Jos olet ajatellut saada takaisin esivanhempien kuntotasosi, harkitse tätä harjoitustyötä - vähän kuin vanhanaikaisia piirejä.
High Intensity Interval Training (HIIT) on osoittautunut yhdeksi menestyksekkäämpiin tapoihin ylimääräisen rasvan rasvan polttamiseksi, erityisesti keskiosan ympärillä.
HIIT-tyyppinen harjoittelu vie sykkeesi eri harjoittelualueille, joten sydämesi työskentelee eri intensiteettiasteilla. Esimerkiksi saatat tehdä sydänliike kuten askelmoinnit, jota seuraa harjoittelun vahvistaminen kuten kyykky, jota seuraa vatsan harjoittelu.
Onko HIIT sopiva synnytyksen jälkeiselle naiselle?
Kyllä ja ei - raskaiden äidinmiehien ja heikentyneiden lantionpohjan lihasten vuoksi.
Jos olet käynyt luokassa kuuden viikon kuluttua synnytyksestä ja tehnyt burpees, hyppy jack ja hypätä kyykky, mahdollisuudet ovat, olisit tuntuu varsin epämiellyttävä ja / tai pukkaa itseäsi.
"Älä koskaan lopeta keskittymistä ydin / lantionpohjallesi"
Se on erittäin tärkeää, kun olet uusi äiti, että lähestyt harjoituksen vaiheittain. Tee ensin ydinvoimakkuus (kuten Pilates), joka keskittyy lantion tasaukseen, lantionpituuteen, sydämeen, asentoon ja vakauteen, ja sitten kun olet oppinut sen, ajattele sitten jonkin matalan tason kardiovaskulaarikoulutusta, vastarintaliikkeitä. Mutta älä koskaan lopeta keskittymistä ydin / lantionpohjallesi, koska se muodostaa kehosi yksikön perusta.
Kun olet rakentanut tämän vankan perustan, ja vasta tämän jälkeen (muista, että tämä voi kestää kuukausia, mahdollisesti jopa vuosia joillakin naisilla), voit alkaa ajatella, että harjoituksesi intensiteetti kasvaa jotain HIIT: n linjaa pitkin.
Joten, koska se voi kestää useita kuukausia ennen kuin kehosi on valmis työskentelemään korkeammalla intensiteetillä, ei ole ihme, että äidiesi tumma ei muutu niin nopeasti kuin haluat.
Valmistaudu kovaa työtä
HIITä kutsutaan High Intensity Interval Trainingiksi, koska se on kovaa työtä. Mutta kova työvaihe on lyhyempi kesto; sinun ei odoteta kouluttavan korkealla intensiteetillä 30 minuutin ajan - et yksinkertaisesti pysty siihen.
Puskurin vieminen 30 minuuttiin samalla nopeudella samalla tasolla reitillä puistoon ja takaisin samaan pitkäkestoiseen / matala-intensiteettiin ei rasvaa rasvaa eikä paranna kuntotasoa.
Kuitenkin, jos sinun pitäisi työntää vauhtipyöräsi nopealla vauhdilla 2 minuutin ajan, laske tahti alas todellisen kasvulle 1 minuutiksi, niin tulet polttamaan rasvaa. Tämä on HIITin IT-osa.
Sykemällä sydämesi sykkeesi erilaisiin harjoittelualueisiin ja työskentelemällä suuremmalla voimalla jossakin harjoittelussa, sekoittamalla sen lyhyempiin väliajoin korkean intensiteetin / työn tai matala-intensiteetin / lepovaiheen kanssa ja kytkemällä se harhaanjääneisiin resistentteihin, jotka sinä tiedät ja rakastat kuin keuhkot / kyykkyt / puristustyöt, sekä perusta työn pohjasi / lantionpohjallesi, sitten olet liiketoiminnassa murskata joitakin karkeaa rasvaa.
Dale Bell on Ison-Britannian johtava painonpudotusvalmentaja äidille; kirjaudu ilmaiseen päivittäiseen painonpudotukseen.
