Kuinka paljon sokeria sinulla on päivä?

Sisällysluettelo:

Kuinka paljon sokeria sinulla on päivä?
Kuinka paljon sokeria sinulla on päivä?

Video: Kuinka paljon sokeria sinulla on päivä?

Video: Kuinka paljon sokeria sinulla on päivä?
Video: Pain Management in Dysautonomia 2024, Maaliskuu
Anonim

Jos haluat säilyttää terveellisen painon, on hyvä rajoittaa syömän sokerin määrää ja jos haluat laihtua, se on loistava ajatus rajoittaa sokeria, jonka syöt. Tämä bitti on yksinkertainen. Sokerin leikkaaminen ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista kuin juomaan teesi ilman sitä (vaikka se on erinomainen paikka aloittaa), koska makeat tavarat löytyvät runsaasti kaikenlaisissa elintarvikkeissa. Jotkut niistä ovat ilmeisiä - tiedät kaikki, että hiilihapon juomat ja kakut ovat sokeria, eikö? - ja jotkut ovat vähemmän vähemmässä, suolainen ostoskassit ja valmiit ateriat sisältävät usein yllättävän suuria määriä sokeria.

Jotta sokerin saanti ei mene yli laidan, sinun täytyy tehdä pari asiaa. Yksi on selvittää karkeasti kuinka paljon sinun pitäisi syödä, ja toinen on aloittaa skannaus etiketit varovasti varmistaaksesi, ettei sokeri ole salamannut ruokavaliosi odottamattomalla tavalla. Näistä molemmista neuvoista puhuimme British Dietetic Associationin ravitsemusterapeutin Aisling Pigottin kanssa.

Mikä on suositeltava määrä lisättyä sokeria ihmisillä pitäisi olla joka päivä?

Ei ole ehdotonta sokeria, joka on suositeltava kaikille. Sinun on selvitettävä, kuinka se liittyy päivittäin kulutettujen kalorien kokonaismäärään.

"Ihannetapauksessa alle 5% meidän kalorien saannosta tulee lisättyä tai" vapaata "sokeria", sanoo Pigott. "Joten esimerkiksi keskimäärin - ja käytän tätä termiä löyhästi, koska olemme kaikki hyvin erilaisia - nainen, joka tarvitsee 2000 kaloria, tämä merkitsisi 25 grammaa vapaata sokeria."

Mikä on lisätty sokeri?

"Tämä viittaa alkuperäisestä lähteestä poistettuihin sokereihin", sanoo Pigott. "Esimerkiksi hedelmä ei ole lisätty sokeria, kun se on kokonaisuudessaan, mutta hedelmäsiirappi laskisi. Joskus tämä voi saada sekaannusta maidosta tai hedelmistä valmistetuista tuotteista, koska osa sokerista on luonnossa esiintyvä eikä sitä tarvitse rajoittaa. Olen aina ehdottanut, että ihmiset tarkistavat sokeripitoisuuden ja seuraavat sitä tarkistamalla maidon ja sokerin ainesosat tekemään perusteltua päätöstä."

Jogurtti on yksi tuote, joka voi osoittaa tämän sekaannuksen, koska se sisältää maitojauheita, mutta myös usein ilmaisia sokereita. Charity Diabetes UK: lla on käytännöllisiä tietoja siitä, kuinka paljon lisättyä sokeria on jogurtissa: karkeana ohjeena 100g: n jogurtin ensimmäiset 5g sokerit ovat yleensä maitokeriaatteja; sen lisäksi on todennäköisesti lisätty sokereita.

Kun tarkastetaan ainesosaluetteloa, kannattaa tietää, että nämä ovat lueteltuja läsnäolevan määrän mukaan. Joten jos sokerin (tai jotain fruktoosia, dekstroosia tai glukoosia) on lueteltu kolmen parhaan ainesosan, on turvallista olettaa, että siinä on paljon sokeria.

Soveltamalla tätä maitoon, tavallinen täysmaito sisältää noin 5 g sokeria 100 ml: aa kohti, mutta suklaamaidolla on noin 9 g-10 g 100 ml: n kohdalla ja sokeri tulee ainesosaluettelossa toiseksi. Tämä on osoitus siitä, että siellä on huomattava määrä ilmaista sokeria.

Kun selvität, kuinka paljon sokeria voi syödä päivässä, onko valkoisen sokerin, ruskean sokerin, hunajan ja siirappien välillä eroja?

"Valitettavasti sokeri on sokeria ja kaikkia näitä lähteitä pitäisi käyttää maltillisesti", Pigott sanoo. Vaihtoehtoiset sokerin lähteet saattavat sisältää myös muita ravintoaineita, mutta sokeri laskee kohti lisätyn sokerin saannin yhtä.

Katso aiheeseen liittyvä on Honey Good for You? Onko se parempi sinulle kuin sokeri? Onko sokeri teet rasvaa? Se varmasti - Tässä on HowFive reseptejä Zero Sugar Diet

Mitkä tavalliset elintarvikkeet ovat yllättävän paljon sokeria?

Onneksi tämä bitti on yksinkertainen. Sokeri on kaikessa.

"Keksejä, leipiä, papuja, viljaa, valmiita aterioita - luettelo jatkuu", Pigott sanoo. "Yleensä mitä on käsitelty, voi olla sokeria, joten tarkista!"

Mitä ihmisiä pitäisi varoittaa merkinnöistä selvittääkseen, onko tuotteella paljon sokeria?

"Kaikki yli 100 gramman sokerilla 100 grammaa kohti on korkean sokerin ruokaa", Pigott sanoo.

Tämä on todella tärkeä asia tarkistaa, koska se on helppo harhaan annostelemalla koot ja muut merkkipakkaukset. Jopa pakettien etupuolella oleva liikennevalo ei ole helppoa, koska, kuten Pigott selittää, se "ei ole oikeudellisesti sitova ja standardit eri toimittajien ja tuotteiden välillä eroavat toisistaan".

Ymmärrämme, että on paljon tehtävää, joten tässä on yksinkertainen versio. Tutki, kuinka paljon 5% päivittäisistä kaloreista on ja tarkista tarkkaan elintarvikekirjeet, mukaan lukien ainesosaluettelon tarkistus. Voi ja lopeta sokerin asettaminen teeseesi.

Suositeltava: