asentoa. Yleisin syy tähän on patella-reisiluun yhteinen toimintahäiriö, jonka kirjoitin omassa artikkeli polven vammojen estämisestä hiihdon aikana. Mutta on olemassa muutamia korjaustoimenpiteitä, jotka koskevat lumilautailua. Arvioi ja korjaa polven sijainti lumilautailussa Katso alas polvilleen, kun lennät. Heidän pitäisi osoittaa samaan suuntaan kuin jalkasi. Jos ne eivät ole, kulma, jonka jalat on kiinnitetty laudalle, on säädettävä vastaavasti, mutta muista, jos olet lumilauta jonkin aikaa, mikä tahansa aseman muutos tuntuu vieraalta. Tee säädöt vähitellen niin, että voit tottua siihen. Useimmat ihmiset antavat polvensa pudota hieman sisäänpäin, ja vain pari senttimetriä kääntymistä polvilleen voi heti poistaa tuskan. Tämä johtuu siitä, että heikko kohdistaminen johtaa epätasapainoon polvien läpi kulkevilla voimilla, mikä aiheuttaa tulehdusta ja kipua kynnet ja quadriceps ympärillä olevissa jänteissä. Älä taivuta lantiota liikaa Toisin sanoen älä "istu alas" liian syvälle. Näin tehden on paljon vaikeampaa, että neloset toimivat tehokkaasti ja aiheuttavat liiallista törmäystä patella-reisiluun ja jänteiden kautta. Tämän estämiseksi se auttaa kouluttamaan glutessi harjoituksia, kuten kyykkyjä. Selkäkipu Selkäkipuja ja selkäkipuja voidaan usein lievittää säätämällä lantion asentoa ja alaselkää varmistaakseen, että ne ovat neutraalissa asennossa. Lantion neutraalissa asennossa lihakset, jotka stabiloivat sydämen, sekä lihakset, jotka mahdollistavat säädellyn painon siirron, pystyvät toimimaan optimaalisesti. Tämä johtuu siitä, että niillä ei ole lyhennettyä tai pitkittynyttä asentoa, joten ne pystyvät sopimaan mahdollisimman tehokkaasti. Näin voit tehdä, mutta huomaa, että sinulla on akuutti tai krooninen selkäkipu. Sinun on nähtävä fysioterapeutti täydelliseen arviointiin ja diagnoosiin, ennen kuin ryhdyt käyttämään ennaltaehkäiseviä tai kuntoutusharjoituksia. Etsi ja ylläpitä "lantion neutraali" Helpoin tapa työskennellä tämä on valehtele selkääsi lanteilla ja polvilla taivutettuina ja jalat litteästi lattialla. Tasaa selkäsi lattiaa vasten ja tuo kuvitteellinen hännän jalkojen väliin nostamatta pohjaa. Tätä kutsutaan posteriorisen lantion kallistukseksi. Nyt rullaa lantiota toisessa suunnassa, taivuta selkääsi niin, että alareunan ja lattian välissä on aukko. Tämä on anteriorinen lantion kallistus. Lantion neutraali on molempien välissä. Nyt nouskaa ylös ja kokeile samaa liikettä jaloillasi lumilautailuasennossa. Rintalastan kallistusasennossa pohja työnnetään liian pitkälle, kun taas etummaisen lantion kallistusasennossa se tulee liian kauas. Etsi puolivälissä kahden ja tämä on lantion neutraali. Jos taistelette tämän sijainnin löytämisessä, fysioterapeutti voi näyttää sinut ja antaa myös harjoituksia säilyttääkseen aseman. Kun olet löytänyt lantion neutraaliasennon, kannattaa työskennellä vahvistamalla lihaksia, jotka mahdollistavat tämän tehtävän pitämällä Pilatesin ja joogaa tyydyttäviä tai minkä tahansa tasapainoisen harjoituksen. Lucy Macdonald on Lontoossa sijaitseva urheilu- ja selkärangan fysioterapeutti. Lisätietoja käydään octopusclinic.com
Lisää asiantuntevaa urheilua neuvomalla tilaamalla MF - me annamme sinulle viisi numeroa £ 5.
Uusi MF-interaktiivinen iPad-lehti on nyt pois. Lataa tiedosto napsauttamalla tätä.
