Miten korjata ongelmia?

Miten korjata ongelmia?
Miten korjata ongelmia?

Video: Miten korjata ongelmia?

Video: Miten korjata ongelmia?
Video: Приготовьтесь к этим простым сидячим упражнениям! 2024, Maaliskuu
Anonim

Miten selkä toimii Valmistettu selkärangan luista, jotka on pinottu kuten rakennuspalikoita ja levyjen välillä, takana on perusta jokaiselle liikkeelle. Selkäranka vaihtelee selkärangan pohjasta kaulaan, mikä tarkoittaa, että eri liikkeet ohjautuvat selkärangan eri osiin. Selkäydin kulkee päästä alaspäin selkärangan keskelle selkärangan tukikohtaan ja hermot lähtevät pienten reikien kautta nikamien välissä. Selkäydinnestesi antavat kädet ja jalat kyvyn tuntea ja liikkua. Tietyt selkäolosuhteet voivat vahingoittaa näitä tärkeitä rakenteita, joten jos sinulla on selkäkipu, sinun on nähtävä fysioterapeutti tai lääkäri ennen kuin noudatat alla olevia ohjeita sen varmistamiseksi, ettet pahentaa tilaanne. Yleiset syyt takaisin taakse 1) Lannerangan epävakaus Suurin osa ihmisistä keskittyy harjoittelemaan alhaalla selkä- ja vatsan suuria ulkoisia lihaksia, kuten rectus abdominis (kuusikokoinen) ja obliques (kuusikupin sivujen lihakset). Se on hienoa, jos syvälle jääneet lihakset, jotka tukevat heitä, ovat yhtä vahvoja. Valitettavasti tämä on harvoin tapaus, ja siksi he ovat usein ensimmäinen osa selästäsi vahingoittuneita, kun harjoittelet. Siksi on syytä kouluttaa syviä vakauttajia. Kokeile tätä harjoitusta ennen harjoituksia:

  • Valehtele selässäsi lattialla lantiolla ja polvillasi taivutettuina ja jalkojesi päällä.
  • Laita yksi kätesi yläosaan ja keskittyä hengittämiseen sieltä. Sijoita toinen kätesi alemman vatsaasi, sitten supista lantionpohjan lihakset.
  • Vähennä vatsaontelon lihaksia varovasti ja pidä ylävartaloasi rentoina.
  • Toista 30 kertaa.

2) Harjoitusmenetelmä ja asento Toinen yleisin selkäkipuongelma on huono harjoittelutekniikka ja ryhti. Seuraa näitä ohjeita saadaksesi tekniikkasi oikein:

  • Kouristuksia sisältävien harjoitusten, kuten deadlifts-harjoitusten aikana, varmista, että selkäsi jatkuu koko ajan (kiinnitä häntä hieman hieman) ja taipuisuus on puhtaasti lonkastuissa ja polvissa.
  • Kun teet pyörimistyötä, varmista, että selkäsi on jatkossa.
  • Kun istut tuolilla, varmista, että alhaisempi selkäsi tuetaan pyyhellä tai tyynyllä neutraalilla eli hieman laajennetulla polvilla ja lonkat hieman taivutetulla.

3) Stiffness rintakehässä Tämä selkärangan osa - keskimmäisessä selässäsi - voi tulla jäykäksi, koska se istuu ja seisoo, kun yläosasi on kaatunut eteenpäin. Tee tämä päivittäinen harjoittelu:

  • Sekoita pohjasi tuolin oikealle puolelle ja päästä oikealle puolelle istuimen selkää molemmin käsin.
  • Vedä varovasti, kunnes tunnet lempeän venytyksen keskeltä selkääsi. Tee samoin vasemmalla.
  • Toista kymmenen kertaa molemmin puolin kolme tai neljä kertaa päivässä.

Lucy Macdonald on ylellinen lontoolaisurheilu ja spinaalinen fysioterapeutti, tutustu hänen verkkosivuillaan.

Saat enemmän neuvoja asiantuntijoilta kuntopelin yläreunassa, saat lehden. Tilaa nyt ja annamme sinulle viisi numeroa £ 5. Voit ladata tänne digitaalisen version. Kuva käytetään hyväksi shutterstock

Suositeltava: