Jokainen kärsii hermoja ajoittain. Mutta jos haluat tietää, miten ei ole hermostunut, tässä on 18 vinkkejä, jotka voivat auttaa rauhoittamaan hermojasi.
Henkinen tunne on jokin asia, jota kaikki menevät läpi. Se saattaa olla hermostunut, koska sinä ajattelet päivämäärää, aiot tehdä ajotestin tai istua tenttiin. Ehkä sinulla on yleisempää hermostuneisuutta, joka tekee sinusta ujo ja vaikeuttaa muiden ihmisten kanssa tekemistä. Riippumatta hermosi syyksi, meillä on 18 vinkkejä siitä, miten olla hermostunut.
Erilaiset hermostuneisuus
On olemassa erilaisia hermostuneita tasoja, ja on luonnollista tuntea hermostuneisuutta joissakin tilanteissa. Kuitenkin hermostuneisuus voi olla todellinen kipu. Eniten ärsyttävää asiaa, se pyrkii meidät luoksemme, kun halutaan vähiten!
Tilanne kuten menossa päivämääränä, kun haluat tuntea olonsa viileänä, rauhallisena ja kerättynä, ei hikinen, ravisteleva sotku. Tai jos annat puheen tai teet testin, hermot tekevät sinusta unohdat kaiken. Riippumatta siitä, kuinka hyvin olet valmis. Ja he todella saavat monia tärkeitä tapahtumia!
Krooninen hermostuneisuus voi olla todella heikentävää joillekin ihmisille. Se jättää heidät tunne uskomattoman ahdistuneeksi. Se jopa häiritsee heidän jokapäiväistä elämää.
Jos kärsit huonosta hermosta, se välttää joitain tilanteita, joissa tiedät, että ne syntyvät. Tämä tarkoittaa, että et asu haluamallasi tavalla, on vaikea saada ystäviä, kommunikoida vastakkaisen sukupuolen kanssa ja pahimmissa tapauksissa on vaikea jättää omia kotisi. [Lue: Sosiaalinen ahdistuneisuus sosiaaliselle perhoselle - Miten olla vähemmän hankalaa]
Kuinka olla hermostunut - 18 vinkkejä helpottamaan hermostuneisuutta
Hermostuneisuuksiin kuuluu suun kuivuminen, ravistelu, hikoilu, sydämesi syke nopeasti, tunne kontrolloimattomuudesta, punkit, kielen sidonta, huimaus tai sairastuminen ja yleensä ylivoimainen. Se ei ole hauskaa tai helppoa olla hermostunut. On tärkeää käyttää joitakin hermostoa rauhoittavia temppuja helpottamaan niitä ja päästä eroon siitä jittery tunne pronto!
Tässä on 18 vinkkejä, joiden avulla voit auttaa hermoja.
# 1 Valmistaudu. Kun olet valmis siihen, mitä kohtaat, voit tuntea itsevarmuutta ja pitää nämä hermot tarkistaa, olkoon se tentti tai työhaastattelu. Kaikki, mitä voidaan valmistautua, varmista, että olet.
Älä mene testiin, joka ei ole tehnyt tarkistusta, tai mene päivälle ilman suunnitelmaa. Voit auttaa itseäsi helposti valmistelemalla perusteellisesti, joten varmista, että teet! [Lue: Kuinka voittaa siveys - 16 nopeaa korjausta muuttaa elämäsi]
# 2 Tee tutkimustesi. Jos tiedät, mitä odottaa, pystyt näkemään itsesi tietyissä tilanteissa, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi rauhallisemmaksi.
Selvitä jotain ennen kuin sinun on tehtävä se. Jos pääset uuteen paikkaan, jonka mielestä saatat saada sinut hermostumaan, tee tutkimusta siitä ennen kuin menet. Jos hermostunut matkustaminen, miksi et lukenut sitä ja asettanut nämä pelot nukkumaan.
# 3 Ole myönteinen. Ottaa positiivinen ajattelutapa todella toimii ihmeitä, kun se tulee pitämään näitä ahdistuneita tunteita lahti. Se on hyvin helppoa. Kun mennään tilanteeseen, jonka tiedät, tekee sinut hermostuneeksi, välittömästi alkaa huolehtia siitä tai ajatella, että pahin tapahtuu.
Yritä keskittyä pikemminkin positiivisiin. Ajattele kuinka hienoa tunnet, kun voittaa hermojasi. Kuvittele itseäsi testi, tai sinulla on loistava aika sosiaalisessa tilanteessa. Positiivinen visualisointi on puolet taistelusta! [Lue: Kuinka hallita positiivista itsepuhetta ja karkottaa negatiivisuutta]
# 4 Ota syvään henkeä. Jos tunnet hermostuneisuuden oireet lähestyttäessä, on hyvä ottaa hitaita, syviä hengityksiä yrittääkseen rauhoittua.
Hengitys hitaasti ja tasaisesti auttaa laskeaksesi sykkeesi, koska keskittyminen keskittyy sen sijaan, että juoksee pois kanssasi ja antaa sinulle entistä enemmän työtä.
# 5 Hengitä paperipussiin. Jos sinulla on paperipussi kätevästi, niin hengittäminen auttaa hidastamaan kilpa-sydämesi ja pitämään sinut rauhallisena.
# 6 Ole mantra. Jos vakuutat itseäsi, että aiot olla kunnossa eikä ole liian hermostunut, on paljon todennäköisempää, että pystyt pitämään nämä hermot tarkkailemassa. Nouskaa positiivinen mantra ja toista tämä itsellesi. Olipa sitten ääneen tai pään päällä, mitä enemmän sanot itsellesi, että olet hyvä, sitä enemmän uskot. [Lue: Kuinka rauhoittua: 15 askelta laittaa hullu pois]
# 7 Hanki lääkärin apua. Jos ahdistuneesi on huono, on hyvä käydä lääkärisi kanssa ja nähdä, miten he voivat auttaa sinua. Vaikka lääkitys on viimeinen keino, lääkärisi voi antaa sinulle paljon neuvoja. Saatat hyvinkin käydä.
# 8 Puhu siitä. Älä pidä huolta pullotettuna! Jos sinusta tuntuu olevan hermostunut jotain, keskustele jonkun kanssa siitä. Hyvä ystävä tai sukulainen, luotettava henkilö on täydellinen jakaa tunteesi. He rauhoittavat sinua ja tekevät sinusta myös itsevarmuutta.
# 9 Häiritse itsesi. Jos tunnet itsesi hermostuneeksi, yritä täysin häiritä itseäsi jotain muuta. Usein kääntämällä huomionne jotain muuta me hermostemme nopeasti. Se voi kuunnella musiikkia, osallistua mielenkiintoiseen keskusteluun tai tehdä täysin erilaista toimintaa, mutta pitää itsesi kiireisenä ja häiritsemättä, on hieno tapa päästä yli hermoja. [Lue: Sosiaalisesti hankalaa? 16 hakata lieventää ja elää elämää]
# 10 Tee lähtölaskenta. Laskeminen hitaasti taaksepäin 50: stä auttaa sinua keskittymään muuhun kuin hermosi ja voi olla hyvä tapa ratkaista itseesi.Miksi ei kokeilla sitä?
# 11 Harjoittelu. Joskus sinun tarvitsee vain tehdä jotain energistä hälventää näitä hermoja. Pidä kuntosalilla, mene ajelulle tai vain tanssi kuin hullu ympäri makuuhuoneesi! Polttaminen siitä hermostuneesta energiasta todella auttaa. [Lue: 12 hyötyä liikunnasta mieltäsi, ruumiillesi ja libidoollesi]
# 12 Meditoi. Etsi hiljainen paikka meditoida. Yritä tyhjentää kaikki teistä kaaosiset, hermostuneet ajatukset. Voit jopa kokeilla luokan! Jooga, tietoisuus ja muut rentoutustekniikat voisivat olla hyödyllisiä.
# 13 Hanki hieronta. Joskus tarvitset vain hemmottelua, joka auttaa sinua rentoutumaan ja rentoutumaan. Miksi et kohtele itseäsi ylelliseen hierontaan, joka auttaa sinua tuntemaan vähemmän hermostuneita?
# 14 Käy kävelylle. Käydä vilkkaassa kävelyretkellä, miellyttävän jossain kauniissa rannikolla tai maaseudulla. Raikas ilma ja upeat näkymät antavat sinulle hetkellisen rauhallisuuden.
# 15 Katso rauhoittavia kuvia. Jotkut todisteet osoittavat, että katsot kuvia rauhallisista kohtauksista, kauniista maisemista, söpöstä eläimestä, siirtävät positiiviset reseptorit aivoihinne. Välittömästi voit rentoutua ja onnellisuutta!
# 16 Hanki enemmän nukkua. Oikea yön unta jättää sinut virkistyneeksi ja lepäämään. Unen puute saa sinut tuntemaan itsesi hermostuneemmaksi ja jännittyneemmäksi. Varmista, että sinulla on runsaasti suljettua silmää! [Lue: Sabotointi onneasi - 12 tapaa, jotka saattavat pilata omaa elämääsi]
# 17 Työnnä kofeiini. Kofeiinin yliannostus nostaa sykkeesi ja tekee sinusta myös jännittyneenä. Jos olet hermostunut, on hyvä ohjata selkeästi! Kokeile rauhoittavia, rauhoittavia juomia, kuten kamomilla-teetä.
# 18 Kirjoita se alas. Pidä lehden ja kirjoita sinne sisimmät ajatukset. Joskus kirjoittaminen, mitä olet huolissasi, on loistava julkaisu ja auttaa sinua todella ilmaisemaan itsesi ja pääsemään ongelman perimmäiseen syyksi. Kun näet sivusi sanat, lisää se perspektiiviin helposti.
[Lue: YOLOn merkitys: 15 tapaa elää elämäsi täysillä]
Joten sinä olet sitä. Seuraavan kerran kun tunnet stressaantuneeksi, huolestuneeksi ja hermostuneeksi, anna joitain näistä hyödyllisistä vinkkeistä siitä, miten olla hermostunut yrittää ja katsoa, jos he työskentelevät sinulle!
