Pyöräilyn toistuva luonne tarkoittaa sitä, että jopa muutaman millimetrin kohdistussäätö voi vaikuttaa merkittävästi suorituskykyyn, päästä eroon hermostuneesta kipusta ja jopa ehkäistä vahinkoa. Seuraavassa on joitain yhteisiä kohdistusvirheitä ja niiden korjaamista.
Alaselän
Alaselkä on usein liian taipuisa pyöräilijöissä, ja tämä voi vahingoittaa selkärangan rakennetta. Suorituskyvyn näkökulmasta, kun sinulla on takanasema tässä asennossa, etteivät glutes pysty sopimaan optimaalisesti. Koska nämä pakaralihakset ovat voimakkaasti mukana pyöräilyliikkeissä, tämä vähentää tehoa ja nopeutta.
Ratkaisut
- Lisää lonkan taipumista, eli keskittyä taivuttamiseen enemmän lonkerastasi.
- Harjoittele syvästä vakaudestaan lihaksia, jotka pitävät selkäsi oikeassa asennossa. Tämä selkänoja on erityisen hyödyllinen.
- Tarkista satulan korkeus. Jos se on liian korkea, lantionne heilahtelevat puolelta toiselle, lisäävät selkäsi rasitusta ja vähentävät tehoa ajan myötä.
polvet
Polvien pitäisi seurata suoraan jalkojen keskipisteissä. Jos ne eivät ole, epätasapaino on aiheuttanut neloset, mikä aiheuttaa polven kipua. Tämä johtuu usein heikosta glutesista ja liittyy jälleen pienempiin tehoihin.
Ratkaisut
- Katsokaa alaspäin polvillesi, ja jos he eivät liiku jalkojesi keskelle, säätäkää heidän asentoaan, kunnes he tekevät.
- Sisällytä lihasten vahvistus harjoitteluohjelmaan ja venyttele neloset ja kainalot, sillä näiden ongelmat voivat myös vaikuttaa polvien kipuihin. minä suosittelen nämä venytystyöt.
- Varmista, että istuin ei ole liian pieni, koska se vähentää tehoa ja liiallista kuormitusta polviin.
- Virheellinen jalkaasento, esim. Litteät jalat, voi aiheuttaa jalkojen ja selkälihaksen epätasapainoa, mikä aiheuttaa polven kipua ja tehon menetystä. Tämä voidaan korjata pohjalla, kiinnityskiiloilla ja säätämällä lukituskulmaa.
Kaula ja olkapäät
Yläsuojan liiallinen kaarevuus ja nivelet kaulassa aiheuttavat puristumisen kaulasi rakenteissa. Tämä voi aiheuttaa kipua niskassa, päässä, yläosassa ja olkapäissä, mikä puolestaan voi aiheuttaa kipua, puutumista ja pistelyä käsivarsissa.
Ratkaisu
- Keskity niskan ja ylävartalon pitenemiseen.
- Yläraajan liikkeellepaneminen voi auttaa käytännön fysioterapialla ja tekemällä rintakehän selkärankaharjoituksia.
- Harjoittelevat myös niskan lihaksia. Yrittää nämä kaulan harjoitukset.
- Varmista, että kyynärpääsi ovat "pehmeitä", eli hyvin hieman taivutettuja, jotta iskunvaimennus saataisiin vähentyä ja venyttää kaulan läpi.
Neuvoa kipua tai vammoja varten ota yhteyttä Lucy Macdonald osoitteessa [email protected] tai mene octopusclinic.com.
