Kuinka nopeasti voit saada sopivan iso haaste?

Sisällysluettelo:

Kuinka nopeasti voit saada sopivan iso haaste?
Kuinka nopeasti voit saada sopivan iso haaste?

Video: Kuinka nopeasti voit saada sopivan iso haaste?

Video: Kuinka nopeasti voit saada sopivan iso haaste?
Video: Uncovering the Truth Behind my Disappearance | Crochet Podcast 124 2024, Maaliskuu
Anonim

Mahdollisuus esittää itsensä milloin tahansa. Mutta jos fyysinen haaste tulee esiin viime hetkellä - joku menee pois maratonista ja sinulle tarjotaan esimerkiksi heidän paikkaansa - sinun on kysyttävä itseltäsi: voitteko valmistautua ajoissa?

Tai ehkä harkitset rekisteröitymistä paikkaan Fitbit Fifty, joka haastaa sinua juosta ja kierrä maan pituus (ja takaisin) kanssa joukkue samanhenkisiä ihmisiä, mutta mahdollisuus tuntuu hieman pelottava.

Hyvä uutinen: voit silti tehdä sen - riippuen siitä, kuinka kovaa olet valmis kouluttamaan sinä ajankohtana. Keskustelimme Chris Brisleyn kanssa - kestävyysasiantuntija, joka juoksee, ui ja pyöräile yli 6 000 kilometriä haasteita ja kilpailuja - siitä, kuinka hyvin voit odottaa palkkasi seuraavassa haasteessa, jos olet jättänyt sen hieman myöhään.

Fitbit Fifty

Jos olet aloittelija: Tämä kestää jonkin aikaa valmistautua. "Ei ole vain lihaksia, jotka tarvitsevat sopeutumista, ne ovat jänteitäsi ja ympäröivä lihaksisto, joita ei ole altistunut niille lempeille rasituksille, joita heidän on tottua kattamaan tämä etäisyys", Brisley sanoo. "Siksi ihmiset yleensä kärsivät niin paljon kipua ultraäänestään." Lepäämistäsi sait, kun tiimikavereihisi puuttuu etäisyys, joka auttaisi, mutta sinun tarvitsisi kuitenkin vähintään 12 viikkoa kestävää koulutusta antamaan sinulle parhaansa.

Jos olet keskitason urheilija: Hyviä uutisia! Järjestä. "Monilla tavoilla nämä pidennetyt pyörän osat ovat paljon helpommin kuin juoksu", Brisley sanoo. Jos olet valmis harjoittelemaan aggressiivisesti - ajatella yhtä harjoituspäivää joka arkipäivä ja lauantai tai sunnuntai pitkä juoksu- ja pyöräilyistunto, jotta saisit jalkasi käyttämään molempia samana päivänä - voit todennäköisesti valmistautua kymmeneen viikkoon.

Jos olet jo edenneet: Voisit saada valmistelun kuuden viikon kuluttua, jos olet jo laskemassa yli 50 mailia viikossa pyörällä kolmen tai neljän lounasaikaan. Yksi huomautus: sinun on saatava tankkaustestrategiasi oikein. "Tärkeintä kaikkea kestävälle tai monipäiväiselle tapahtumalle tulee olemaan ruokaa ja vettä", Brisley sanoo. "Kun saat väärin, mieli alkaa mennä ympäri paikkaa, ja silloin sinä luut. Aivosi menee haywire. Se on melkein itsestään johtanut, koska "toinen" mieli on suolistossa. Mitä kauemmin tapahtuma on, sitä tärkeämpää on tämä ja kokemus todella auttaa. Kokemukseni mukaan en joudu hyvin energia-baareissa tai urheilujuomissa - he todella ruuvatta vatsaani. Niissä on paljon sokeria. "Ajoittaa muutaman pitkän matkan helppoa vauhtia punnitsemaan kehosi vastausta polttoaineisiin ja olet valmis lyömään tiellä.

SUOSITELTAVAT: Ole ensimmäinen voittaaksesi Fitbit Fifty Endurance Challenge - Hae nyt!

Maraton

Jos olet aloittelija: "Se riippuu siitä, kuinka nopeasti haluat mennä ja kuinka tärkeää käydä myöhemmin on," Brisley sanoo. "Joku, joka ei ole koskaan kilpasi tai menee ulos satunnaiselle lenkille, kykenee päättämään maratonin tekemättä mitään koulutusta. Sinun pitäisi tehdä jonkinlainen kävellä kävelemässä-kävelemään asia kun olet alkanut kramppi ylös, mutta voit saada sen läpi. Se vain kestää viisi tai kuusi tuntia tai kauemmin, ja ehkä et voi käydä pari viikkoa. Jos olet ylipainoinen ja kelpaamaton, tietenkään sinun ei pitäisi kokeilla sitä ilman harjoittelua: se on liikaa stressiä, ei pelkästään ruumiillasi vaan psykologisesti. Muista myös, että ihmiset ovat kuolleet yrittämästä tällaista asiaa. "Epävarmoja? Kysy lääkäriltä ennen kuin kokeilet sitä.

Jos olet keskitason urheilija: Se alkaa riippua oman koulutusfilosofian. "Tein Chicago-maratonin, jossa oli alle yhdeksän viikon harjoittelu ja ajoi neljää tuntia", Brisley sanoo. "Olin tehnyt hyvin vähän ennen sitä - lukuun ottamatta kilpailukykyistä 10K, olin toipumassa selkävahingosta. Jos haluat kunnon aikaa, niin oikealla ohjelmalla tarvitset 12 viikkoa."

Jos olet jo edenneet: Tässä vaiheessa se tulee alas, kuinka paljon aiot kaventua, jotain ultramaraton juoksijat rakastavat keskustelua. "Erilaisia ajattelukouluja on lepoaikoina ennen suurta juosta ja olen harjoittanut muutamia niistä", sanoo Brisley. Jos otat kyseisen elementin pois, voit vähentää tyypillisen 12 viikon maratonisuunnitelman kymmeneksi viikoksi.

"Useimmat maraton-suunnitelmat lisäävät viikottaista kilometrimäärää 10%: lla viikoittain, mutta jos olet valmis vaarantamaan etäisyytesi nopeammin kuin tämä, mikä ei olisi kovin miellyttävä, voit leikata muutaman viikon - vaikka tarvitsisit antamaan jonkin aikaa varmistaaksesi, että syöt ja lepää kunnolla maksimoidaksesi toipumisen. Voit saada harjoittelusi alas 4-6 viikkoon ja päättyä kohtuullisessa ajassa, eli alle viiden tunnin kuluttua. Hyvää aikaa tarvitset vähintään yhdeksän viikkoa."

SUOSITELTAVAT: Kuinka harjoittelemaan maratonille kuuden viikon aikana

100 kilometrin syklin urheilullinen

Jos olet aloittelija: Tämä on hieman helpompi vaihtoehto kuin pitkän matkan ajon. Jollei kilpaile, niin suhteellisen kaukoliikenteen pyöräily on paljon helpompaa kuin maratonin, kunhan olet päässyt jonkin aikaa ja sinulla on perusluottamus pyörä, Sanoo Brisley. Jos olet täydellinen aloittelija, British Cyclingillä on 25-viikkoinen harjoitteluohjelma, jossa on nimesi, mutta olettaen, että voit ajaa pyörällä ja tietää tien säännöt, voit päästä eroon paljon, paljon vähemmän: kymmenestä viikot varmista, että voit ainakin lopettaa kurssin.

SUOSITELLA: 10 vinkkejä ensimmäiseen Pyöräilyurheiluun

Jos olet keskitason urheilija: Tämä johtuu siitä, aikooko sinun mennä ryhmän kanssa ja jos he odottavat, että otatte kääntyvän eteen. "Jos pyöräilet ryhmässä, voit vetää [ratsastaa muita ratsastajia hyödyntämään liukukanavaansa] kovissa osissa ja kukkuloilla, mutta sinun on odotettava pysyvän ja auttaa toisiamme ja jos et ole tehnyt mitään koulutusta, niin se on ongelma. "Normaalisti ei ole kovia ja nopeita sääntöjä urheiluveden laadinnasta, mutta koko kurssin tekeminen muukalaisen takapyörälle saattaa olla silmänräpäsi. Jos sinulla on vähän aikaa jäljellä, tämä seitsemän viikon paniikkasuunnitelma vie sinut maaliin - vaikkakaan ei niin nopea kuin haluat.

SUOSITELTAVAT: Kuinka kierrä ryhmässä

Jos olet jo edenneet: Onko jo pyörällä 60 mailia ylöspäin viikossa? Hyppää sisään ja anna sille kuva - ei tarvita lisäkoulutusta. Sinun lihastesi ei tarvitse sopeutua iskunvaimennukseen samalla tavoin kuin juoksevat, ja pyörällä on hyvin vähän eksentrisiä liikkeitä (eli liikkumista, joka vaatii lihasten supistumista), joten et ehkä edes sairastuttaisi DOMS: ää.

Olympic Triathlon (1,500m uida, 40km pyörä, 10km)

Jos olet aloittelija: Se on todella uinti. Jos olet tarpeeksi varma etumatkaa varten, pääset 1,500 metrin päähän, voit päästä pyörän läpi ja käydä mahdollisimman vähän. Jos ei, "voit tehdä muita lyöntejä kuin etumatkailu, se ei ole sääntöjen vastaista", sanoo Brisley. "Olen nähnyt räppäriä Ironman-rodun kaverit ja osa niistä voi mennä melko nopeasti. Se ei kuitenkaan ole suositeltavaa. Jos et ole varma avoimessa vedessä, anna itsellesi vähintään kuusi viikkoa parantaaksesi aivohalvausta, jolla on myös riittävästi aikaa päästä matkoihin ja pyöräilyyn."

SUOSITELTAVAT: 12-viikkoinen olympiatutkimuskoulutusohjelma

Jos olet keskitason urheilija: "Jos olet pätevä uimari, voit tehdä olympiakisataa kuukaudessa", sanoo Brisley. "Mutta sitten katsot 2 tunnin 30 min ajankohtaa." Ihanteellisessa maailmassa antaisit itsellesi vähintään kahdeksan viikkoa tuoda 10 k aikaasi alas ja päästä eräisiin "tiili" istuntoihin - menemällä suoraan pyörästä ratsastaa ajeluun - joten sinun ei tarvitse alkaa huutaa kun kokeilet sitä kilpailussa.

Jos olet jo edenneet: Jos olet tyytyväinen kaikilla tieteenaloilla, olympialaisten triathlon on luultavasti helpoin tapa puuttua nollailmoituksella - jotain muistaa, kun pomosi yhtäkkiä mainitsee, että hänellä on varaa paikka yhdessä maalauksellisissa maisemissa. Onko sinulla viikko viilentää yhdessä märkäpuku ja pyörä ja käytä siirtymiä pari kertaa? Anna palaa.

Suositeltava: